穿衣顯瘦，脫衣有肉，很多女性存在這種狀態(tài)，也是所謂的隱形肥胖，那么到底該如何減肥呢？下面就跟小編一起詳細(xì)了解吧！

　　隱形肥胖是什么

隱形肥胖者的脂肪深藏在身體內(nèi)部，叫做內(nèi)臟脂肪，它們包裹著肝、脾、胃等，可釋放出的化學(xué)物質(zhì)，損壞心臟周圍的動(dòng)脈，導(dǎo)致。同時(shí)，這些化學(xué)物質(zhì)還會(huì)增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)，位于肝臟附近的內(nèi)臟脂肪，釋放出的化學(xué)物質(zhì)很容易進(jìn)入肝臟，影響肝臟清除中的能力，這就可能引發(fā)二型。

可見，隱形肥胖不容小覷。它實(shí)際上是身體發(fā)出的亞健康信號(hào)，盡管可能暫時(shí)沒有引發(fā)不良的身體狀況，但若任其發(fā)展，過量脂肪組織會(huì)導(dǎo)致雌激素和炎性因子異常增高，從而誘發(fā)、高血脂、、高血糖等慢性疾病。

　　自測可知是否“隱形胖子”

要想發(fā)現(xiàn)看似身材勻稱的自己是否“隱形肥胖”并不難，甚至可以不做體脂分析也能推測。

首先，看體重指數(shù)。如果BMI為24-27.9，屬超重，BMI≥28為肥胖。

其次，看腰圍。男性腰圍的正常值是《85cm，女性則是《80cm。若腰圍達(dá)到或超過這一界限，即便體重指數(shù)正常，你可能就是“隱形胖子”，出現(xiàn)糖尿病、高血壓等慢性病的危險(xiǎn)性也會(huì)比腰圍低于此界限者高2-3倍。

最后，看腰臀比。正常人的腰臀比一般大0.8。若腰臀比大于這一數(shù)值，很可能就是“隱形胖子”了，慢性病的危險(xiǎn)性也會(huì)隨之增加。

　　隱形胖子怎么減？

　　1.學(xué)習(xí)正確的飲食

不用太深，但至少要知道你自己每天都吃了些什么，吃得適不適合。從調(diào)整和控制飲食開始，即使不做大量運(yùn)動(dòng)，飲食結(jié)構(gòu)、熱量合理，也會(huì)有減肥效果的。

　　2.買個(gè)食物秤

知道自己每天吃的多不多、少不少。食物秤也不貴。

3.盡可能放棄各種加工包裝食品

多選擇有動(dòng)物、植物本身原始樣貌的食物。

　　4.學(xué)習(xí)適合自己的運(yùn)動(dòng)方法

不用像健身達(dá)人們那么專業(yè)，但要知道基本的熱身、拉伸、力量、阻抗、有氧、無氧全保護(hù)措施，說的都是些什么。

　　5.準(zhǔn)備一個(gè)軟皮尺

用來檢測腰圍、臀圍等的變化，這可比體重更能反映你的線條好不好看以及和心血管疾病相關(guān)的健康狀況。

6.設(shè)定一個(gè)合理的減肥目標(biāo)和速度

按前面所述。然后放松心態(tài)，慢慢實(shí)現(xiàn)。