睡覺(jué)對(duì)于減肥很重要。
一般正常的睡眠時(shí)間是保持在八個(gè)小時(shí)左右，如果低于這個(gè)時(shí)間的話，你的饑餓激素可能就會(huì)上升，容易發(fā)暴飲暴食，睡眠不足還會(huì)讓人食欲大增，導(dǎo)致什么時(shí)間都想著吃，不長(zhǎng)肉就怪了。
如果長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不足，體內(nèi)還會(huì)囤積大量熱量，接著這些熱量會(huì)直接轉(zhuǎn)化為脂肪，分布在腹部、臀部。
下半身部位，導(dǎo)致體重增加
每天睡眠時(shí)間低于五個(gè)小時(shí)的人群，超重者會(huì)比正常睡眠八小時(shí)左右的人多的多。
晚上的11點(diǎn)到次日凌晨2點(diǎn)是人體新陳代謝旺盛的時(shí)期，這時(shí)候時(shí)間段處于睡眠狀態(tài)的話，能游有效排出身體毒素廢物，消除白天的疲勞
反之，如果長(zhǎng)期熬夜，身體代謝就會(huì)變差，體內(nèi)毒素排不出，身體自然會(huì)變得臃腫不堪。
所以，我們應(yīng)該盡量在11點(diǎn)左右就睡覺(jué)，保證每天至少睡七個(gè)小時(shí)左右，才能讓身體的代謝更為規(guī)律正常，每天的排毒有條不紊的進(jìn)行著，堅(jiān)持下來(lái)，對(duì)減肥也是有著非常多的好處。
另外，良好的睡眠環(huán)境也是非常重要的，睡前可以舒服的洗個(gè)熱水澡，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)之類的還可以改善大腦的微循環(huán)，身體容易進(jìn)入放松狀態(tài)，那時(shí)正是睡眠的最佳狀態(tài)。
睡前應(yīng)該遠(yuǎn)離手機(jī)等物品，不然大腦容易出現(xiàn)覺(jué)醒反映，降低黑激素水平也會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量的下降。
睡前最好不要喝酒精類飲品和咖啡等，在進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，身體的機(jī)能動(dòng)作會(huì)趨于緩慢，新陳代謝也會(huì)持續(xù)進(jìn)行，開(kāi)始燃燒囤積在體內(nèi)的卡路里，就減少了脂肪贅肉的堆積。
所以，良好的睡眠對(duì)于健康減肥有著不可言喻的好處。
有規(guī)律的入睡時(shí)間把你起床的鐘點(diǎn)寫(xiě)在紙上，往回推至少8小時(shí)。
這就是你每晚應(yīng)該上床的鐘點(diǎn)。
建議晚10點(diǎn)就在床上休息，你還需要關(guān)閉電子設(shè)備，因?yàn)殡娮悠聊话l(fā)出的藍(lán)光會(huì)讓我們身體分泌較少褪黑素（促進(jìn)睡眠的激素），讓大腦產(chǎn)生一種時(shí)間尚早的錯(cuò)覺(jué)。
有良好的睡眠習(xí)慣可以考慮睡前閱讀、沐浴。
這些活動(dòng)應(yīng)該在睡前至少40分鐘就開(kāi)始。
這樣做，你的身體很快就會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)準(zhǔn)備入睡的放松狀態(tài)，想睡著也就沒(méi)那么艱難了。
減少喝咖啡因飲料和酒下午2：30以后就不能再喝任何含咖啡因的飲料了，睡前三小時(shí)以內(nèi)不可飲酒。
酗酒也許會(huì)讓你昏睡，但你卻不會(huì)因此得到深度睡眠。
酒醒之后，你甚至可能徹夜難眠。
了解適合自己的睡眠時(shí)長(zhǎng)根據(jù)報(bào)告，有些女性每晚需要9小時(shí)的睡眠。
如果睡了7個(gè)半小時(shí)之后，你還是離了鬧鐘就醒不來(lái)，那就意味著你需要睡得更久。
每天晚上試著提前15分鐘入睡，直到找到最適合你習(xí)慣的睡眠時(shí)長(zhǎng)，尋找的過(guò)程有時(shí)會(huì)持續(xù)一周左右。
