喜歡吃包菜的人，不僅因?yàn)樗鼱I(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，而且喜歡品嘗它的味道。如果我告訴你包菜還有助于減肥，大家是不是更愛(ài)吃了呢？話不多說(shuō)，來(lái)看看具體的方法。
一、包菜減肥嗎
卷心菜瘦身法是日本京都府立醫(yī)科大學(xué)的吉田俊美醫(yī)師提出的，實(shí)踐運(yùn)用于輔導(dǎo)肥壯病人的一種療法。吉田醫(yī)師現(xiàn)已向超越7000名病人施行了這種療法，并取得了明顯的作用。所謂卷心菜瘦身，指的是在就餐之前生吃卷心菜的瘦身辦法。香甜純潔的“森女系”代表倉(cāng)井優(yōu)采用了卷心菜瘦身法，成功瘦身15斤，從胖妹蛻變?yōu)槭菖伞?/p>
卷心菜瘦身法的原理，在于它可以影響大腦中操控腹部的神經(jīng)中樞。在咀嚼卷心菜時(shí)，充分運(yùn)動(dòng)下巴，可以影響神經(jīng)中樞，構(gòu)成少數(shù)飲食就能飽腹的感受。假如吃完一整顆卷心菜的話，攝入的熱量只有230大卡，人就會(huì)發(fā)生飽腹感。也就是說(shuō)，它可以防止過(guò)量飲食。
卷心菜富含極微弱的纖維、多種維生素和礦物質(zhì)，養(yǎng)分豐厚，而且可以防止吸取過(guò)量的養(yǎng)分素。此外卷心菜還有防止變老、改進(jìn)肌膚質(zhì)素等美容功效。
二、包菜飽腹瘦身食譜
假如你僅僅對(duì)自個(gè)的體重小有不滿，或是腰腹部肉肉比較突出想要瘦腰瘦腹，那可以試試包菜飽腹法。選用新鮮包菜葉3-5片(整張)，撕小塊后放入鍋中煮，可以在鍋中放少量鹽調(diào)味，等包菜煮到7分熟可以撈出來(lái)放涼直接食用，在餐前20分鐘吃最好。
七分熟的包菜能保持纖維質(zhì)的嚼勁，在吃包菜時(shí)盡量確保每一口的咀嚼次數(shù)在25次以上，清淡的水煮包菜能協(xié)助你削減30%-50%的主食進(jìn)食量。同時(shí)很多纖維質(zhì)進(jìn)入腸胃后，會(huì)推進(jìn)消化排毒，堅(jiān)持一星期在三餐前吃水煮包菜，減掉3斤絕對(duì)不成問(wèn)題哦。
三、包菜空隙瘦身食譜
想減掉5斤，對(duì)包菜瘦身法來(lái)說(shuō)也是小事一樁，不過(guò)對(duì)包菜的攝入量會(huì)添加。包菜空隙法是用包菜挑選性代替三餐中的某一餐，到達(dá)減縮1/3全天熱量的作用。包菜替餐的做法也可以有多重挑選，小編引薦水煮、涼拌兩種。
涼拌包菜相同要煮到最少5分熟，切成絲的包菜可以添加蔥姜蒜和別的調(diào)味品做成涼拌類型。但記住在制造過(guò)程中不要加調(diào)和油、芝麻油或是花生醬等高熱量調(diào)味品。要確保正常代謝，主張包菜替餐在晚餐時(shí)吃最好，中餐應(yīng)確保蛋白質(zhì)、脂類和淀粉類的吸取。
四、包菜替餐瘦身食譜
一星期減掉7斤以上的分量是需求剛強(qiáng)的意志力支撐的，包菜替餐法是除了早餐外，中餐和晚餐都用包菜作為主食的瘦身法。因而早餐的內(nèi)容就變得很重要，一定要確保蛋白質(zhì)的足量，可以挑選雞蛋調(diào)配牛奶，豆?jié){調(diào)配全麥面包來(lái)彌補(bǔ)養(yǎng)分物質(zhì)。
中餐的包菜可以恰當(dāng)添加少量香油類，添加脂類和固醇類物質(zhì)的攝入。你可以把包菜做成沙拉，調(diào)配西紅柿、西蘭花、洋蔥等富含葉綠素、維生素和果酸物質(zhì)的蔬果一同食用，這樣可以防止出現(xiàn)養(yǎng)分缺乏癥。但此法主張每個(gè)月運(yùn)用一星期即可，長(zhǎng)期食用會(huì)有不良營(yíng)養(yǎng)。
包菜富含豐厚的膳食纖維，而且水分很高，熱量很低，每100g的包菜里僅含22千卡，而且富含很多維生素，關(guān)于瘦身很有幫助的。可是挑選包菜來(lái)瘦身的女性們也要留意，瘦身餐單一定要可以彌補(bǔ)身體足夠養(yǎng)分，運(yùn)用單一食物瘦身并不是咱們追求的哦!
小編結(jié)語(yǔ)：包菜不但營(yíng)養(yǎng)高，還可以減肥，有需要的朋友可以利用以上食譜來(lái)減肥，相信會(huì)有不錯(cuò)的效果。
