生活里有些事兒，大家心里都清楚，卻又不太好意思拿出來討論，手淫就是其中一個。很多人都有過這樣的困惑，適度的時候好像沒啥，可一旦過度，心里就開始犯嘀咕，擔心對自己的身體和生活產生不好的影響。于是，不少人都琢磨著要戒除，卻又不知道從哪兒下手，也不清楚得花多長時間。那么，戒除手淫需要多長時間呢？
戒除手淫需要多長時間
明確目標和動機：先想清楚自己為啥要戒除手淫，是為了讓生活變得更好，還是想增強自控能力，又或是為了改善和身邊人的關系？只有把目標確定了，才能更有動力去做這件事。
找其他事情替代：把心思放到運動、看書、學習新知識或者和朋友聚會這些健康的活動上。這些活動既能讓你不再總想著手淫，還能讓你覺得自己很有價值，變得更自信。
養(yǎng)成健康生活習慣：每天按時睡覺起床，吃的東西營養(yǎng)均衡，再加上適當運動，這樣能讓身體素質越來越好，對那些不良刺激的需求自然就會減少。
尋求他人支持：跟家里人、好朋友說說自己的情況，也可以找專業(yè)人士聊聊，把心里的感受和遇到的困難都講出來，他們能理解你，還能給你提供幫助。
接受心理輔導：要是手淫已經成了一種很難控制的習慣，不妨找專業(yè)的心理咨詢師幫忙。他們會用像認知行為療法這類方法，幫你發(fā)現自己那些不好的思維方式，然后把它們改掉。
長期手淫的影響
對心理健康的影響：要是長時間過度手淫，很容易讓人變得焦慮、抑郁，還會覺得自己不如別人，這些都會對心理健康造成很大的傷害。
對生理健康的影響：雖說手淫本身不會直接引發(fā)生理疾病，可要是過度了，就可能出現性功能方面的問題，睡覺也睡不好，影響身體健康。
