很多男性在平時由于應酬多，還有工作比較繁忙，導致自己被肥胖癥困擾，啤酒肚、將軍肚應運而生。但是健康威脅也隨之增大，所以男人減肥是必須進行的，怎樣吃才能既健康又減肥呢？
減肥方法
第一、深蹲運動
在做深蹲運動的時候，我們全身的肌肉都要活動起來，激發大量的激素分泌，而這一些荷爾蒙可以提高男性的性欲，另外再做深蹲動作的時候，可以增強男性的臀肌以及大腿的力量和持久力，有利于改善在性生活當中的表現，另外，做深蹲的時候還可以幫助男性練出堅實迷人的翹臀。
第二、多做有氧運動
在日常生活中，有氧運動包括跑步，游泳這些些有利于我們心血管的健身運動，有氧運動能夠增加我們血液循環的功能，而血液循環舒暢的話，也有助于我們身體喚醒，而喚醒對于男性來說，有著至關重要的影響，另外，在做有氧運動的時候，還可以幫助男性的腦部釋放內啡肽。
第三、多做俯臥撐
俯臥撐的好處顯而易見，不僅能夠幫助男性加強手臂，肩膀以及腹部肌肉的力量，并且也會增加男性的魅力值。
第四、適當飲食
在日常生活當中，少吃含糖淀粉以及動物脂肪類的食物，每一頓飯已吃到七分飽，最好醬紫也能夠更好地促進體內脂肪的消耗。另外要注意的是，在減肥的過程當中，一定要堅持吃早餐，早餐在減肥的道路當中顯得格外的重要。
第五、正常的生活作息
在減肥的道路上，男性的生活作息是否正常是尤為重要的一點，而現在根據統計也發現，部分的男性朋友在出了社會之后生活作息，往往都會出現紊亂的情況。生活作息紊亂的話，會影響到男性身體的新陳代謝功能，睡眠不足的話，也會讓身體內分泌出更多的饑餓荷爾蒙。所以在減肥過程當中的男性朋友們，千萬不要再熬夜了，生活作息一定要保持正常。
推薦食譜
【五谷飯】
材料：
胚芽米20公克、紫米10公克、綠豆10公克、薏仁10公克、紅豆10公克。
做法：
1、材料洗凈，除紅豆外，其他材料以電鍋煮熟。
2、紅豆蒸熟，同上面其他成品混合均勻。
3、可揉成球狀或各式飯團供應。
功效：五谷雜糧是我們老祖宗的主食，此款男士減肥食譜中適量的主食可避免脂肪代謝產生不平衡的現象。而且未精制的五谷類富含纖維質，可增加飽足感。
【果蔬沙拉】
材料：萵苣、玉米、豌豆、番茄、時令水果、胡蘿卜和橄欖油。
做法：
1、把所有食材洗干凈備用，萵苣需在清水中浸泡5分鐘。
2、將萵苣切片，玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。
3、把所有東西放進盆子里，加入適量的橄欖油攪拌即可。功效：果蔬中含有大量的纖維素，食用后容易飽脹，有效減低食欲，而它們本身又含有豐富的維生素，可以有效補充身體所需的能量。既可以飽腹又不用擔心會發胖，且能增加腸道的蠕動。
