想要提升免疫力?6種營(yíng)養(yǎng)必不能少!

增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗能力,對(duì)預(yù)防疾病的發(fā)生有重要的意義。在和致病因素包括致病的病毒、細(xì)菌等斗爭(zhēng)的過(guò)程中,人體的免疫力發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。人體免疫力的高低受多種因素的影響,其中營(yíng)養(yǎng)因素起著十分重要的作用,它是維持人體正常免疫功能和健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)導(dǎo)致機(jī)體免疫系統(tǒng)功能受損,對(duì)病原體的抵抗力下降,從而增加感染發(fā)生和發(fā)展的風(fēng)險(xiǎn)。

因此,通過(guò)合理營(yíng)養(yǎng)可以改善人體的免疫狀況,其中均衡營(yíng)養(yǎng)才是提高免疫力的關(guān)鍵。除了我們常說(shuō)的可以通過(guò)多吃高蛋白食物、高維生素食物和礦物質(zhì)元素食物等方式提高免疫力之外,有幾種營(yíng)養(yǎng)素是不可或缺的。每一種必需營(yíng)養(yǎng)素幾乎都和免疫力體系的搭建密切相關(guān)。與機(jī)體免疫功能關(guān)系密切的營(yíng)養(yǎng)素有蛋白質(zhì)、維生素 A、維生素 C、維生素 E、鐵、鋅等。那么,如果想要多補(bǔ)充這些抽象的營(yíng)養(yǎng)素,我們應(yīng)該吃些什么食物來(lái)補(bǔ)充呢?

第一種:蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ)。蛋白質(zhì)攝入不足影響組織修復(fù),使皮膚和黏膜的局部免疫力下降,排除病原菌的能力減弱,容易造成病原菌的繁殖和擴(kuò)散,降低抗感染能力。

老年人、節(jié)食、偏食的人中容易出現(xiàn)蛋白質(zhì)攝入不足或缺乏。

富含蛋白質(zhì)的食物:雞、鴨、魚(yú)、肉、水產(chǎn)品、奶類、蛋、豆制品等。應(yīng)每天適量吃一些。

第二種:維生素A

維生素A對(duì)機(jī)體免疫系統(tǒng)有重要的作用。維生素 A 缺乏可以引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮細(xì)胞角化變性,破壞其完整性,容易遭受細(xì)菌侵入增加機(jī)體對(duì)呼吸道、腸道感染性疾病的易感性。

富含維生素A的食物:羊肝、鴨肝、鵝肝、豬肝、雞肝等。植物性食物可以提供維生素 A 原類胡蘿卜素,維生素A原類胡蘿卜素在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)換為維生素A。

胡蘿卜素主要存在于深綠色或紅黃色的蔬菜和水果中,如胡蘿卜、菠菜、芹菜、芒果、紅薯等。

第三種:維生素E

維生素E可以提高機(jī)體免疫功能,提高對(duì)感染的抵抗力。

富含維生素E的食物:植物油、堅(jiān)果如瓜子、榛子、核桃等,豆類和谷類。

第四種:維生素C

維生素C是人體免疫系統(tǒng)所必需的維生素,可以從多方面增強(qiáng)機(jī)體對(duì)抗感染的能力,缺乏會(huì)使免疫系統(tǒng)功能降低;是膠原合成必不可少的輔助物質(zhì),可以提高機(jī)體組織對(duì)外來(lái)病原菌的阻擋作用。

維生素C也可以促進(jìn)淋巴母細(xì)胞的生成和免疫因子的產(chǎn)生;維生素C還能促進(jìn)干擾素的產(chǎn)生,抑制新病毒的合成,有抗病毒作用。

維生素C豐富的食物:新鮮的蔬菜、水果,如鮮棗、青椒、獼猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。

第五種:鐵

鐵缺乏時(shí)容易引起貧血,降低抗感染能力。

富含鐵的食物:雞血、鴨血、血豆腐,雞肝、鴨肝、鵝肝、羊肝等。

第六種:鋅

鋅對(duì)正常免疫功能的維持有著不可忽視的作用。

適量攝入鋅可增強(qiáng)兒童、老年人及一些特殊病人的免疫功能,對(duì)胃腸道、呼吸道感染性疾病及寄生蟲(chóng)病的預(yù)防和治療有重要作用。

含鋅豐富的食物:牡蠣等貝殼類海產(chǎn)品、牛肉等。

另外還要提醒大家,雖然說(shuō)要多補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)提高身體素質(zhì),但是在家待著也別胡吃海塞、把自己養(yǎng)肥,還是要飲食有度,合理膳食。

吃黃桃罐頭能緩解新冠癥狀嗎?

在抗擊新冠的戰(zhàn)役中,黃桃罐頭這位“退燒界的老網(wǎng)紅”又重新回到了大家的視野和囤貨清單中。一些超市和電商平臺(tái)的黃桃罐頭甚至賣斷貨,那么,黃桃罐頭真的那么神奇嗎?

水果罐頭的營(yíng)養(yǎng),主要取決于該水果的營(yíng)養(yǎng)。一般來(lái)講,水果中可食部分的主要成分是水(80-90%以上)、碳水化合物、礦物質(zhì)和維生素,此外還含有多酚、有機(jī)酸等生物活性物質(zhì)。水果的蛋白質(zhì)含量低,一般只有0.5%-1.0%,更不是膳食中蛋白質(zhì)的重要來(lái)源。由于清水中不含蛋白質(zhì),糖更是純能量食物,黃桃罐頭的主要營(yíng)養(yǎng)成分還是碳水化合物。作為其主要的食材,桃的蛋白質(zhì)含量就不高,所以罐頭中的蛋白質(zhì)含量也較低。

黃桃罐頭其實(shí)就是新鮮黃桃經(jīng)過(guò)加工制作的罐頭產(chǎn)品,吃起來(lái)有涼涼的、甜甜的感覺(jué),如果說(shuō)能緩解感染奧密克戎病毒的癥狀,也就是剛剛吃下罐頭或喝上一口甜甜的罐頭水時(shí),咽喉腫痛能稍微感覺(jué)緩解一下,對(duì)其他癥狀其實(shí)起不到緩解作用。

如果選擇吃黃桃罐頭,注意選正規(guī)廠家生產(chǎn)的、商標(biāo)完整在保質(zhì)期內(nèi)的罐頭。不買(mǎi)出現(xiàn)“胖聽(tīng)”現(xiàn)象的罐頭,觀察罐底、罐蓋或瓶蓋。罐蓋、瓶蓋微凹的為佳,若發(fā)現(xiàn)罐蓋、瓶蓋向外凸起就不要買(mǎi)。罐頭食品開(kāi)蓋后,很容易造成微生物的大量繁殖,引起產(chǎn)品變質(zhì),失去食用價(jià)值。建議在食用時(shí),盡量一次食用完畢,以防止腐敗變質(zhì),而造成食物中毒。

比起退燒,黃桃罐頭可能更多的是“治心病”:在這艱難的抗疫戰(zhàn)中,找到一絲童年的回憶、情懷以及生病時(shí)被關(guān)懷的溫暖。由于水果罐頭需要高溫烹制,導(dǎo)致水果中大部分營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流失,還是建議多吃新鮮的水果。

為什么說(shuō)防控新冠病毒需要多喝水?

水是維護(hù)生命和健康所必需的,在人體內(nèi)發(fā)揮著至關(guān)重要的多種生理功能。在對(duì)付新冠病毒方面,“多喝水”真不是一句敷衍的話。

國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)發(fā)布的《新型冠狀病毒感染的肺炎防治營(yíng)養(yǎng)膳食指導(dǎo)》中,強(qiáng)調(diào)了足量飲水的重要性,建議每天喝水1500-2000毫升。因此,我們需要足量喝水,來(lái)防治新冠病毒的侵襲。

■促進(jìn)黏膜組織液的分泌來(lái)提高免疫力

我們的口腔、鼻腔、眼睛等部位的內(nèi)壁覆蓋著黏膜,黏膜是由上皮組織和結(jié)締組織構(gòu)成的膜狀結(jié)構(gòu)。這些器官內(nèi)壁由黏液保持其表面濕潤(rùn),是作為人體免疫系統(tǒng)的第一道防線。

多喝水有助于促進(jìn)機(jī)體自身口眼鼻部位黏膜組織液的分泌來(lái)提高自身免疫力。

■水可幫助維持體溫正常

感染新冠肺炎病毒的癥狀通常有發(fā)熱、干咳、乏力、沒(méi)有食欲,不少患者會(huì)有肌肉酸痛、腹瀉等癥狀。水的比熱值較大,水可吸收代謝過(guò)程中產(chǎn)生的能量,維持體溫正常。因此,感染新冠病毒后,需要多喝水。

■有腹瀉情況時(shí)要考慮補(bǔ)充電解質(zhì)

在出現(xiàn)高熱、大量出汗的情況下,身體在丟失水分的同時(shí),還會(huì)丟失電解質(zhì)。在足量喝水的同時(shí),還要考慮礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充。

不少患者沒(méi)有食欲,或者出現(xiàn)腹瀉等癥狀,同樣需要考慮補(bǔ)充電解質(zhì),以防出現(xiàn)電解質(zhì)紊亂。在家里可以口服補(bǔ)液鹽。出現(xiàn)不能進(jìn)食、嚴(yán)重腹瀉等情況時(shí),需要及時(shí)就醫(yī)。

■幾個(gè)方法幫助做到“多喝水”

第一,要主動(dòng)喝水,不要等到口渴了再喝水。感覺(jué)口渴已經(jīng)是身體明顯缺水的信號(hào),而且機(jī)體可能已經(jīng)處于脫水狀態(tài),會(huì)導(dǎo)致機(jī)體口腔、鼻腔黏膜干燥、淚液減少,降低口眼鼻部位黏膜的防御能力,應(yīng)及時(shí)、主動(dòng)、充分地飲水。

第二,保證喝水量,成年男性每天至少1700毫升,女性1500毫升,每次喝200毫升左右。在出現(xiàn)發(fā)熱、腹瀉等情況時(shí),一方面需要增加喝水量,同時(shí)考慮電解質(zhì)的適量補(bǔ)充。

第三,注意喝水時(shí)間,白天的時(shí)間可以每小時(shí)喝次水,少量多次地喝水。進(jìn)餐前喝水、早晚各喝一杯水、大量運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)充水分,同時(shí)注意補(bǔ)充電解質(zhì)。

第四,控制喝水溫度,機(jī)體口腔和食道表面黏膜的溫度一般在36.5-37.2℃之間,適宜的水溫建議在40℃左右。

文/馬博士健康團(tuán)

科學(xué)審核/馬冠生

(北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院教授)

上一篇:出現(xiàn)“水泥鼻”怎么辦?教你一招緩解
下一篇:

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛(ài)眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門(mén)戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

干貨!每天拍打8個(gè)窩,拍出更好免疫力

1850

隨著個(gè)人健康素養(yǎng)水平的提升,越來(lái)越多人開(kāi)始關(guān)注免疫力。那么,在日常生活中如何科學(xué)提高免疫力?本期邀請(qǐng)廈門(mén)大學(xué)附屬第一醫(yī)院風(fēng)濕免疫科副主任醫(yī)師李燕,為廣大網(wǎng)友講解相關(guān)知識(shí)。李燕表示,人體的免疫系統(tǒng)是覆蓋全身的防衛(wèi)網(wǎng)絡(luò),在日常生活中,提高免疫力非常重要,尤其是疫情防控期間,人體免疫系統(tǒng)的強(qiáng)弱很大程度上決

這種正當(dāng)季的“土氣”食物,是免疫力的好幫手!

1675

芋頭雖然看起來(lái)“土氣”不起眼,但是營(yíng)養(yǎng)功效卻很不錯(cuò)。那么吃芋頭對(duì)身體具體有哪些好處?需要注意什么呢?一起來(lái)了解一下吧!吃芋頭可以輔助降血壓還是膽固醇的“搬運(yùn)工”我們知道薯類富含鉀離子,鉀離子有助于身體將鈉排出,起到輔助調(diào)節(jié)血壓的功效。而芋頭相對(duì)其他薯類,比如紅薯和山藥,鉀離子含量更高,是薯類中控制血

這些生活習(xí)慣 正在偷走你的免疫力

1575

有很多事情在一整天不知情的情況下就削弱了免疫系統(tǒng)的功能,從你睡多少覺(jué)到吃多少糖,再到在辦公室接觸的東西。美國(guó)《健康雜志》網(wǎng)站對(duì)此進(jìn)行了總結(jié)。忍受孤獨(dú)寂寞孤獨(dú)會(huì)導(dǎo)致慢性壓力,削弱免疫系統(tǒng)的功能。德國(guó)美因茨大學(xué)的藥理學(xué)家發(fā)現(xiàn),孤獨(dú)感在基因?qū)用嫔嫌绊懼眢w功能,它會(huì)導(dǎo)致促炎基因的增加,以及產(chǎn)生抗體和免疫力

人類免疫系統(tǒng)完整連接圖繪成

1027

科技日?qǐng)?bào)北京8月4日電 (實(shí)習(xí)記者張佳欣)據(jù)最新一期《自然》雜志,英國(guó)桑格研究所、瑞士蘇黎世大學(xué)科學(xué)家及其合作者繪制了第一張組成人類免疫系統(tǒng)的連接網(wǎng)絡(luò)的完整圖譜,展示了人體內(nèi)免疫細(xì)胞是如何連接和交流的。這項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)了許多以前未知的免疫細(xì)胞相互作用,這些相互作用共同構(gòu)成了人體的免疫防御組織,為目前免

AI預(yù)測(cè)超過(guò)2億個(gè)蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)

1502

科技日?qǐng)?bào)北京7月31日電 (記者劉霞)據(jù)英國(guó)《新科學(xué)家》雜志網(wǎng)站近日?qǐng)?bào)道,總部位于英國(guó)的人工智能公司“深度思維”宣布,將公布超2億個(gè)蛋白質(zhì)的結(jié)構(gòu)。該公司在短短18個(gè)月內(nèi),憑借“阿爾法折疊”算法,預(yù)測(cè)了迄今被編目的幾乎所有蛋白質(zhì)的結(jié)構(gòu),破解了生物學(xué)領(lǐng)域最重大的挑戰(zhàn)之一,將助力應(yīng)對(duì)抗生素耐藥性、加速藥物

每天拍打8個(gè)窩 拍出更好免疫力!

1925

隨著個(gè)人健康素養(yǎng)水平的提升,越來(lái)越多人開(kāi)始關(guān)注免疫力。那么,在日常生活中如何科學(xué)提高免疫力?本期《1分鐘養(yǎng)生課》邀請(qǐng)廈門(mén)大學(xué)附屬第一醫(yī)院風(fēng)濕免疫科副主任醫(yī)師李燕,為廣大網(wǎng)友講解相關(guān)知識(shí)。李燕表示,人體的免疫系統(tǒng)是覆蓋全身的防衛(wèi)網(wǎng)絡(luò), 在日常生活中,提高免疫力非常重要,尤其是疫情防控期間,人體免疫系統(tǒng)

推拿按摩可提高孩子抵抗力嗎?關(guān)于推拿按摩提高免疫力的分析

521

按摩可以提高兒童的抵抗力按摩可以說(shuō)是很好的一種預(yù)防疾病的方法,在手足口病流行時(shí),家長(zhǎng)學(xué)一些按摩術(shù),平時(shí)給孩子做下按摩,既可以促進(jìn)與孩子的交流,有利于孩子的健康成長(zhǎng),又有利于孩子平安度過(guò)手足口病。所以建議家長(zhǎng)常為自己的孩子按摩穴位,按摩時(shí),主要是幫孩子按摩足三穴和手掌魚(yú)際肌下段三分之一位置,每天按數(shù)十

疫情期間如何提高自身心理免疫力?專家支招

1210

目前,新冠肺炎疫情仍在全球肆虐,部分人群的心理受到?jīng)_擊,產(chǎn)生不良情緒。在積極抗“疫”的同時(shí),心理防“疫”不容忽視。面對(duì)新冠肺炎疫情,我們?cè)撊绾翁岣咦陨硇睦砻庖吡δ兀拷眨嗣窬W(wǎng)記者采訪了北京大學(xué)第六醫(yī)院臨床心理中心主任黃薛冰。“人的心理活動(dòng)通常分為情緒、行為和思維三部分。心理出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)也會(huì)表現(xiàn)在這三

 這18種病根本不用治
日常養(yǎng)生

這18種病根本不用治

169

現(xiàn)代人生活水平高,健康意識(shí)也強(qiáng),稍微有一點(diǎn)不舒服,就喜歡去醫(yī)院做個(gè)檢查, 然后開(kāi)一些藥。但是,有很多病聽(tīng)起來(lái)很嚇人,其實(shí)都是不用治療的,大家不再花冤枉錢(qián)!飯后燒心:吃花

立秋后煮一煮百病消
日常養(yǎng)生

立秋后煮一煮百病消

116

立秋后秋燥襲來(lái),不少人感覺(jué)身體干燥。那么怎么對(duì)付秋燥?12樣日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法:把香菜洗凈,切成小段后清水煮沸即可。1洗腎排毒把香菜切

入秋多吃秋葵 美國(guó)人夸其“植物偉哥”
日常養(yǎng)生

入秋多吃秋葵 美國(guó)人夸其“植物偉哥”

274

秋葵,在我國(guó)江西省的萍鄉(xiāng)以及南方地區(qū)有種植,是錦葵科秋葵屬植物,脆嫩多汁,滑潤(rùn)不膩,香味獨(dú)特,被譽(yù)為人類最佳的保健蔬菜之一,主要有利咽、通淋、下乳、調(diào)經(jīng)等功效,主治咽喉腫痛,小便

清理血液垃圾吃它就管用
日常養(yǎng)生

清理血液垃圾吃它就管用

124

血液是滋養(yǎng)身體的源泉,它流遍全身的組織和器官。但隨著年齡的增長(zhǎng),血液中也會(huì)出現(xiàn)一些“垃圾”,如果它們不能被及時(shí)“清理”,就會(huì)造成血液不清潔,變得黏稠,流通不順暢,從而影響健康。這時(shí),不妨通過(guò)一些

'); })();
主站蜘蛛池模板: 亚洲熟女综合一区二区三区| 国产亚洲婷婷香蕉久久精品 | 免费很黄很色裸乳在线观看| 曰批视频免费40分钟试看天天| 日产国语一区二区三区在线看| 亚洲av成人一区二区三区在线观看 | 野花日本免费观看高清电影8| 在线观看星空传媒入口| 亚洲精选在线观看| 精品免费国产一区二区三区| 国产激情无码视频在线播放性色| 一区二区国产在线播放| 果冻传媒高清完整版在线观看| 亚洲男人天堂影院| 特级毛片a级毛片免费播放| 国产亚洲精品aa片在线观看网站| 色偷偷亚洲女人天堂观看欧| 女人战争之肮脏的交易| 久久免费观看国产精品| 欧美日韩在线一区二区三区| 四虎电影免费观看网站| 2020年亚洲天天爽天天噜| 好爽…又高潮了免费毛片| 中文人妻无码一区二区三区| 最近中文字幕大全免费版在线| 亚洲视频在线观看地址| 草久在线观看视频| 国产国语一级毛片全部| 67194av| 好男人在线神马影视www在线观看| 中文字幕一区二区三区久久网站| 无遮挡辣妞范1000部免费观看| 亚洲人成在线播放网站| 男女一级免费视频| 再灬再灬再灬深一点舒服| 麻豆久久久9性大片| 国产成人免费高清在线观看| 精品视频在线观看你懂的一区| 在线天堂中文新版有限公司| 中文字幕在线一区二区三区| 日本vs黑人hd|