睡覺對于減肥很重要。
一般正常的睡眠時間是保持在八個小時左右，如果低于這個時間的話，你的饑餓激素可能就會上升，容易發(fā)暴飲暴食，睡眠不足還會讓人食欲大增，導致什么時間都想著吃，不長肉就怪了。
如果長期睡眠時間不足，體內(nèi)還會囤積大量熱量，接著這些熱量會直接轉化為脂肪，分布在腹部、臀部。
下半身部位，導致體重增加
每天睡眠時間低于五個小時的人群，超重者會比正常睡眠八小時左右的人多的多。
晚上的11點到次日凌晨2點是人體新陳代謝旺盛的時期，這時候時間段處于睡眠狀態(tài)的話，能游有效排出身體毒素廢物，消除白天的疲勞
反之，如果長期熬夜，身體代謝就會變差，體內(nèi)毒素排不出，身體自然會變得臃腫不堪。
所以，我們應該盡量在11點左右就睡覺，保證每天至少睡七個小時左右，才能讓身體的代謝更為規(guī)律正常，每天的排毒有條不紊的進行著，堅持下來，對減肥也是有著非常多的好處。
另外，良好的睡眠環(huán)境也是非常重要的，睡前可以舒服的洗個熱水澡，聽聽輕音樂之類的還可以改善大腦的微循環(huán)，身體容易進入放松狀態(tài)，那時正是睡眠的最佳狀態(tài)。
睡前應該遠離手機等物品，不然大腦容易出現(xiàn)覺醒反映，降低黑激素水平也會導致睡眠質量的下降。
睡前最好不要喝酒精類飲品和咖啡等，在進入睡眠狀態(tài)后，身體的機能動作會趨于緩慢，新陳代謝也會持續(xù)進行，開始燃燒囤積在體內(nèi)的卡路里，就減少了脂肪贅肉的堆積。
所以，良好的睡眠對于健康減肥有著不可言喻的好處。
有規(guī)律的入睡時間把你起床的鐘點寫在紙上，往回推至少8小時。
這就是你每晚應該上床的鐘點。
建議晚10點就在床上休息，你還需要關閉電子設備，因為電子屏幕發(fā)出的藍光會讓我們身體分泌較少褪黑素（促進睡眠的激素），讓大腦產(chǎn)生一種時間尚早的錯覺。
有良好的睡眠習慣可以考慮睡前閱讀、沐浴。
這些活動應該在睡前至少40分鐘就開始。
這樣做，你的身體很快就會開始出現(xiàn)準備入睡的放松狀態(tài)，想睡著也就沒那么艱難了。
減少喝咖啡因飲料和酒下午2：30以后就不能再喝任何含咖啡因的飲料了，睡前三小時以內(nèi)不可飲酒。
酗酒也許會讓你昏睡，但你卻不會因此得到深度睡眠。
酒醒之后，你甚至可能徹夜難眠。
了解適合自己的睡眠時長根據(jù)報告，有些女性每晚需要9小時的睡眠。
如果睡了7個半小時之后，你還是離了鬧鐘就醒不來，那就意味著你需要睡得更久。
每天晚上試著提前15分鐘入睡，直到找到最適合你習慣的睡眠時長，尋找的過程有時會持續(xù)一周左右。
