“一日之計(jì)在于晨”,健康的生活應(yīng)該從早晨開始,起床后的每一個(gè)行動(dòng),每一個(gè)細(xì)節(jié)都可能影響健康。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心教授李躍華表示,對于老年人來講,尤其要注意晨起養(yǎng)生。
1.賴一會(huì)床
起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睜開眼睛,而是在床上多賴上五分鐘。醒來后,躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部,特別是頸部,5分鐘后再起床,有助于預(yù)防頭暈。
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人們在夜間睡覺的時(shí)候,身體的各處系統(tǒng)以及關(guān)節(jié)都是屬于半睡眠的狀態(tài),這時(shí)候血壓會(huì)下降、呼吸變得緩慢,連心跳都會(huì)變的比平時(shí)慢。
醒來后,各系統(tǒng)需要從半休眠狀態(tài)逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)楣ぷ鳡顟B(tài)。如果馬上起床,由于身體尚未適應(yīng)工作狀態(tài),會(huì)出現(xiàn)頭暈、心慌,甚至四肢乏力、反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象。
所以,早上醒后不忙起床,先靜躺5分鐘,同時(shí)做10次深呼吸,然后緩慢坐起,伸3—5次懶腰,待身體恢復(fù)正常狀態(tài)后,再進(jìn)行晨練或其他活動(dòng)。
另外,人的心血管壁在清晨時(shí)最脆弱,對高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化、血管狹窄的患者來說,由于夜間血壓下降、心跳緩慢,突然起床最容易引發(fā)意外。
腰椎病患者在早晨醒來后,也不要馬上起床,防止因?yàn)橥蝗桓淖凅w位而扭傷腰背部;骨質(zhì)疏松的老年人應(yīng)避免突然改變體位而發(fā)生骨折。
2.攤開被子
很多人起床后會(huì)把被子疊得整整齊齊,其實(shí),并不是件好事。起床后應(yīng)隨手將被子翻個(gè)面,并且把門窗打開,讓它透透風(fēng)之后,再疊好或者鋪平。
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在新陳代謝過程中,人體本身就是一個(gè)污染源,因?yàn)槠浣M織器官可產(chǎn)生大量的代謝廢物。研究表明,人在睡眠過程中,人的呼吸道可排出如二氧化碳等有害物質(zhì)149種,從皮膚毛孔可排出171種化學(xué)物質(zhì)。據(jù)測定,即使是健康人,一個(gè)晚上也可通過呼吸、談話、咳嗽等排出細(xì)菌、病毒近百億個(gè)。若有感冒、肺炎、放屁等,污染就會(huì)加重。尤其是冷天,門窗緊閉,通風(fēng)不良,這些化學(xué)污染物質(zhì)充盈整個(gè)房間。
人擁被而臥,體內(nèi)排出的水分被蒸發(fā),還使被子不同程序地受潮,使人體排出的化學(xué)物質(zhì)沾在被子上不可盡快散發(fā)。如果起床后立即疊被,這些有害化學(xué)物質(zhì)就被包裹在被子里,到晚上使用時(shí)又再被人體吸收,從而對人體健康產(chǎn)生不利影響。同時(shí),受潮的被子還可能滋生大量螨蟲及細(xì)菌,很容易使被子成為污染源,對健康有害。
因此,起床后不要馬上疊被和整理床鋪,而是隨手將被子翻轉(zhuǎn),使被子里朝外,將門窗打開通風(fēng)透氣,使被子上的水分和化學(xué)污染物自然散發(fā)。侍洗臉?biāo)⒀涝绮馘憻捄螅僬泶蹭仯B好被子。
3.喝杯溫水
晨起一杯水,不僅補(bǔ)充水分,還能沖刷腸胃、促進(jìn)排便,降低血液黏稠度,促進(jìn)血液循環(huán),防止心腦血管疾病的發(fā)生。
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早上起床別喝涼白開:人體的陽氣是生命之氣,陽氣損傷之后,可以導(dǎo)致人體所有系統(tǒng)、臟腑、經(jīng)脈、肢體等發(fā)生各種各樣的病癥。晨起喝涼白開,會(huì)大傷人體下焦陽氣。所以長期有這個(gè)習(xí)慣的人大多逐漸出現(xiàn)虛寒的病癥,女性出現(xiàn)痛經(jīng)甚至閉經(jīng),男性出現(xiàn)胃病、關(guān)節(jié)疼痛、性功能降低等。所以,還是建議早上起床喝一杯溫?zé)岬姆涿鬯灰葲鏊?/p>
早上喝淡鹽水并不排毒:有的人說喝淡鹽水可以排毒。從生理學(xué)的角度看,鹽水進(jìn)入到人體后是最不容易代謝出來的。如果喝的是白水,由于人體需要保持水鈉平衡,喝了大量的水后身體里的鹽分降低,為了保持生理鹽水平衡,身體必須要排出水分,所以人們喝白水后就很快會(huì)小便。但是喝鹽水就很不容易排出去,因?yàn)楹冗M(jìn)去以后,身體依然處于平衡狀態(tài),沒有必要排出水分,所以喝鹽水排毒的說法也不科學(xué)。
4.按摩頭部
每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部,最后延續(xù)到頸部,按壓鎖骨上方凹陷處。養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣,不僅能排水消腫,纖巧臉型,還能提神醒腦。
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以手摩面又稱浴面、干洗臉,是我國古代養(yǎng)生的自我按摩手法之一,經(jīng)常以手摩面可以加強(qiáng)面部肌肉運(yùn)動(dòng),使面部皮膚柔軟潤滑、抵御風(fēng)寒能力增強(qiáng)。這對于人們防治顏面多皺衰老、面神經(jīng)麻痹以及牙齦炎等口腔疾病都有益處,同時(shí)從額部向下摩面還有降壓醒腦作用。
摩面方法很簡單:每日起床時(shí),兩手掌相互摩擦,令其發(fā)熱,以手掌摩面部,將兩手掌豎著,并排貼著額頭中部,向下平抹面部至下巴,再從側(cè)面向上平抹至額頭,如此平抹20-40次,然后,再向相反方向平抹20-40次。對于血壓正常者,從上往下抹面和從下往上抹面,兩個(gè)方向的次數(shù)應(yīng)相等;對于高血壓者,從上往下抹面的次數(shù)應(yīng)更多;對于低血壓者,從下往上抹面的次數(shù)應(yīng)更多。
摩面應(yīng)每天一兩次,如此堅(jiān)持做數(shù)月,人就會(huì)面膚潤澤、肌肉充實(shí)、皺紋松開、容光煥發(fā)。
5.排晨便
早起排泄,這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成,會(huì)終身受益。平時(shí)可以多吃高纖維食品,在早上起來后都去廁所,久而久之,可養(yǎng)成習(xí)慣。