減肥每天怎么吃 1500大卡是多少食物?

減肥每天吃多少?對(duì)于大多數(shù)超重和肥胖的人來(lái)說(shuō),想減肥通常每天只需要1200-1500大卡左右就足夠了。而最低不能少于1200大卡,否則會(huì)對(duì)健康有害。

減肥每天需要多少熱量:

有個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)算公式,每日所需熱量=你的體重(斤)x14,得出來(lái)的數(shù)字大約就是你每天所需要的熱量,也就是說(shuō)按照這個(gè)熱量吃,你會(huì)保持當(dāng)前的體重不變,不會(huì)長(zhǎng)胖也不會(huì)變瘦。

而如果你想一周減1斤脂肪,你需要在這個(gè)熱量的基礎(chǔ)上,形成500大卡/天的熱量差(你可以少吃500大卡,或者是通過(guò)運(yùn)動(dòng)多消耗500大卡。但是一般最建議的是運(yùn)動(dòng)和飲食各一半,及通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗250大卡,飲食少吃250大卡),同理,如果你想一周減掉2斤脂肪,你需要形成每天1000大卡的熱量差。每周想減2斤以上?對(duì)不起,科學(xué)家們和39小編都不建議這么做,因?yàn)閷?duì)身體傷害會(huì)很大哦。

要注意的是:

1、這里說(shuō)一周減多少斤,指的是脂肪,而不是體重。減體重和減脂肪是不完全相等的。有可能你在減肥的過(guò)程中,水分流失得比較多,體重上看就掉秤很快,但實(shí)際上脂肪沒(méi)有減多少;也有可能體重感覺(jué)不怎么變化(肌肉增加),但其實(shí)脂肪已經(jīng)在減少了。

2、健康減肥的目的是減少身體脂肪,保留甚至增加身體肌肉。

3、上邊的每日所需熱量公式是按照默認(rèn)你每天的活動(dòng)是久坐為主,極少體力活動(dòng)的狀態(tài)來(lái)計(jì)算的。如果你每天活動(dòng)量比較大,可以再乘以一個(gè)1.4或者1.6的系數(shù)。具體看你的活動(dòng)情況而定。

4、如果你計(jì)算出來(lái),要減肥,你需要每天吃的熱量少于1200大卡,請(qǐng)以1200大卡為下限。這樣才能保證你的身體營(yíng)養(yǎng)攝入,不損害健康。

根據(jù)經(jīng)驗(yàn),對(duì)于大多數(shù)超重和肥胖的人來(lái)說(shuō),想減肥通常每天只需要1500大卡左右就足夠了。

1500大卡的參考食譜:

早餐:320-350大卡

參考分量:

面包2片168大卡+水煮雞蛋1個(gè)80大卡+牛奶1盒135大卡+中等大小蘋(píng)果1個(gè)95大卡=478大卡

黑米粥1碗(200克)136大卡+饅頭1個(gè)(100克)221.00大卡+雞蛋1個(gè)80大卡=437大卡

注意:

蛋糕一小塊通常有熱量380多大卡,不是減肥的明智選擇。三鮮餡的水餃一個(gè)大約60大卡,10個(gè)就是600大卡。

上午加餐:100大卡左右

參考分量:

酸奶1盒(170克)122大卡/牛奶1盒(250克)135大卡/核桃2個(gè)104大卡/開(kāi)心果7粒118大卡/蘇打餅干4片114大卡

午餐:500大卡

參考分量:

米飯1碗230大卡+小白菜200克34大卡+冬瓜(煮,加鹽)200克22.00大卡+炒雞胸肉150克188大卡=474

注意:

通常在外吃的快餐例如白切雞飯等(有飯、菜和肉搭配好的)一份熱量大約700+大卡,在外吃的一碗面、粉等大約600-700大卡,漢堡包1個(gè)684大卡加上一包薯?xiàng)l和一杯可樂(lè),熱量就可以達(dá)到一千多大卡了(不是減肥的明智選擇)。

下午加餐:100大卡左右

晚餐:350-400大卡

參考分量:

水煮玉米1個(gè)約200大卡+少油的蔬菜一碗(200克)約50大卡+魚(yú)肉100克約120大卡

注意:酒精的熱量不低,一瓶啤酒熱量249大卡,有應(yīng)酬的話悠著點(diǎn)喝。

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