哪些蔬菜可以助女性健身?

水果香甜美味,蔬菜營(yíng)養(yǎng)豐富,吃水果和蔬菜是大眾都能接受的減肥方式,但有人會(huì)問(wèn)減肥蔬果有哪些?今天小編準(zhǔn)備了一份減肥蔬果排行榜,大家可參考下面的數(shù)據(jù)水果蔬菜熱量,選擇喜歡的水果和蔬菜。這套減肥蔬果排行榜中羅列的幾種蔬果都是很常見(jiàn)的,雖然普通卻有大大的消脂作用。減肥蔬果有哪些,它們是你的不二之選。

黃瓜

熱量:15大卡(每100克)

減肥理由:

黃瓜的含水量為96%~98%,它不但脆嫩清香,味道鮮美,而且營(yíng)養(yǎng)豐富。它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶,可促進(jìn)機(jī)體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,因此,常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

苦瓜

熱量:19大卡(每100克)

減肥理由:

苦瓜維生素C含量居瓜類(lèi)蔬菜之首,且糖和脂肪的含量都非常低,比較適合肥胖者食用。吃生苦瓜變瘦,最主要的原因是苦味抑制了人的食欲,且苦瓜本身熱量不高,人體攝入的能量減少,自然就消瘦了。每天2-3根生苦瓜,洗凈去籽,必須生吃,堅(jiān)持20天以上,不用節(jié)食,想睡就睡,想吃就吃。據(jù)說(shuō)能瘦十幾斤。

檸檬

熱量:19大卡(每195克),四星減肥食物,單位熱量較低

減肥理由:

檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過(guò)程中的必參與物質(zhì),而且也有消除疲勞的功能。

西紅柿

熱量:19大卡(每100克)

減肥理由:

西紅柿中含有有豐富的果膠等食物纖維,讓人很容易有飽足感,纖維不但無(wú)法被腸消化,還會(huì)吸附多余脂肪一起排出。西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取,減少脂肪積累,并補(bǔ)充多種維生素,保持身體均衡營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)西紅柿糖分少、熱量低,每100克只有16大卡,多吃也不會(huì)發(fā)胖。

飯前吃一個(gè)西紅柿,其中含有的食物纖維不為人體消化吸收,在減少米飯及高熱量的菜肴攝食量的同時(shí),阻止身體吸收食品中較多的脂肪。西紅柿獨(dú)特的酸味還可刺激胃液分泌,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),以幫助西紅柿中的食物纖維在腸內(nèi)吸附多余的脂肪和廢棄物一起排泄出來(lái)。

葡萄柚

熱量33大卡(每100克)

減肥理由:

“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國(guó)家備受女性推崇的減肥食譜。美國(guó)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn),這種飲食方法確實(shí)有其獨(dú)特減肥療效。每日正常三餐都吃上半個(gè)葡萄柚,可平均減掉1.62千克,效果好的可減掉多達(dá)4.5千克。

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