對于減肥者來說，改善生活的小細節(jié)，即使不刻意控制飲食和增加運動，也能達到一年減20斤的效果。
一、合理安排三餐
早餐只吃高纖、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。要記住晚餐是一天新陳代謝率最低的時段，故晚餐不宜多，才能避免長新脂肪。而酒精是僅次于油脂的高熱量食物，故飲酒必須節(jié)制。
早餐：多吃蛋白質(zhì)
一夜的睡眠之后，要為一天的熱量消耗打基礎，可以多攝取一些蛋白質(zhì)，讓身體能快快吸收足夠能量。，煎蛋和都是不錯的選擇。
午餐：蛋白質(zhì)、、蔬果比例為3：2：1
中午要繼續(xù)補充能量，以3份蛋白質(zhì)2份淀粉1份水果的比例，分量充足又沒有負擔。魚類，和白飯中午都可以放心食用。
晚餐：多吃纖維質(zhì)
晚上新陳代謝變慢，蔬果的比例要跟淀粉一樣多，夜晚的消化吸收才不會受阻，纖維質(zhì)豐富又含淀粉，是夜間主食的首選。飯，蛋白，植提纖，豆制品，青菜都是晚餐好搭檔。
二、飯后站立半個小時
飯后半小時是脂肪存儲在腹部的高峰時間，人體攝入的過多熱量會先暫存在腹部，等需要能量的時候就動用出來。而很多人由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。其實你可以吃飽飯后至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在子上的煩惱，還省去事后彌補。
三、睡前5小時禁食
的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
四、睡前做15分鐘的運動
如仰臥起坐、彈力帶、搖呼拉圈，或拍打身體較的部位，接著洗澡后再上床睡覺，可以加速血液循環(huán)，使原本在睡覺時就會消耗熱量的身體，在睡眠時能消耗更多熱量，使減肥成效更好。唯應避免跑步等劇烈運動，以防精神過于興奮而難以入睡。
