炎炎夏日已經(jīng)來(lái)臨，你是否還在為腹部上有太多贅肉，不敢穿一些漂亮衣服而感到煩惱？不必再擔(dān)心！給大家?guī)?lái)了減小肚腩的方法，一起了解一下吧！
一、均衡飲食
想要減掉腹部贅肉，首先從改變飲食習(xí)慣開(kāi)始。日常三餐應(yīng)選擇營(yíng)養(yǎng)均衡的健康食品，比如白肉、水果、蔬菜，同時(shí)要減少甜點(diǎn)、零食等的攝入。飲品上，盡量少喝碳酸飲料，因?yàn)樘妓犸嬃先菀滓鹞该洝Ｏ啾戎拢G茶和水是更好的選擇。
二、腹部鍛煉
僅靠健康的飲食習(xí)慣還不足以減掉小肚腩。專家建議通過(guò)定期鍛煉來(lái)保持健康的生活方式。其中，針對(duì)腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)必不可少。比如仰臥起坐和側(cè)卷腹，長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅能減去多余脂肪，還能塑造強(qiáng)健的腹肌。
三、瘦身護(hù)理
最后，在飲食和運(yùn)動(dòng)過(guò)后的瘦身護(hù)理可以令減肥起到事半功倍的效果。比如瘦身精華液和瘦身精油。此外，腹部按摩對(duì)減小肚腩也非常有效。
瘦肚子最快的運(yùn)動(dòng)方法
步驟1：跑步10分鐘（熱身）+仰臥舉腿30-50次。
步驟2：跑步3分鐘+徒手深蹲30-50次。
步驟3：跑步3分鐘+俯臥撐30-50次。
步驟4：跑步3分鐘+仰臥卷腹30-50次。
步驟5：跑步3分鐘+徒手箭步蹲左右各25-30次。
步驟6：跑步3分鐘+平板支撐1分鐘左右。
步驟7：跑步3分鐘+蹬上反屈伸30-50次。
步驟8：跑步3分鐘+坐姿收腿30-50次。
步驟9：跑步3分鐘+俯臥兩頭起30-50次。
步驟10：跑步3分鐘+仰臥交替卷腹左右各30-50次。
瘦肚子的注意事項(xiàng)有哪些
1、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。
2、每天吃1斤以上少油烹調(diào)的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。
3、炒菜時(shí)適當(dāng)少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。
4、早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外，兩餐間不吃零食。
