便秘的問(wèn)題現(xiàn)如今成為了一個(gè)困擾著很多人的問(wèn)題都市生活中很多人都存在便秘的情況只不過(guò)是嚴(yán)重與否的問(wèn)題，長(zhǎng)時(shí)間便秘對(duì)于腸道的健康也是存在著影響的，并且排便也是我們身體排毒方式的一種，如果便秘就會(huì)影響到身體的排毒。

現(xiàn)代很多人都有便秘的問(wèn)題，有些比較嚴(yán)重有些比較輕微而已，如果長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有拉大便，肚子看起來(lái)也會(huì)鼓鼓的，如果你平躺著摸一下腸道那里，還能感覺到一條條的東西，沒(méi)錯(cuò)，那是你沒(méi)有排出去的大便啊。

生活中可能女性便秘的情況多于男性，老人便秘的情況多于年輕人，久坐者便秘的情況多于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人。便秘的危害可大可小，常見危害有痔瘡、口臭、皮膚暗黃、痘痘、色斑、心腦血管疾病等。

而說(shuō)到通便的食物，可能大部分人首先想到的就是香蕉，但是相信試驗(yàn)過(guò)的朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)，香蕉治療便秘好像并沒(méi)有傳說(shuō)中的那么厲害。香蕉確實(shí)含有膳食纖維，對(duì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)有一定的作用，但是吃不對(duì)，比如吃了沒(méi)有熟的香蕉，或者是催熟的香蕉，反而會(huì)加重便秘。

大部分人便秘的原因都是因?yàn)槌砸鸬模由先狈\(yùn)動(dòng)，便秘就更明顯了。所以，想要改善便秘的情況，也應(yīng)該從這兩方面著手。

比一比，誰(shuí)知道的通便食材多

1、桑葚

雖然現(xiàn)在并不是桑葚成熟的季節(jié)，但是這也不影響咱們了解它，桑葚具有健脾胃的功效，多吃能夠促進(jìn)消化，治療便秘。桑葚還含有人體必需的氨基酸及易于吸收的多糖、豐富的維生素、紅色素及人體缺乏的鈣、鐵、鋅、硒等礦物質(zhì)，具有增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)造血細(xì)胞的生長(zhǎng)、促進(jìn)新陳代謝等作用。便秘嚴(yán)重的朋友可以吃新鮮桑葚，也可以將桑葚榨成汁或者用桑葚干泡水喝。

2、西梅

新鮮西梅的口感并不是特別好，有點(diǎn)酸，但是西梅中含有的枸椽酸、蘋果酸、琥珀酸，能降壓、安眠、清熱生津。西梅屬于堿性食品，能夠凈化血液，促使體內(nèi)毒素的排出，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，緩解便秘。

3、阿膠

阿膠是一種大補(bǔ)的食物，一次不能吃多，而且不是所以人都可以吃，常用來(lái)滋陰補(bǔ)血，一般女性吃的比較多。其實(shí)阿膠還對(duì)治療便秘有一定的效果，可以用少量阿膠配蜂蜜一起泡水喝，能緩解輕微便秘。

4、糙米

大家知道引發(fā)便秘的一個(gè)主要原因就是因?yàn)槠綍r(shí)精細(xì)食物吃多了，所以平常可以多吃一些粗糧，比如糙米。糙米能夠增加腸道內(nèi)有益菌群，改善腸道環(huán)境，預(yù)防便秘。由于糙米中還含有豐富的維生素，常吃糙米還能減少氧化造成的肌膚衰老，讓自己看起更年輕。

5、紅薯

無(wú)論是紅薯葉還是紅薯治療便秘都有著不錯(cuò)的功效。小編身邊很多人是不吃紅薯葉的，其實(shí)紅薯葉質(zhì)地柔軟，吃起來(lái)和空心菜葉差不多，一點(diǎn)也不苦，不知道為什么很多人都不吃，而且紅薯葉還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止便秘。相對(duì)于紅薯葉來(lái)說(shuō)紅薯就很受大家歡迎了，但是真正“會(huì)吃”紅薯的人不多，紅薯中也含有大量粗纖維，是米飯等主食的10倍，真正紅薯的吃法是不適合用烤的，而應(yīng)該將紅薯蒸熟，去掉紅薯皮，再加一點(diǎn)牛奶煮，牛奶沸騰后就可以吃了，這樣潤(rùn)腸通便的效果更佳。

6、辣木籽

辣木籽近期可以說(shuō)是相當(dāng)流行了，它的功效雖不如外面說(shuō)的那么傳奇，但還是有作用的，比如通便，每天如果能吃幾粒辣木籽果實(shí)，能感覺到腸道變的順滑起來(lái)，對(duì)于偶爾便秘的人來(lái)說(shuō)，還是不錯(cuò)的。

緩解便秘除了吃，這些也要多注意

長(zhǎng)期便秘的人想要通過(guò)吃立馬就能緩解是不太可能的，除了平時(shí)要多吃利于通便的食物之外還有注意以下幾點(diǎn)：

1、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，天氣越來(lái)越冷，起床越來(lái)越晚，這對(duì)于腸道來(lái)說(shuō)是不利的，腸道早上有一個(gè)自己的時(shí)間，每天早上起床后定時(shí)排便最好，能夠及時(shí)清理宿便，排出體內(nèi)垃圾。

2、專心排便，有些便秘的人是手機(jī)黨、報(bào)紙黨，他們?cè)谏蠋臅r(shí)候如果不看些東西總覺得少了什么，這個(gè)習(xí)慣一定要改。應(yīng)該專心排便，讓大腦下達(dá)意識(shí)到腸道，上廁所時(shí)間過(guò)長(zhǎng)也更容易長(zhǎng)痔瘡和便秘，上完廁所后應(yīng)該馬上離開，不要久蹲。

3、拒絕用藥，如果不是特別嚴(yán)重的便秘，是不建議用藥的，用藥很容易產(chǎn)生依賴，大部分的瀉藥都具有刺激性。

4、注意飲食睡眠，有些輕微便秘情況的人是由于某次飲食造成的，比如吃的太過(guò)辛辣，很容易便秘。睡眠不足，也容易導(dǎo)致腸道不調(diào)，形成便秘，一定要注意休息。

5、加強(qiáng)鍛煉，沒(méi)事不要總是躺著不動(dòng)，多起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，更有利于腸道運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)排便，現(xiàn)在天氣冷，多運(yùn)動(dòng)還更暖和哦。

其實(shí)在生活中導(dǎo)致人們便秘的原因是有很多的想要改善便秘也就要從多方面進(jìn)行下手，其中最常見的改善便秘的方法就是從飲食方面進(jìn)行解決，當(dāng)然上述的改善便秘的方法只是給大家一些建議，并不一定這些方法都會(huì)對(duì)于便秘有效果。