中新網(wǎng)客戶端北京8月9日電(記者 張尼)焦慮、抑郁、失眠……當(dāng)代社會,越來越多的年輕人正被心理健康問題困擾,嚴(yán)重者甚至影響到工作和生活。如何判斷自己的心理健康狀態(tài)?當(dāng)出現(xiàn)焦慮情緒時要如何緩解?日前,在一場線上研討會上,心理學(xué)專家給出了專業(yè)建議。

6日至8日,第五屆中國國際積極心理學(xué)大會暨中國心理學(xué)會積極心理學(xué)專委會2021學(xué)術(shù)年會在線上舉行。會上,年輕人的心理健康問題成為討論焦點。
根據(jù)中國科學(xué)院心理研究所此前發(fā)布的《中國國民心理健康發(fā)展報告(2019-2020)》,2020年青少年抑郁檢出率為24.6%,其中重度抑郁為7.4%;從小學(xué)到高中,隨著年級增長,抑郁檢出率呈現(xiàn)上升趨勢。
另外,研究還顯示,中國18-34歲青年的焦慮平均水平高于成人期的其他年齡段。
該如何看待焦慮?
對于這個問題,清華大學(xué)社會科學(xué)學(xué)院院長、心理學(xué)系主任彭凱平分析稱,焦慮是人類普遍的情緒狀態(tài),只要是有一些挫折、打擊、失望、風(fēng)險等,人類都會出現(xiàn)焦慮,但是過度焦慮、長時間焦慮會產(chǎn)生負(fù)面影響。
他強調(diào),焦慮癥要從焦慮持續(xù)的時間和嚴(yán)重程度兩個維度來判斷。
彭凱平解釋稱,從心理學(xué)角度講,短暫的焦慮與緊張不足以判斷為焦慮癥,但如果一個人連續(xù)7天都處于一種緊張狀態(tài),那就要懷疑是否是焦慮癥;另外,如果焦慮的程度嚴(yán)重影響到生活和工作,比如吃不下飯、睡不著覺,或者一個人出現(xiàn)了自殘或者傷害別人的傾向,也可以作為判斷的依據(jù)。
“如果有上述的問題,一定要看醫(yī)生,進行治療。”他強調(diào)。
對于如何緩解自身的焦慮或抑郁情緒,專家給出了多種建議,包括可以嘗試做深呼吸、聞香、運動、冥想等,或者進行交流傾訴,也有利于緩解緊張和焦慮的情緒。
“例如,深呼吸對交感神經(jīng)系統(tǒng)以及副交感神經(jīng)系統(tǒng)有很好的調(diào)解作用。深吸幾口氣,可以對不良情緒有抑制作用。”
專家表示,大部分人的心理問題尚沒有嚴(yán)重到一定需要看精神科醫(yī)生或心理醫(yī)生,當(dāng)出現(xiàn)焦慮情緒時,可以先嘗試通過一些簡單易行的方法進行緩解,普通人也可以借助積極心理學(xué)相關(guān)知識,幫助解決一定的心理問題。(完)