冬天容易餓，食欲好又不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)直就是一個(gè)容易長(zhǎng)肉的季節(jié)。一些注重身材的同學(xué)，正在努力尋找怎么吃都不會(huì)胖的方法。那么，冬天怎么吃了不會(huì)長(zhǎng)胖呢？下面我們來(lái)跟健康之家小編一起來(lái)看看。
冬天怎么吃不會(huì)胖1.少吃多餐。這個(gè)妙招很多人都知道，在冬天尤其管用。大家可以選擇一些水果或是低熱量飲料、含膳食纖維的堅(jiān)果做為加餐，讓身體不會(huì)進(jìn)入到糖饑渴狀態(tài)，還可促進(jìn)新陳代謝。
2.早餐吃得豐盛。早餐吃得豐盛，其它餐的攝入量就會(huì)減少。餐前可以吃些低熱量的食物，如水果或蔬菜沙拉，餐前20分鐘還可以喝杯清水，增加飽腹感，加速腸胃蠕動(dòng)，有助于瘦身和改善便秘。
3.多吃高纖維食物和蛋白質(zhì)。高纖維食物更容易讓我們產(chǎn)生飽足感，還能穩(wěn)定血糖值，排毒。蛋白質(zhì)能提供人體所需的營(yíng)養(yǎng)，延長(zhǎng)飽足感，常見(jiàn)的這類(lèi)食物有豆腐和魚(yú)類(lèi)。
4.別光吃素。很多人認(rèn)為自己只要吃素就可以了。長(zhǎng)期吃素身體會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，身體變差，代謝能力也會(huì)降低。主食、肉類(lèi)、粗娘、果蔬都要適當(dāng)攝入才好。養(yǎng)好生活習(xí)慣，冬天不囤肉！
要想不長(zhǎng)肉，還可以每天詳細(xì)記錄自己的飲食狀況，每天吃什么，心里要有個(gè)譜。眼不見(jiàn)嘴不饞，零食什么的就不要再囤了，可以換上酸奶和水果等食物。
晚上9點(diǎn)之后，就別再吃東西了，如果想吃東西，可以看書(shū)來(lái)分散注意力。給口腔一個(gè)清爽的環(huán)境，飯后漱口刷牙，等你想吃東西的時(shí)候，由于刷過(guò)牙，就沒(méi)有那么想吃了。
除了在飲食習(xí)慣上做些調(diào)整，沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的我們，平時(shí)也可以做些微運(yùn)動(dòng)，例如放棄乘電梯，爬樓到公司或家。
另外，多睡一會(huì)兒，有充足的睡眠才能有助于新陳代謝，因?yàn)樗卟蛔銜?huì)讓我們的代謝能力減慢，脂肪囤積更容易，這也是為什么經(jīng)常熬夜的人往往更容易長(zhǎng)胖的原因。冬天，早睡早起才正確。
