夏季減肥早餐吃什么好 夏季減肥吃早餐要注意這6點

要想減肥,可不是空喊口號就可以的,要有很強的意志加上早餐食譜大全的建議,才能事半功倍哦。

夏季減肥早餐吃什么1、控制熱量與脂肪。

要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。

要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。

少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。夏季減肥早餐吃什么好 夏季減肥吃早餐要注意這6點

3、常吃蔬果。

要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

4、平衡膳食。

每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。

要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少于20分鐘。

5、熱量負平衡。

請減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與質量。

夏季減肥早餐食譜推薦香蕉燕麥粥香蕉是我們熟知的減肥水果,燕麥是我們熟悉的早餐精選,然而這兩種食物的結合,竟是減肥最快速有效的黃金伴侶。

香蕉燕麥粥是一款非常健康的主食,并且制作方法也十分地簡單。

每天起床后只需3分鐘,就能享用一道纖體瘦身營養早餐。

制作原料:香蕉1根,燕麥20克,脫脂牛奶200ML,蜂蜜少許制作方法:1、兩勺燕麥片2、加適量的水,沒過麥片就行,大約50ML3、放進微波爐加熱,大火1分鐘4、取出后,會發現燕麥已經成粥狀了。夏季減肥早餐吃什么好 夏季減肥吃早餐要注意這6點

這時將香蕉切片加入燕麥5、倒入脫脂奶,略攪拌均勻,再放進微波爐大火1分鐘6、憑個人喜好加入蜂蜜燕麥+牛奶+李子如果是生的燕麥你需要煮20分鐘左右,如果是生燕麥大概5分鐘就OK,燕麥不易煮的時間過長,會破壞到其中的營養。

建議早上時間緊張的上班族可以選擇牛奶搭配熟燕麥!只需要三分鐘就可以搞定!另外李子不過量食用的話營養也很豐富哦,比如對肝臟、消腫等等都不錯。

水果泥+燕麥燕麥加牛奶料理機打成泥果泥拌,拌入燕麥就好啦。

燕麥和水果泥一起味道更加甜蜜爽口嗒!水果里面加入牛奶一起打,還帶有奶香!多好!一早上蛋白質維生素粗纖維碳水化合物啥都有啦。夏季減肥早餐吃什么好 夏季減肥吃早餐要注意這6點

燕麥+牛奶+雞蛋雞蛋均勻打散備用,牛奶在鍋中煮開,倒入雞蛋液,適當攪拌,加入適量冰糖。

最后加入燕麥片燜1分鐘即可(即食麥片燜1分鐘,生麥片煮3分鐘)。

燕麥+香蕉+梨燕麥、香蕉、梨,是不是很豐富,進入秋冬天氣干燥,可以多吃點潤燥的食物。

當然這些水果都是在燕麥煮好之后放上去的哦。

撒上一些黑芝麻或者椰子酥做點綴也是美美噠。

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