1月24日，中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會健康傳播分會、中國營養(yǎng)學(xué)會營養(yǎng)與慢病控制分會、科信食品與營養(yǎng)信息交流中心、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會健康促進(jìn)與教育分會和食品與營養(yǎng)科學(xué)傳播聯(lián)盟六家機(jī)構(gòu)在北京聯(lián)合發(fā)布“慧選營養(yǎng)，健康過節(jié)”——2018春節(jié)食品消費(fèi)建議。
中國疾控中心營養(yǎng)與健康所所長丁鋼強(qiáng)致辭
中國疾控中心營養(yǎng)與健康所所長丁鋼強(qiáng)表示，食物的選擇，影響著每個人的健康。我國2017年發(fā)布的《國民營養(yǎng)計劃（2017-2030）》中，強(qiáng)調(diào)構(gòu)建信息共享與交換機(jī)制，推動互聯(lián)互通與數(shù)據(jù)共享，以及強(qiáng)化營養(yǎng)知識普及，引導(dǎo)科學(xué)消費(fèi)。為配合國民營養(yǎng)計劃，基于居民食品消費(fèi)大數(shù)據(jù)，精準(zhǔn)地為公眾及時提供科學(xué)、可操作的營養(yǎng)信息服務(wù)，過一個快樂、營養(yǎng)、健康的春節(jié)。營養(yǎng)、慢病防控、健康傳播領(lǐng)域六家機(jī)構(gòu)聯(lián)合發(fā)布以下七點(diǎn)建議。
年貨食品消費(fèi)額不斷提升，在線采購多樣化
專家建議：食物豐富要多樣，搭配均衡、三餐有度更健康
根據(jù)對2015-2018天貓年貨節(jié)大數(shù)據(jù)的梳理，食品一直是服裝之外，年貨節(jié)消費(fèi)的第二大品類，且消費(fèi)額占比不斷提升；公眾在線采購的食物種類，也日趨多樣化。《建議》提示，食物多樣化是實(shí)現(xiàn)平衡膳食的基本途徑。《中國居民膳食指南（2016）》核心提示的第一條就強(qiáng)調(diào)“食物多樣”，并明確建議我國居民應(yīng)當(dāng)每天食用至少12種食物，每周食用至少25種食物。
節(jié)日期間，在飲食方面更應(yīng)注意食物多樣和搭配均衡。中國疾控中心營養(yǎng)與健康所劉愛玲研究員表示：“不妨與家人互相數(shù)一數(shù)每日食物的種類，參照‘中國居民平衡膳食餐盤’的推薦比例，每天的膳食應(yīng)包括谷薯類，蔬菜、水果類，畜禽、水產(chǎn)、蛋類，奶、奶制品、大豆、堅果等。”食物種類越豐富，越要注意食量的把握，三餐有度，零食亦有度。特別是節(jié)日期間，避免暴飲暴食，不要讓腸胃不堪重負(fù)。
年貨食品消費(fèi)，零食堅果消費(fèi)量最大
專家建議：堅果好吃別過量，優(yōu)選原味、易儲藏
大數(shù)據(jù)顯示，在食品類的年貨消費(fèi)上，零食堅果消費(fèi)量最大，占比高達(dá)47.25%。《建議》強(qiáng)調(diào)：堅果可作為佐餐或零食食用，是非常好的節(jié)日食品，但應(yīng)注意不宜超量食用。
中國疾病預(yù)防預(yù)防與控制中心營養(yǎng)與健康所劉愛玲副主任指出，堅果含有多種不飽和脂肪酸、礦物質(zhì)、維生素E和B族維生素，適量食用有益健康。同時，堅果屬于高能量食物，推薦每天攝入10g左右（果仁部分），如攝入超量，則應(yīng)注意控制總能量攝入。最好選用原味的堅果，因?yàn)榧庸み^程中通常會帶入較多的鹽、糖和油脂，選購時應(yīng)注意閱讀營養(yǎng)標(biāo)簽。而科信食品與營養(yǎng)信息交流中心副主任鐘凱建議大家，可根據(jù)消費(fèi)量選擇獨(dú)立小包裝堅果，便于儲存并控制每日攝入量。
春節(jié)上“硬菜”！肉、海鮮消費(fèi)持續(xù)火爆
專家建議：選擇肉類有講究，魚蝦類>禽類>畜類
隨著網(wǎng)購便利化和冷鏈物流的完善程度日趨提高，生鮮類食品在天貓年貨節(jié)食材采購中的占比，逐年提升。其中，生肉/肉制品在生鮮熟食品類的銷售占比，從2015年春節(jié)期間的16.1%，提升至2017年同期的19.6%。
《建議》指出：選擇和食用肉類，更應(yīng)注意種類和食用量。目前我國多數(shù)居民攝入畜肉較多，禽和魚類較少，對疾病的發(fā)生與發(fā)展影響較大。魚蝦類脂肪含量低，且含有較多不飽和脂肪酸；禽類脂肪含量也較低，其脂肪酸組成也優(yōu)于畜類脂肪；其次是畜類瘦肉，脂肪含量低，鐵含量豐富；應(yīng)控制肥肉攝入。成人每日推薦攝入的畜禽肉和魚蝦均為40-75克（一兩左右）。
春節(jié)期間聚餐較多，應(yīng)注意葷素搭配。攝入過多肉類（蛋白質(zhì)），易造成代謝負(fù)擔(dān)甚至導(dǎo)致高尿酸、痛風(fēng)等癥狀。冷凍肉類、水產(chǎn)長期儲存會導(dǎo)致水分流失、口感變差，建議適量采購，不要囤積。少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。
鮮果受追捧，北京人“最愛買”
專家建議：果蔬新鮮又多彩，半斤水果一斤菜
在2017-2018天貓年貨節(jié)最暢銷的10大類土特產(chǎn)：大米、海參、橙子、臘腸、燕窩、凍蝦、蘋果、蜂蜜、枸杞、車?yán)遄又校迈r水果獨(dú)占三席。從消費(fèi)金額上看，浙江人、廣東人、江蘇人買的最“貴”，但用各省年貨消費(fèi)額中水果消費(fèi)占比/全國水果消費(fèi)占比，就會發(fā)現(xiàn)，北京人在年貨消費(fèi)中，最偏愛買水果，其次，是湖南和上海。
愛吃水果，還要會吃水果。專家建議，成人每日推薦攝入水果200-350克（半斤左右），攝入蔬菜300-500克（1斤左右），且建議種類多樣化。蔬菜建議有一半是深色蔬菜（深綠、紅、橘紅、紫紅色等），如：紅彩椒、紫甘藍(lán)、菠菜等。喝果汁不如吃新鮮水果，果汁含糖量高，且丟失了膳食纖維等營養(yǎng)素。腌菜、醬菜不能替代新鮮蔬菜。從營養(yǎng)角度來看，腌菜和醬菜已經(jīng)不屬于蔬菜類別，且含有大量食鹽；建議盡量食用新鮮蔬菜、水果，如需饋贈或儲存，應(yīng)選擇易于長期保存的種類。
米面糧油翻身，香米、新米大火
專家建議：谷物為主粗細(xì)配，雜豆、薯類不缺位
大數(shù)據(jù)顯示，米面糧油等基礎(chǔ)食物消費(fèi)，一直在食品類年貨消費(fèi)中穩(wěn)居第二，但消費(fèi)者的選擇升級表現(xiàn)明顯，由過去的只認(rèn)價格，到近兩年更多關(guān)注品質(zhì)、口感，并開始為產(chǎn)品的品牌、產(chǎn)地買單。在年貨消費(fèi)中，消費(fèi)者對大米品種以及是否為當(dāng)季新米尤為關(guān)注，香米也一度火爆熱銷。按產(chǎn)地分，在所有大米消費(fèi)中，魚米之鄉(xiāng)——江蘇產(chǎn)大米，超過了東北大米，占比超4成。其中16%銷往廣東，10%銷往浙江。
《建議》特意提示：節(jié)日期間，應(yīng)當(dāng)注重谷類食物攝入，同時每天都攝入雜豆、薯類食物。成人每日推薦攝入谷薯類食物250-400g，其中全谷物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。與精制谷物相比，全谷物含有谷物全部的天然營養(yǎng)成分，對健康更為有利。雜豆富含賴氨酸，與谷類食物搭配食用，可通過植物蛋白質(zhì)互補(bǔ)作用，提高谷類營養(yǎng)價值。薯類低脂、高鉀，富含纖維素和果膠等，可促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘。
國產(chǎn)白酒“稱霸”全國，川貴人最能喝
專家建議：喝酒助興須適量，不勸酒、不拼酒
年貨節(jié)酒類消費(fèi)數(shù)據(jù)顯示，貴州和四川最愛喝，安徽、山東、河南、河北等省緊隨其后。國產(chǎn)白酒消費(fèi)量“稱霸”全國。江蘇、安徽、新疆、甘肅等省，國產(chǎn)白酒消費(fèi)額最高。山東、北京、內(nèi)蒙和東三省，最愛啤酒；南部和西南部地區(qū)，葡萄酒的消費(fèi)量穩(wěn)步提升，鐘愛程度可見一斑。
酒能助興也能傷人，六機(jī)構(gòu)專家建議特別提醒：節(jié)日親朋相聚，飲酒還須適量。高度白酒含能量高，而且?guī)缀醪缓渌麪I養(yǎng)素。如要飲酒，應(yīng)盡量飲用低度酒，并注意適量。《中國居民膳食指南（2016）》建議男性和女性成年人每日最大飲酒量不超過25克和15克（以酒精量計算）。此外，孕婦、乳母、兒童少年、特定職業(yè)、正在服藥人群、患病人群等不宜飲酒。
甜、咸必有一戰(zhàn)，不論南北只問西東
專家建議：拒絕油膩重口味，飲食要控油、鹽、糖
大數(shù)據(jù)顯示，上海、江蘇和新疆、西藏等地，對甜味食品的偏好度更高，而愛吃海鮮的東部沿海省份，“火鍋之都”重慶以及海南，則熱愛采買各種咸、鮮、醬味食品。
《建議》提示：節(jié)日期間，盡量避免或控制高油、鹽、糖的“重口味”食物的選擇和攝入。選擇食物時，應(yīng)特別注意食物中油、鹽、糖的含量，為了健康，養(yǎng)成清淡的飲食習(xí)慣。《中國居民膳食指南（2016）》推薦，成人每天食鹽不超過6克；烹調(diào)油用量在25-30克之間；糖每天攝入不超過50克，最好在25克以下。
科信食品與營養(yǎng)信息交流中心副主任鐘凱表示：“六家專業(yè)機(jī)構(gòu)正是基于大數(shù)據(jù)揭示的食品消費(fèi)趨勢，制作了‘慧選營養(yǎng)，健康過節(jié)’——2018春節(jié)食品消費(fèi)建議，并希望通過天貓等互聯(lián)網(wǎng)年貨消費(fèi)平臺，倡導(dǎo)公眾智慧選購食材，保持膳食均衡，飲食適度適量，并將健康的飲食習(xí)慣帶給自己的家人。”
