減肥不能吃肉?5大肉越吃越瘦

雖然餐桌上容易放縱自我,但是如何吃肉不長膘也是個技術活啊!滿目琳瑯的美味佳肴想來不讓你吃也太殘忍了,但不想一頓吃回“解放前”,想要吃肉不發(fā)胖!幾乎是很多妹子的心聲,吃肉一定會發(fā)胖嗎?其實不盡然,接著往下看。

多吃白肉,少吃紅肉。此乃老生常談了。減肥期間吃肉,低脂、高蛋白的雞肉、蝦肉當然是首選啦!因為即使再瘦的豬肉、牛肉里也會隱藏很多你看不到的脂肪,而雞肉、魚肉只要選對部位,就可以幾乎不吃進脂肪。

1、雞肉

優(yōu)點:雞肉算是性價比較高的蛋白質(zhì)來源,熱量低,蛋白質(zhì)含量高。

缺點:肉質(zhì)很柴,料理不好就會味同嚼蠟。

2、豬肉

優(yōu)點:選擇較多,家常料理。

缺點:脂肪含量較高,料理時要控制要油量。

3、牛肉

優(yōu)點:較優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源,氨基酸為健身人群所需要,制作成鹵牛肉會更方便。

缺點:價位較高,料理不當肉質(zhì)容易老。

4、魚肉

優(yōu)點:蛋白質(zhì)豐富,且脂肪含量多為不飽和脂肪酸,營養(yǎng)價值較高。

缺點:料理比較麻煩,比較適合會做飯的健友。

5、羊肉

優(yōu)點:體質(zhì)較弱,免疫力較低的健友可以秋冬吃羊肉,有滋補功效。

缺點:獨特的羊膻味不是所有人都能接受的。

愛吃也要會“挑”

如果想要吃肉又減肥,推薦選擇淺色或無色肉類。因為淺色和無色肉中的飽和脂肪及膽固醇含量明顯低于紅肉。尤其值得稱道的是接近無色的肉食,其飽和脂肪含量較其他任何類肉食都要低,僅為奶酪和雞蛋的一半,從而最大限度地避免攝入脂肪過多,導致肥胖。

同樣的肉,不同的部位,因為脂肪含量不一樣,熱量也是不一樣的。因此吃哪塊肉非常關鍵。比如雞翅尖因為多是雞皮和脂肪,所以熱量就比雞胸肉高;而常用來做釀苦瓜、釀茄子、釀豆腐的肉糜,為使口感更好,在制作時一般會攪入很多肥肉,所以也是熱量高得讓你看不到。還有鵝肝、牛油火鍋類的極品美味,雖然十分誘惑,但細想就發(fā)覺都是高脂高油重災區(qū)的動物脂肪實物……你確定要為了一次聚餐而放棄長期的瘦身成果了嗎?想清楚了再決定吃不吃吧!

時間要控制

想吃超豪華大餐?那年會和聚餐時,你的吃飯時間可要稍微控制了,大餐最好睡前4小時吃完,晚上吃多運動少,容易引起脂肪堆積,早點吃完還能有點時間給胃消化消化,滿足一下胃和小腸大腸運動一下的欲望。

另外,如果是自助餐,就千萬不要抱著“要把本錢吃回來”的想法去拼命吃夠兩個小時了,定下目標,在一個小時內(nèi)吃夠自己想吃的實物已經(jīng)是極限,面對琳瑯滿目的美食不動搖還真是難以拒絕——所以說,減肥最好還是不要參加什么“任性吃”的活動了。

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