跳舞可能是很多人藏在心中的一個秘密，因為大多數人對自己不自信，所以就從根源處打消了自己想跳舞的念頭，而有些人想跳舞并且學習了卻依然跳不好，其實想要跳舞有快速的進步，找好方法是關鍵。

如何快速跳好舞蹈

　1.勤學苦練

想要跳好舞蹈是沒有捷徑可走的，它不像是背誦課文，我們可以找一些技巧和方法，走一些聰明的捷徑，而跳舞只能靠練習，練習的次數多了，我們的舞技自然就會有很大的提升。

除此之外，還要注意每天拉韌帶，韌帶的松軟是需要每天都壓的，如果不是經常練習的話，我們的動作就不會標準，而且跳起來動作也會不流暢。

2.聽音樂幻想舞步

跳舞是需要有音樂伴奏的，我們可以每天多看一看自己所學舞蹈的視頻，晚上躺在床上閉上眼睛聽著音樂，就可以幻想這個舞蹈的所有舞步或者是肢體動作，這樣能幫助自己加深鞏固印象，加快學習的速度。

3.找好核心力量

我們做仰臥起坐的時候腹部會收縮，這其實就是核心力量，在跳舞的時候我們的每一次呼吸都會讓腹部有頻率的收縮，可是很多人都不會注意到要將這個收縮與舞蹈時候的節奏合二為一，以此來增加動作力度與身體的張力。

而且每個呼吸點與節奏都是要配合好的，這樣可以讓舞蹈看上去更加有生命力或者是更有韌性。

4.學會呼吸

很多人在跳舞的時候容易岔氣，這就是沒有運用好呼吸，舞蹈時候的呼吸和我們平時呼吸是不一樣的，需要慢慢養成。

在跳舞的時候，我們要做到配合肢體的力量等，除此之外還要根據音樂的節奏來做到正確的一收一放，這樣才會讓舞蹈表現的淋漓盡致。

5.基本功要扎實

舞者想要達到更高的境界，就必須不斷的鉆研自己的基礎和提高自己的難度，基礎就是一個根基，如果基礎不穩，再高的樓也會塌，跳舞也是一樣，基本功扎實了，自己才會放心的進步。

6.找一個好老師

一個好的老師，會讓跳舞的人有很大的改變和成長，老師能引導學習如何擁有洞察力，不然自己很容易原地踏步，碰上不負責任的老師甚至還會退步。

跳舞不僅有益于我們的身心健康，而且舞蹈更是一種情感的表達，所以我們在學習舞蹈的時候一定要用心，盡量少走彎路。

本篇文章版權歸三九養生堂所有，未經許可，謝絕轉載。

想要身體健康，靠飲食是不夠的，通過運動，對于保健身體也有很好的幫助，在秋天適當的進行運動，能 保健好身體。秋天如何運動?不妨從這些運動開始，不僅能強身健體，而且能幫助減肥，一起來看看吧。

秋天適合哪些運動

　瑜伽

在生活中，女性喜歡練瑜伽，通過練習瑜伽會讓她們的身形變得越來越輕盈，可能相比其它運動，瑜伽的 運動量會顯得非常的弱，其實適當的進行瑜伽不僅能保健身體、鍛煉體型，還能減肥。

練習瑜伽的時候，需要注意手臂、腿部肌肉拉伸感，在這過程中，可以鍛煉腿部、手臂肌肉，對于促進這 些部位氣血的運行非常有效，讓腿部、手臂肌肉越來越有力量的同時，能減去贅肉。

　太極

和瑜伽一樣，太極也是一項較為平緩的運動，生活中，不僅老年人喜歡打太極，很多年輕人喜歡上打太極 ，通過打太極可以鍛煉身體。

打太極的時候，需要吐故納新，這樣就需要身體保持一種平衡的感覺，不能過于急促，能夠很好舒展肢體 ，達到鍛煉筋骨的目的。

倒走

倒走屬于一種反常態的運動方式，在現在社會越來越得到人們的推崇。在倒走的時候，你會覺得有些別扭 ，但是，當你習慣了倒走這個方式，會不斷的刺激身體平時難以活動到的肌肉，使得這些肌肉可以更好的加速血液 循環。

血液在加速循環、流動的過程中，可以促進代謝，這些對于減肥、瘦身也是有較好的幫助。

　網球

在常見的球類運動中，網球屬于運動量較大的運動，秋天，秋高氣爽正適合打網球，約上幾個朋友打幾局 網球也是不錯的選擇。

在打網球的時候，需要不斷的進行跑位，在跑動的過程中，可以鍛煉腿部的肌肉。而一個優秀的網球運動 員，手臂的力量是非常強的，在擊球的時候，需要手臂發力，這樣對于鍛煉手臂很有效，經常打網球會使得手臂越 來越有力量，對于減去手臂贅肉有非常好的幫助。

手部是我們日常生活中經常用到的身體部位，一旦出現了手指挫傷我們就得非常小心了，因為它關系到日后我們手機的靈活度。那么手指挫傷如何治療呢，今天就和三九養生堂小編一起來看看吧。

指間關節扭挫傷多因跌撲時手指撐地，或指端受到強力牽拉，以及猛烈碰觸外物等暴力沖擊而造成的指間關節軟組織損傷。表現為關節周圍腫脹，疼痛劇烈，受傷關節的兩側壓痛明顯，關節活動受限，且腫脹不易消退。有的患者還可出現手指向一側偏斜的畸形，這種情況多半有韌帶的斷裂或骨折。

　一、手指挫傷的表現

手指是日常活動最多的部位，最容易發生挫傷，尤其是對于一些經常性運動的人來說，比如籃球運動、排球運動等人，很可能發生手指挫傷。一旦發生手指挫傷該怎么辦呢?

手指挫傷根據程度，可分為五種：扭傷、脫臼、骨折、腱斷裂、挫創傷。一般而言，發生手指挫傷，和其它部位的挫傷處理方法是比較類似的，首先要停止運動，進行冷敷。冷敷2-3天后可改用熱敷。如果不見好轉，最好去醫院請專業的醫療人員處理，防止發生感染等更嚴重的病癥。

手指是長期暴露在外的部位，又是經常性運動的部位，是很容易受到損傷的，當然，手指挫傷也并非不可預防的。在日常生活中要注意保護手指，尤其是一些籃球運動員、排球運動員等，在接球時要注意正確的姿勢，避免不當姿勢導致手指的意外挫傷。

手指挫傷發生后，如果出現關節不能伸直等情形，一定要盡早處理，避免出現肌腱斷裂、關節脫位等情形，以防發生更嚴重的病癥。

　二、手指挫傷怎么辦?手指挫傷的急救

如果外部皮膚沒有破損的，常規處理方法是進行冷敷，用毛巾浸潤冷水進行濕敷或包裹冰塊進行冰敷。這樣做可以使毛細血管收縮，從而緩解組織腫脹和皮下出血現象;它還能抑制細胞的活動，減低神經末梢的敏感度，有止痛作用;它還能降低細菌和組織的活動能力，達到消炎、防止嚴重擴散的效果。

提示您：一般冰敷后血止住了，可改用熱敷，可以促進局部的血液循環，使局部小血管擴張，減輕深部組織充血，可有止痛消腫的作用。

手指挫傷后如果伴有關節不能伸直或畸形等情況的，可能是因為出血了肌腱斷裂或關節脫位、骨折等，要盡早去醫院做處理，以免延誤最佳治療時間。

手指挫傷后如出現關節不能伸直或有畸形，應懷疑有肌腱斷裂或關節脫位及撕脫骨折。如有肌腱斷裂或撕脫骨折，宜盡早處理，根據情況采用保守治療或手術縫合;關節脫位應找有經驗者進行整復。

　三、挫傷的處理步驟

第一步，休息(Rest)。

受傷后馬上休息，可以促進較快地復原，減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢惡化。

第二步，冷敷(Ice)。

休息15—20分鐘后須冷敷15—20分鐘，然后拿開冰塊休息5分后再敷。可使血管收縮，減少腫脹、疼痛及痙攣。冷敷時皮膚的感覺有四個階段：冷→疼痛→灼熱→麻木，當變成麻木時就可以結束冷敷。不要太早停止冷敷而轉用熱敷，傷后兩日內每天使用冷敷至少3—4次，較嚴重傷害時建議在使用冷敷3日后、且腫脹有明顯消退時，才考慮使用熱敷。