減肥的形式多種多樣，有人靠高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減肥，有人靠控制食物攝入量減肥，還有人靠“嘴”減肥，口號(hào)掛在嘴邊，行動(dòng)永遠(yuǎn)拖到明天。
近日，一項(xiàng)新研究給靠“口號(hào)減肥”的人們帶來(lái)了福音——咖啡或能減肥。英國(guó)諾丁漢大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，咖啡可以增強(qiáng)人體內(nèi)棕色脂肪的活躍度，這有助于人們控制體重。
棕色脂肪促進(jìn)能量消耗
想象一下，不用節(jié)食、不用揮汗如雨，只需要在幽靜的咖啡館里點(diǎn)上一兩杯咖啡，體內(nèi)脂肪就會(huì)逐漸消失，這真是一種優(yōu)雅而享受的減肥方式。
咖啡究竟為何能控制體重？這要從棕色脂肪說(shuō)起。
肥胖主要是由于脂肪組織過(guò)多聚集而導(dǎo)致能量代謝失衡的慢性營(yíng)養(yǎng)性疾病。近年來(lái)，隨著超重和肥胖的人群數(shù)量越來(lái)越多，研究人員也開(kāi)始全方位、多角度研究脂肪組織。
人體內(nèi)的脂肪分為白色和棕色兩種。天津醫(yī)科大學(xué)代謝病醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師李竹撰文表示，白色脂肪組織是一個(gè)器官，可儲(chǔ)存一定的能量，還可與人體的肝臟、大腦等進(jìn)行對(duì)話，參與機(jī)體糖脂代謝。簡(jiǎn)言之，白色脂肪可影響肥胖，也可對(duì)代謝綜合征的發(fā)生及發(fā)展產(chǎn)生影響。棕色脂肪組織可與線粒體進(jìn)行氧化呼吸解偶聯(lián)作用，使得ATP轉(zhuǎn)化為熱能，從而實(shí)現(xiàn)熱能的轉(zhuǎn)化，消耗儲(chǔ)存的能量。
“治療肥胖癥患者的最好方式就是增加棕色脂肪組織的數(shù)量，并且這對(duì)代謝綜合征患者的治療也有很大的幫助。”李竹寫(xiě)道。
由于頸部有較多棕色脂肪，此次研究人員通過(guò)熱成像技術(shù)掃描喝完咖啡的受試者的頸部，結(jié)果發(fā)現(xiàn)棕色脂肪區(qū)域確實(shí)變得更熱，活躍度增強(qiáng)。研究負(fù)責(zé)人、英國(guó)諾丁漢大學(xué)教授邁克爾·西蒙茲表示，這是首次通過(guò)人體試驗(yàn)證明，喝一杯咖啡會(huì)對(duì)人體棕色脂肪的功能產(chǎn)生直接影響。
“管住嘴”比“邁開(kāi)腿”減肥更有效
以后，“胖友們”真能靠喝咖啡減肥嗎？
“這只是一個(gè)初步的研究，咖啡減肥定論為時(shí)尚早。”中日友好醫(yī)院胃腸外科副主任醫(yī)師孟凡強(qiáng)在接受科技日?qǐng)?bào)記者采訪時(shí)表示，很多人喝咖啡時(shí)喜愛(ài)添加牛奶或糖，牛奶中本身就含有脂肪，糖的額外攝入也不利于減肥。即便只喝原汁原味的“苦咖啡”，但如果喝得少，必然沒(méi)有尚存疑的減肥效果，長(zhǎng)期過(guò)量攝入也易上癮，不喝咖啡便萎靡不振、提不起精神。
“事實(shí)上，肥胖和超重人群還有更加成熟、有效的減肥選項(xiàng)可以選擇。控制能量攝入并增加消耗，是減肥萬(wàn)變不離其宗的機(jī)理，即‘管住嘴、邁開(kāi)腿’。”孟凡強(qiáng)表示，多年來(lái)，臨床研究證實(shí)，“管住嘴”比“邁開(kāi)腿”在控制體重這件事上“性?xún)r(jià)比”更高。
通常人快速走步一小時(shí)約消耗200千卡，而喝一聽(tīng)330毫升的可樂(lè)就能攝入約150千卡能量，吃50克巧克力約攝入300千卡，2兩紅燒肉近500千卡。顯然，如果從能量代謝的角度出發(fā)，“管住嘴”更易達(dá)到減肥效果。
人體在清醒、安靜、空腹的狀態(tài)下，只發(fā)生血液循環(huán)、呼吸及恒定體溫等基本的生理活動(dòng)時(shí)，會(huì)產(chǎn)生基本代謝。孟凡強(qiáng)給科技日?qǐng)?bào)記者算了一筆賬。青年人基礎(chǔ)代謝所消耗的能量通常約1500千卡，再加上平時(shí)簡(jiǎn)單的工作、走步等運(yùn)動(dòng)，額外消耗約500千卡，即排除劇烈運(yùn)動(dòng)和特殊情況，人一天消耗約2000千卡熱量。
“如果能量攝入低于這一數(shù)值，使每天的能量代謝處于‘赤字’，便是在減肥。”孟凡強(qiáng)表示，能量攝入主要靠食物和飲品，需要管理體重的人食物攝入建議每天共計(jì)1500千卡，飲品建議選擇零能量值的白水。如此一來(lái)，每天能夠促使機(jī)體消耗500千卡熱量來(lái)“堵缺口”，平均每月能夠達(dá)到減重3斤左右脂肪的效果，堅(jiān)持1年下來(lái)，可瘦30斤左右。
“在日常生活中每日1500千卡的能量攝入，早中晚的分配比例是：3∶4∶3。相當(dāng)于早飯一碗清粥、一個(gè)煮雞蛋、一碟小菜，兩個(gè)小包子;午餐2兩米飯，小份一葷一素，晚餐與早餐相差不多。正常吃6—7分飽即可。”在孟凡強(qiáng)看來(lái)，糖分含量多的水果、含糖飲料、零食等能量高的食物也需節(jié)制或者避免，減少油炸、煎制更健康。
