人到中年 五件事千萬別硬抗

美國北卡羅來納州立大學(xué)社會醫(yī)學(xué)院公眾健康醫(yī)學(xué)系客座教授閆爽

人到中年,上有老下有小,家庭與事業(yè)的重擔(dān)常常壓得人喘不過氣,但他們從不叫苦叫累,有病了挺著,困了餓了也要加班加點,默默承受苦悶與委屈,扛下多重壓力的后果是健康出了大問題。所以,人到中年要做好以下幾點:

資料圖

不扛病。

胃疼了吃點胃藥,肩膀疼了貼膏藥,頭疼了吃點去痛片,這些已經(jīng)成為不少中年人的生活常態(tài)。殊不知,頭疼、胃疼、身體發(fā)麻等癥狀都可能是身體發(fā)出的預(yù)警信號,一味漠視、吃點藥敷衍了事,容易小病拖成大病。比如,經(jīng)常頭疼、頭暈可能與高血壓、頸椎病有關(guān);經(jīng)常胃疼可能是患了胃潰瘍、十二指腸潰瘍,需要做胃鏡排除惡性病變;上下樓吃力、心慌可能是心臟出了問題。無論是哪種疾病,最重要的是早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療,防微杜漸、及早干預(yù),時間再緊張,也要在身體不適時盡快就醫(yī),并調(diào)整生活方式。

不扛餓。

客戶文案沒做完,臨時又加了一臺手術(shù)……此時,很多人會選擇“忍饑挨餓”,等加班結(jié)束再飽餐一頓。研究發(fā)現(xiàn),饑餓時血糖降低,會產(chǎn)生頭暈、注意力不集中、記憶力減退、疲勞等問題,甚至影響大腦功能,導(dǎo)致智力下降。另外,不按時吃飯的人比正常飲食者的膽固醇高33%。經(jīng)常不按時吃飯,膽囊不收縮,久而久之會引發(fā)膽結(jié)石。因此,一定要保證三餐規(guī)律,尤其是午餐和晚餐,不要過度拖延,可以在辦公室準備一些水果、餅干、充足的水等,及時給身體“加滿油”。

不扛困。

長期熬夜,容易打亂生物鐘,導(dǎo)致患冠心病、高血壓、心肌梗死的幾率升高。睡眠不足還會導(dǎo)致脫發(fā)、脾氣暴躁、注意力不集中等問題。另外,很多中年人在加了一宿班后開車回家,迷糊狀態(tài)下開車的反應(yīng)速度等同于酒駕的反應(yīng),極易引起交通事故。建議晚上盡量在11點前入睡,早上7點左右起床。即使不能保證睡眠時間,也要適當補覺,提高睡眠質(zhì)量。

不扛累。

正所謂積勞成疾,人的很多疾病都是累出來的,長期過度疲勞會出現(xiàn)焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑郁等問題,嚴重的還可能導(dǎo)致猝死。當感覺體力不支時,證明你已經(jīng)處于勞累狀態(tài),必須好好休息,恢復(fù)體力。每連續(xù)工作2小時,就應(yīng)停下來,聽聽音樂,放松下身心,小憩15分鐘。另外,疲勞過度者要注意多補充營養(yǎng)物質(zhì),但切記飲食不能過于油膩,果蔬、魚肉等是不錯的選擇。此外,還應(yīng)調(diào)整好工作和生活節(jié)奏,讓自己慢下來,享受當下,反而會提高工作效率。平時可以多做些有氧運動,比如跑步、騎車。

不扛壓。

中國人的性格比較隱忍,很多中年男性有苦有累自己扛,有了苦悶情緒也憋著不說,長期精神高度緊張、得不到釋放,就會扛出大問題。所以,一定要學(xué)會為自己減壓。一是積極面對難題,正確認識自己的身體素質(zhì)、知識才能、社會適應(yīng)能力等,盡量避免做一些力所不能及的事;二是可以約三五好友郊游、擁抱大自然,到戶外做做運動或者去唱唱歌;三是按摩也有助于釋放壓力。(岳金鳳)

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