百會太沖、內(nèi)關(guān)委中都是養(yǎng)生“神助攻”

編者按:中醫(yī)里面,按摩人體穴位被視為一種非常好的保健方法,能疏通經(jīng)絡(luò)、通達(dá)氣血、調(diào)整陰陽。今天人民網(wǎng)健康與你聊聊穴位養(yǎng)生的話題。

高血壓:百會與太沖穴

一般來說,肝火熾盛證和肝腎陰虛、肝陽上亢證是高血壓病最常見的證型。肝火熾盛證患者多表現(xiàn)為頭暈、頭脹,或頭痛劇烈,面紅目赤,口苦口干,急躁易怒,小便黃,大便秘結(jié)等。肝腎陰虛、肝陽上亢證的患者常表現(xiàn)為頭暈耳鳴,頭目脹痛,急躁易怒,口苦咽干,腰膝酸軟,耳鳴如蟬,失眠等。針對這兩型患者,我們可以選用太沖穴和百會穴進(jìn)行穴位按摩。

穴位選擇:1.百會穴,位于頭頂正中線與兩耳尖連線交叉處,可以通過兩耳角直上連線中點(diǎn)來簡易取穴。2.太沖穴,位于位于足背側(cè),第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處。拇趾、次趾夾縫向腳背方向二橫指,即是太沖穴。

按摩方法:力度由輕到重,循序漸進(jìn),以局部出現(xiàn)酸、麻、脹、痛和(或)發(fā)熱為準(zhǔn)。每穴每次按揉5分鐘,每日早晚各1次。

需要提醒的是,高血壓患者可以按摩穴位輔助治療,但千萬不要擅自停藥。此外,在情緒激動或者身體不適、漏服降壓藥等情況下,一些患者血壓會突然升高,常伴隨頭暈、頭脹痛,有的可能還會出現(xiàn)惡心、胸悶等癥狀。這時(shí)不論是高血壓病人還是家屬都會比較緊張,反復(fù)地量血壓,殊不知,緊張的情緒會導(dǎo)致血壓居高不下或越量越高。一般建議的是,在這種情況下,第一時(shí)間測量血壓是正確的。如果血壓在160/100毫米汞柱以下,大可不必緊張,盡量放松,在床上靜臥休息,按摩上述穴位,多數(shù)情況血壓會逐漸降下來。如果血壓超160/100毫米汞柱,建議口服降壓藥,然后靜臥休息并進(jìn)行穴位按摩。如果血壓超過180/100毫米汞柱,出現(xiàn)惡心嘔吐或胸痛、喘憋等癥狀時(shí),應(yīng)馬上就醫(yī)。

心絞痛:內(nèi)關(guān)、神門、檀中穴

心絞痛患者在大量體力活動時(shí),可能會出現(xiàn)胸悶、胸痛、氣短等癥狀,穴位按摩能擴(kuò)張血管,改善心肌供血,緩解癥狀。

穴位選擇:1.內(nèi)關(guān)穴,腕橫紋上2寸,掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。尋找這個(gè)穴位時(shí),我們先用力攥緊左拳,將右手食指、中指、無名指并攏,無名指放在左手腕橫紋上,右手食指和左手手腕上凸起的兩根筋相交叉點(diǎn)就是內(nèi)關(guān)穴。2.神門穴,位于腕部,腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端,尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。3.膻中穴:在體前正中線,兩乳頭連線之中點(diǎn)。

按摩方法:將拇指或食指指峰(避免用指甲用力掐按皮膚)放于穴位上,先揉后按,以向下按壓為主,左右交替進(jìn)行。力度由輕至重,以使其穴位產(chǎn)生酸、麻、脹、痛、熱等效應(yīng)為度。每天上下午各進(jìn)行一次,每穴按摩2~3分鐘。該方法適合冠心病患者日常保健或心絞痛發(fā)作時(shí)進(jìn)行。但是,如果心絞痛發(fā)作時(shí)胸痛程度重,持續(xù)時(shí)間超過5分鐘,建議立即含服硝酸甘油、速效救心丸等急救藥物,若胸痛持續(xù)不緩解,應(yīng)馬上就醫(yī)。

心律失常:神門、郄門、內(nèi)關(guān)穴

正常人安靜狀態(tài)下的心跳次數(shù)在每分鐘60~100次,當(dāng)過快、過慢或者出現(xiàn)不規(guī)律的搏動,就叫做心律失常。臨床上包括期前收縮(俗稱早搏)、心動過速或過緩、傳導(dǎo)阻滯、房撲、房顫等,發(fā)作時(shí)患者常出現(xiàn)心悸、胸悶、頭暈、乏力等癥狀。

穴位選擇:郄門穴,在腕橫紋上5寸,掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。大致相當(dāng)于腕橫紋和肘橫紋中點(diǎn),兩條肌腱中間,神門、內(nèi)關(guān)穴位置如前所述。

按摩方法:將拇指或食指指峰(避免用指甲用力掐按皮膚)放于穴位上,先揉后按,以向下按壓為主,左右交替進(jìn)行。力度由輕至重,以使其穴位產(chǎn)生酸、麻、脹、痛、熱等效應(yīng)為度。每天上下午各進(jìn)行一次,每穴按摩2~3分鐘。郄門穴位置較深,按壓時(shí)力度要稍重,按壓的時(shí)間可以延長至每次5分鐘。

還需要提醒的是,心律失常分很多種類型,有些患者伴有較重器質(zhì)性心臟病,如冠心病、心肌病、心力衰竭等或患有甲狀腺疾病,還有些心律失常會危及生命,如室性心動過速、室撲、室顫等,這時(shí)需就醫(yī)。

明目醒腦:風(fēng)池

中醫(yī)講“頭目風(fēng)池主”,就是因?yàn)轱L(fēng)池穴能治療大部分風(fēng)病。風(fēng)池穴位于后頸部,后頭骨下,兩條大筋外緣陷窩處,與耳垂齊平,常與攢竹穴、太陽穴、睛明穴、四白穴等配合,治療眼部疾病,緩解眼部癥狀。按揉以上穴位,同時(shí)配合頸椎矯治,對治療近視眼有很好的療效。此外,按揉風(fēng)池穴和周圍肌肉,可以有效地緩解頸椎病、外感風(fēng)寒、內(nèi)外風(fēng)邪引發(fā)的頭痛,以及長時(shí)間低頭工作導(dǎo)致的頸部疲勞。工作間隙,輕叩風(fēng)池穴,可起到提神醒腦、消除疲勞的作用。

養(yǎng)胃穴:中脘

中脘穴在腹部正中線上,胸骨下端與肚臍連接線中點(diǎn)處,按壓時(shí)會有酸痛感。胃不好的人可以常按中脘穴。急性胃刺痛患者可點(diǎn)按中脘穴,用手指按壓10秒,松開,再壓,如此反復(fù),三五分鐘就可緩解癥狀;慢性胃不適患者可按揉中脘穴,用手掌輕揉,可促進(jìn)消化;急性胃腸炎患者在按揉中脘穴的同時(shí),還可以按揉天樞穴(位于肚臍旁2寸處)、大巨穴(位于臍下2寸旁開2寸)配合治療。

補(bǔ)腎固元穴:關(guān)元

肚臍以下3寸(約為除拇指外四根手指并攏的寬度)處就是關(guān)元穴。按揉關(guān)元穴可補(bǔ)充腎氣,延緩衰老。對男性來說,按揉關(guān)元穴可以緩解腎虛、腰酸、掉發(fā)等問題。對女性來說,按揉關(guān)元穴可以治療和緩解很多婦科病。按揉關(guān)元穴前,要先搓熱手掌,將掌心對準(zhǔn)腹部的關(guān)元穴做搓揉的動作,由輕到重,直到感覺發(fā)熱。

養(yǎng)護(hù)心臟穴:內(nèi)關(guān)

伸開手臂,掌心向上,握拳并抬起手腕,可以看到手臂中間有兩條筋,內(nèi)關(guān)穴就在離手腕距離兩個(gè)手指寬的兩條筋之間。按揉內(nèi)關(guān)穴有助于血?dú)鈺惩ǎ么竽粗复怪蓖掳矗看伟慈?分鐘左右,直至局部感到酸麻。除了保護(hù)心臟,內(nèi)關(guān)穴還是個(gè)救急的穴位,在病人突發(fā)心臟病時(shí),先讓病人平躺,在等待急救期間,配合按揉內(nèi)關(guān)穴可起到緩解疼痛的效果。此外,按揉內(nèi)關(guān)穴還能緩解頭疼、口干、嗓子疼、頸椎病、肩周炎、腰部疼痛等病癥。

清熱止痛穴:合谷

合谷穴又稱虎口,位于拇指和食指合攏后,隆起肌肉最高處。合谷穴有清熱解表、鎮(zhèn)靜止痛的作用,對頭面部疾病,有很好的緩解和治療作用。由于風(fēng)熱感冒引起的頭痛發(fā)燒、上火牙疼,吃了藥不能馬上見效,均可通過指壓合谷穴來緩解,力道以感到酸、麻、脹為宜。如果伴有發(fā)燒,可用瓷湯勺刮頸后部皮膚或用手指揪拉周圍皮膚,直到發(fā)紅發(fā)紫,有助于排出熱毒,較快退燒。

解腰背酸痛穴:委中

委中穴位于膝內(nèi)窩腘窩處中點(diǎn)。中醫(yī)講,“腰背委中求”,長期久坐、姿勢不當(dāng)造成腰背和肩膀不舒服的上班族或常感腰酸背痛的老年人,常按委中穴可以通暢腰背氣血。按揉委中穴時(shí),力度以稍感酸痛為宜,一壓一松為1次,一般可連續(xù)按壓20次左右。值得提醒的是,腎虛引起的腰痛還是要以補(bǔ)腎為本。

舒筋活絡(luò)穴:陽陵泉

陽陵泉在小腿上,找它的時(shí)候要端坐不動,用手摸腿,膝關(guān)節(jié)外下方有一個(gè)突起,叫腓骨小頭,腓骨小頭前下方的凹陷就是陽陵泉的位置。平時(shí)按揉陽陵泉,再配合活動肩膀,可以緩解肩膀周圍的疼痛。此外,陽陵泉還對乳房脹痛、兩肋脹痛,肋間神經(jīng)痛有緩解作用。

“全能”穴:足三里

民間一直有“常按足三里,勝吃老母雞”的說法,足三里的位置在外膝蓋窩下方3寸。中醫(yī)有“肚腹三里留”的要訣,說的是,如果我們有肚腹部的疾病,如慢性胃腸炎、慢性腹瀉、胃寒等,都可以按揉足三里。另外,足三里對高血壓、冠心病、肺心病、腦出血、動脈硬化等心腦血管疾病也有很好的預(yù)防作用。白領(lǐng)和亞健康人群,每天按壓足三里10分鐘,能減輕工作壓力,緩解疲勞。

滋陰養(yǎng)顏穴:三陰交

三陰交被稱為女人的穴位,位于小腿內(nèi)側(cè),腳踝骨的最高點(diǎn)往上3寸處。按揉三陰交,有助于打通人體淤塞,保養(yǎng)子宮和卵巢,還有調(diào)月經(jīng)、除斑、祛皺、祛痘,治療皮膚過敏、皮炎、濕疹的作用。從經(jīng)期前三天開始,每天按揉三陰交,堅(jiān)持三個(gè)月,可以緩解月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等問題。按揉時(shí),將拇指直立放在穴位上,先向下按壓再揉,每次1分鐘左右,停歇后再揉。因?yàn)榘慈嗳幗挥姓{(diào)暢人體氣血運(yùn)轉(zhuǎn)的作用,所以不適合孕婦。

安神健體穴:涌泉

涌泉穴為腎經(jīng)之首,位于足底,在足掌的前1/3、彎屈腳趾時(shí)的凹陷處。民間有“三里涌泉穴,長壽妙中訣;睡前按百次,健脾益精血”的說法。每天洗腳后,用雙手大拇指摩搓兩足底涌泉穴10分鐘左右,有助睡眠。神經(jīng)衰弱的人,可將時(shí)間延長為半個(gè)小時(shí)。天氣轉(zhuǎn)暖后,可赤腳或穿襪在鵝卵石路上散步,刺激涌泉穴。

氣喘:揉膻中

如果感覺胸悶、憋氣,最容易產(chǎn)生反應(yīng)的叫膻中穴。膻中屬于任脈穴,位于胸前正中線上,兩乳頭之間。如果有上述癥狀,膻中穴的痛感會非常強(qiáng)。此時(shí)可以用拇指按揉,按揉后能夠產(chǎn)生疼痛感,疼痛的刺激再加上穴位行氣的作用,可以達(dá)到寬胸理氣的效果,緩解胸悶、哮喘等癥狀。

經(jīng)常與膻中穴一起搭配按摩的是內(nèi)關(guān)穴,內(nèi)關(guān)穴屬于心包經(jīng),心包經(jīng)能夠?qū)捫亍⒗須狻?qiáng)心,和膻中穴搭配有事半功倍的效果。內(nèi)關(guān)穴位于前臂,在腕橫紋上2寸,橈側(cè)腕屈肌腱與掌長肌腱之間,仰掌取穴。也可以用來緩解中暑、暈車船。按揉此穴不必太大力氣,稍微有酸脹感即可。

痛經(jīng):按十七椎

痛經(jīng)是女性常見的一種婦科疾病,在中醫(yī)臨床中,通過穴位按摩的方法能對痛經(jīng)起到很好的緩解作用。

月經(jīng)周期較準(zhǔn)時(shí)的女性,可以事先“防患于未然”。三陰交是脾、肝、腎三條經(jīng)絡(luò)相交匯的穴位,位于小腿內(nèi)側(cè),足內(nèi)踝尖上3寸,脛骨內(nèi)側(cè)緣后方位置。在經(jīng)前一周左右時(shí)間,按摩“三陰交”,對緩解痛經(jīng)有很好療效。如果月經(jīng)已至,則可在經(jīng)期按摩“十七椎”穴。“十七椎”在《千金翼方》中被稱為“背部奇穴”,位于腰部的后正中線上,第五腰椎棘突下。尋找此穴時(shí),可以用手壓一壓,如果有明顯的痛感,就是找對了位置。操作時(shí),用拇指指關(guān)節(jié)加點(diǎn)力度,按揉該穴3~5分鐘,感覺有輕微的痛感為度,不能只按,一定還要揉,才能讓血脈暢通,疼痛才能緩解。

頭痛:天柱和太陽穴

頭痛有很多種原因,如果是神經(jīng)性的偏頭疼,按揉天柱穴和太陽穴能有所緩解。天柱穴是足太陽膀胱經(jīng)重要穴道之一,位于第一頸椎棘突下旁開1.3寸,斜方肌外緣凹陷中。尋找方法:天柱穴位于后頭骨正下方凹處,也就是頸脖子處有一塊突起的肌肉(斜方肌),此肌肉外側(cè)凹處,后發(fā)際正中旁開約2厘米左右即是此穴。也可用雙手食指分別按壓頭部雙側(cè)太陽穴(位于眉梢與外眼角中間向后一寸凹陷處),壓至有脹痛感,并按順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)一分鐘,頭痛便可減輕。

頸部僵硬:按肩井

現(xiàn)在有一種比較多發(fā)的頭痛,叫頸性頭痛,是由頸椎問題引起的,因?yàn)殚L時(shí)間的伏案工作,導(dǎo)致頸部肌肉緊張,導(dǎo)致腦部供血不足,從而引發(fā)頭痛。這種頭痛可以按揉肩井穴緩解。位置在頸部后面最突起的骨頭與肩頭連線的正中。按摩時(shí),用中指按住對側(cè)的肩井穴,并轉(zhuǎn)動與肩井穴同側(cè)的胳膊,按壓力度以感覺到“舒服的微痛”為最佳。如果在辦公室備一個(gè)小吹風(fēng)機(jī),休息時(shí)間溫暖肩部,效果會更好。

振奮情緒:按足三里

情緒方面的問題,穴位按摩也能適當(dāng)緩解,比如緊張不安,可以按揉勞宮穴。勞宮穴是調(diào)節(jié)自律神經(jīng)的穴位,刺激這個(gè)穴位會緩解緊張。位置:當(dāng)你握拳的時(shí)候,中指和無名指與手掌接觸點(diǎn)的中間就是勞宮穴。再比如情緒低落,可以按按足三里。足三里是恢復(fù)胃動力、消除疲勞、振奮精神的萬能穴位。位置:膝蓋下有一小塊突起的骨頭,骨頭下三個(gè)手指的地方有個(gè)骨頭和肌肉形成的凹陷,就是足三里了。用左右手拇指一起按壓效果會更好。

最后,專家提醒,平常按揉穴位可以治療和緩解疾病,有養(yǎng)生保健的作用,但并不意味著包治百病。除了局部按揉外,還要調(diào)整全身的狀況。值得注意的是,穴位按揉雖然簡單有效,也并不是人人適合,尤其是孕產(chǎn)婦和體弱者要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行,不要隨意嘗試。(人民健康網(wǎng)綜合自生命時(shí)報(bào))

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我科學(xué)家揭示氯胺酮快速抗抑郁的分子機(jī)制為設(shè)計(jì)新型抗抑郁藥研發(fā)提供重要理論基礎(chǔ)作者:本報(bào)記者 顏維琦【科技前沿】本報(bào)上海7月28日電(記者顏維琦)7月28日晚,《自然》期刊在線發(fā)表題為《氯胺酮作用于人源NMDA受體的結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)》的研究論文。該研究清晰揭示了氯胺酮快速抗抑郁作用的分子機(jī)制,為設(shè)計(jì)新型抗抑郁

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