健康生活怎么把握?注重細節很重要

你的生活健康嗎?注重生活細節很重要。特別是在飲食上,有時只是小小的一點改變,就能收獲翻倍的健康。那么,哪些生活細節需要多注意呢?對此,國外一家知名網站刊文指出,以下8個飲食習慣可以幫您握住長壽的鑰匙。

1.每餐前喝點水或湯。飯前喝點水或湯,有助于控制食物攝入量。但胃動力不好、有消化問題的人應避免餐前喝水。

2.早飯后吃粒復合維生素、鈣片。市面上暢銷的鈣片多為碳酸鈣,早餐后吃,可以有一整天的時間喝水助排泄,防止其在體內形成結石。

3.吃完快餐后,來一大杯水。快餐里的熱量和鹽一般都嚴重超標。吃完快餐后喝上一大杯白水,能加快鈉鹽和油脂排出。

4.晚餐吃粗糧。美國麻省理工學院博士朱蒂斯·沃特曼認為,晚上吃些低熱量的碳水化合物有助于睡眠。食用粗糧是最簡單的方法,比如喝些燕麥粥。

5.晚飯后吃一把堅果。每天吃一點堅果有助于保護血管。通常以晚飯后半小時吃效果更好,因為堅果有一定的養胃作用,飯后吃可以幫助營養的消化和吸收。

6.有些“素”菜要“葷”吃。南瓜、胡蘿卜等蔬菜中含有的β—胡蘿卜素屬于脂溶性維生素,其消化吸收有賴于油脂的參與。因此,吃這類蔬菜時,可以配上肉一起炒。

7.柑橘類帶著“白絲”吃。柑橘類水果內都有一層“白絲”,“白絲”中含有比較多的纖維素和多酚類物質,具有一定的抗氧化抗衰老作用。

8.熱水洗肉。熱水有助于洗去肉上沾染的灰塵及其他污染物。實驗還發現,用熱水洗后,將肉立即下鍋烹飪,更易于入味。

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