茶是中國人的傳統(tǒng)飲品。但民間一直流傳說“貧血的人不能喝茶”，甚至“喝茶太多容易貧血”。真相究竟是怎樣的呢？
從目前的人群調(diào)查來看 喝茶并不會影響鐵吸收
之所以會有這種說法，一個常見的理由是說茶中含有大量的單寧，這種物質(zhì)會與食物中的鐵元素結(jié)合形成一種不溶性物質(zhì)，阻礙了人體對鐵的吸收，導(dǎo)致缺鐵性貧血。
的確，單寧的確會妨礙鐵的吸收，似乎讓這種說法看上去很有道理。但其實，這也只是理論推理，跟我們的實際生活有很大差距。從目前的研究來看，喝茶并不會對我們?nèi)粘ｏ嬍持需F的吸收產(chǎn)生很大影響，也不會導(dǎo)致人體貧血。
首先，我們喝茶一般不會很多。泡一壺茶用的茶葉才幾克而已，能夠溶解出來的單寧就更少了，對于鐵吸收的影響其實很小，產(chǎn)生不了很大風(fēng)浪。
其次，雖然茶葉中單寧會降低鐵的吸收率，但是，我們?nèi)粘５娘嬍呈嵌喾N多樣的，有很多食物都含有鐵，只要多吃點富含鐵的食物，比如多吃幾塊瘦肉就完全不用擔(dān)心缺鐵。還有很多食物可以促進(jìn)鐵的吸收，比如蔬菜水果中的維生素C。
從目前的人群調(diào)查來看，喝茶也不會對人體鐵的吸收產(chǎn)生很大影響，也不會導(dǎo)致貧血。
先來看我們的鄰居——日本。上世紀(jì)90年代就有兩項研究發(fā)現(xiàn)，喝茶對人體鐵的吸收并沒有什么影響。
2002年，比利時研究對喝茶與人體鐵吸收的16個研究進(jìn)行匯總分析，結(jié)果認(rèn)為，喝茶對西方人體內(nèi)鐵的吸收并沒有影響。
2008年，南非對黑茶與當(dāng)?shù)厝嗣竦蔫F吸收進(jìn)行了研究，共1600多位15-65歲受試者，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，黑茶對當(dāng)?shù)厝嗣耔F的吸收也沒有什么影響，并不會增加缺鐵性貧血的患者。
2004年，英國一項針對本國居民的分析也發(fā)現(xiàn)，喝茶對公眾鐵的吸收并沒有不良影響。
有缺鐵性貧血的高風(fēng)險者 建議在飯后一小時后再喝茶
貧血了，還能喝茶嗎？其實是可以的。
英國有研究對喝茶和鐵的吸收進(jìn)行了匯總分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，正常人每天無論什么時候喝茶，鐵的吸收和代謝都不會有什么影響。不過，對于那些有缺鐵性貧血的高風(fēng)險者，研究者推薦最好在兩餐之間、飯后一個小時后再喝茶。
另外，如果實在擔(dān)心貧血，其實多吃點肉類和蔬菜水果就可以了。畢竟肉類中的鐵含量豐富，吸收率還高；而蔬菜水果中維生素C豐富，能促進(jìn)鐵的吸收。
不同茶類對鐵元素的吸收率有何影響？法國研究黑茶、綠茶和草本茶對人體鐵的影響，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，不論是什么茶，對人體內(nèi)鐵的吸收和代謝都沒有什么影響，并不會導(dǎo)致人的貧血。
所以，對于一般人來說，喝什么茶都可以，不同的茶對鐵的吸收影響幾乎是可以忽略不計的。
增加鐵的總量和吸收率，能很好地防止貧血
如果你擔(dān)心喝茶導(dǎo)致貧血，建議：合理選擇喝茶時間，最好是飯后一小時后再喝茶；均衡飲食，注意食物多樣化。多吃果蔬，適當(dāng)加點肉，補充血紅素鐵和維生素C，增加鐵的總量和吸收率，就能很好地防止貧血了。
文/阮光峰營養(yǎng)師
