美容護(hù)膚

鍛煉減肥有最佳時間段!7-9點更易堅持

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美國一項針對5000余人的調(diào)研表明,早晨7點-9點是鍛煉減肥的最佳時間段。與中午和晚上鍛煉的人群相比,早晨鍛煉人群的身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)更低、腰圍更小。這項研究報告日前發(fā)表在《肥胖雜志》上??茖W(xué)家認(rèn)為,晨練是最佳鍛煉時間,因為人們更容易堅持晨練,而且不太可能被電話、電子郵件或會議分散注意力。美國弗

日常養(yǎng)生

睡覺打呼就是“睡得香”?是病,得治!

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平時生活里,咱們老能聽見這樣一句話“聽見你昨晚打呼了,睡得可真香啊”。好像挺多人都覺得,睡覺打呼就是睡得特別沉,睡眠質(zhì)量特別好,但真是這樣嗎?其實,打呼不但跟睡得好沒什么關(guān)系,反而還是一種叫作呼吸睡眠暫停綜合征的病。這種病的特征就是有響亮的鼾聲,伴隨短暫氣喘,同時還有持續(xù)10秒以上的呼吸暫停,并且交

日常養(yǎng)生

睡12個小時都不夠,是因為缺維生素D?

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最近,有網(wǎng)友發(fā)帖稱自己“總是睡不夠,工作日睡覺8小時,周末睡覺12小時都睡不飽”,因為看到有人說“可能是缺維生素D”,就去醫(yī)院查了下,結(jié)果25- 羥維生素D[25(OH)D] 的全測結(jié)果只有5.52ng/mL(正常情況下,體內(nèi)維生素D 充足為25(OH)D≥20ng/mL)。缺乏維生素D會導(dǎo)致睡不夠

日常養(yǎng)生

午睡宜小憩!超過1小時有患心臟病的風(fēng)險

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立夏之后,天氣炎熱,不少人都會在午后打瞌睡。近日,網(wǎng)絡(luò)達(dá)人高巍醫(yī)生在自媒體發(fā)布視頻稱,午睡是很多人恢復(fù)體力、提高工作效率的重要途徑,如果睡得時間過長,反而會傷害身體。此前,歐洲心臟病學(xué)會年度大會發(fā)表研究表明,午睡時間較長的人,患房顫的風(fēng)險增加90%。美國哈佛大學(xué)的科學(xué)家也發(fā)現(xiàn),午睡過多、過長,會增加

美容護(hù)膚

午睡宜小憩!超過1小時反而傷身體

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立夏之后,天氣炎熱,不少人都會在午后打瞌睡。近日,網(wǎng)絡(luò)達(dá)人高巍醫(yī)生在自媒體發(fā)布視頻稱,午睡是很多人恢復(fù)體力、提高工作效率的重要途徑,如果睡得時間過長,反而會傷害身體。此前,歐洲心臟病學(xué)會年度大會發(fā)表研究表明,午睡時間較長的人,患房顫的風(fēng)險增加90%。美國哈佛大學(xué)的科學(xué)家也發(fā)現(xiàn),午睡過多、過長,會增加

日常養(yǎng)生

失眠和午睡有關(guān)?這樣做可提高睡眠質(zhì)量

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對于上班族來說,似乎中午要休息一會兒,下午才有精神工作。特別在周末、長假期間,很多人大部分的時間都在床上度過,通過補(bǔ)充睡眠來“提高免疫力”。而有人會感到“午睡后越睡越累”“晚上入睡困難”。所以,我們到底能不能午睡呢?午睡有哪些好處?1.提高工作效率。睡眠時大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞受到保護(hù)而得到休息,身體各

日常養(yǎng)生

白天補(bǔ)覺、午睡過長,這些睡眠方式不可取

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近年來,越來越多人出現(xiàn)睡眠問題:年輕人晚上不想睡白天起不來,老年人晚上睡不著白天沒精神。北京大學(xué)人民醫(yī)院(呼吸)睡眠醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師董霄松提醒,良好的睡眠和良好的生活習(xí)慣密切相關(guān)。體力活動和日光接觸都對睡眠有益,白天伏案工作間隙,可以出去曬曬太陽,適當(dāng)運(yùn)動一下。睡眠不好的人群,在中午之后最好避免攝入酒

健康新聞

世界睡眠日:睡不著、睡不醒都要警惕

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睡眠同每個人的生活息息相關(guān),睡眠質(zhì)量的好壞更是直接影響著一個人的精神狀態(tài)和身體健康。2023年3月21日是第23個世界睡眠日。當(dāng)前,許多人被失眠、睡眠不足等問題困擾,生活質(zhì)量受到嚴(yán)重影響。出現(xiàn)哪些癥狀意味著睡眠障礙?長期的睡眠不足對人體有哪些危害?如何獲得高質(zhì)量的睡眠?記者采訪了多位醫(yī)學(xué)專家。北京友

世界睡眠日:拯救睡眠特“困”人
健康新聞

世界睡眠日:拯救睡眠特“困”人

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睡眠是生命健康不可缺少的源泉。然而,晚上難以入睡,睡眠質(zhì)量不高等睡眠問題困擾著許多人。2023年3月21日是第23個世界睡眠日。專家提醒,不良的睡眠習(xí)慣可增加慢性疾病風(fēng)險,拯救睡眠特“困”人需要“身心同治”,出現(xiàn)睡眠障礙要及時就醫(yī)。睡眠問題知多少?“白天醒不了,夜里睡不著”“一夜能醒很多次,每次醒來

美容護(hù)膚

辦公族趴著午睡?醫(yī)生提醒警惕這些危害

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近日,杭州一公司發(fā)布通知稱,禁止員工中午趴桌午睡,引發(fā)網(wǎng)友熱議。經(jīng)過公司解釋,沒有禁止午睡,只是趴著桌上睡覺容易引起疾病。出于對員工健康的考慮,公司才做出這樣的規(guī)定。那么趴著睡有什么危害?如何正確午睡?為此,極目新聞記者采訪了江城專家,專家表示,午睡能夠緩解人的疲勞,提高下午工作的效率。但睡姿應(yīng)選平

健康新聞

關(guān)于睡眠,你該知道的那些事

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近日的一項研究發(fā)現(xiàn)表明,與從不午睡者相比,經(jīng)常午睡者高血壓患病風(fēng)險高出12%,卒中風(fēng)險高出24%。這讓人大跌眼鏡,“午休”不是好習(xí)慣嗎?上班族、兒童、老人,中午打個盹,頓時精神抖擻,如果哪天沒睡就像缺了點什么。“春困秋乏夏打盹”,睡眠對于每個人來說都太重要了,但到底什么才是健康的睡眠呢?其實,不只是

日常養(yǎng)生

嚇哭!長期使用手機(jī)“傷腦”還“增肥”

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中國互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)信息中心發(fā)布的最新報告顯示,截至2021年12月,我國網(wǎng)民人均每周上網(wǎng)時長達(dá)到28.5個小時,其中使用手機(jī)上網(wǎng)的比例達(dá)99.7%。過度沉迷于手機(jī)對大腦有何影響?同濟(jì)大學(xué)附屬同濟(jì)醫(yī)院神經(jīng)外科中心主任駱純表示,過度使用手機(jī)不僅會影響大腦生理機(jī)能,還會導(dǎo)致肥胖,以及降低睡眠質(zhì)量等。駱純介紹,腦

美容護(hù)膚

原來,影響睡眠質(zhì)量的“罪魁禍?zhǔn)住笔撬?/a>

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在睡覺時要把腦袋和脖子都放到枕頭上,讓枕頭撐著頭頸,使頸部處于正常頸曲位置,這樣枕頭才能發(fā)揮其應(yīng)有的功效。另外,選擇枕頭的高度、軟硬等也會在一定程度上影響睡眠質(zhì)量。在我們的日常認(rèn)知中,枕頭,顧名思義,就是躺著的時候墊在頭下面使頭略高的臥具。但是,枕頭真的是像字面意思一樣,只是枕“頭”的嗎?我們一起來

美容護(hù)膚

正經(jīng)研究發(fā)現(xiàn):成年人,一起睡更好!

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你平時怎么睡覺?喜歡自己睡還是跟伴侶一起睡?(哈哈哈哈,單身人士可自動忽略)有伴侶的人大多數(shù)還是會一起睡,但有些人因為伴侶打鼾或磨牙聲音太大,更喜歡獨(dú)睡。也有些已婚夫婦感情轉(zhuǎn)入平淡后,開始分房睡。那么,一個人睡和有人一起睡,哪個更好?近日,一項來自美國亞利桑那大學(xué)的新研究表明,與伴侶同眠共枕的成年人

美容護(hù)膚

為何健康飲食+運(yùn)動,身體反而更脆弱了?

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有個女孩對我說:我最近兩年以來特別注意健康生活。不僅把高油高鹽的食物全部戒掉了,吃肉也減少了,至少兩頓吃雜糧,而且每天都有氧運(yùn)動一個小時,再加上肌肉運(yùn)動半個小時。但是,感覺身體好像是越來越差了,經(jīng)常感覺疲憊不堪。晚上睡眠質(zhì)量下降,白天頭昏腦漲沒精神。下班回家就想趕緊躺床上睡會兒,有點精神了就再去運(yùn)動

日常養(yǎng)生

習(xí)慣性熬夜改不掉?4招教你調(diào)整生物鐘

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現(xiàn)在有很多年輕人習(xí)慣性熬夜,晚上睡得少,白天無精打采,雖然天天立flag要早睡,可是一到晚上躺在床上,還是忍不住刷手機(jī)。如何克服早睡難的問題?無錫市疾控中心推薦四種辦法,幫你調(diào)整生物鐘。拒絕夜晚社交。不提倡吃夜宵、組飯局,晚飯也不要吃得過晚、過飽,容易影響睡眠質(zhì)量。也不要太晚運(yùn)動,不安全,也容易讓人

日常養(yǎng)生

此起彼伏的呼嚕是病 一不留神會要了命

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很多人認(rèn)為,打呼嚕是一種睡得香的表現(xiàn)。但“打呼?!庇锌赡苁呛粑鼤和>C合征的表現(xiàn),不僅會影響睡眠質(zhì)量,還有猝死的風(fēng)險。今天請北京大學(xué)人民醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師、北京大學(xué)睡眠研究中心主任韓芳說一說睡眠呼吸暫停綜合征的話題。打鼾突然沒聲兒需警惕我國有近1/4的成年人存在睡眠呼吸暫停,其中4%-5%的患者病情

健康新聞

不同群體存在哪些睡眠問題?專家解讀:一樣“睡不著”,原因有啥不一樣?

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央廣網(wǎng)北京3月21日消息(記者王逸群)《中國睡眠研究報告(2022)》出爐,“中國智庫報告”對話中國社科院社會學(xué)研究所社會心理學(xué)研究中心主任、研究員王俊秀:一樣“睡不著”,有啥不一樣的原因?近幾年來,有關(guān)睡眠問題的研究越來越引發(fā)關(guān)注,比如睡眠不足、睡眠拖延、入睡困難等等。不同年齡、不同群體存在的睡眠

健康新聞

輾轉(zhuǎn)反側(cè)老做夢是咋回事?健康睡眠關(guān)注這些問題

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▌首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院呼吸睡眠中心主任 郭兮恒3月21日世界睡眠日躺在床上翻來覆去睡不著?醒來感覺很疲憊就像沒睡一樣?一夜醒來很多次或者感覺一直在做夢?如果你長期處于這種狀態(tài),可能是你的睡眠出了問題?,F(xiàn)在,由于生活節(jié)奏快、工作壓力大,年輕上班族都多多少少有一些亞健康的表現(xiàn),其中睡眠問題尤為突

日常養(yǎng)生

晚上就是不想睡?沒準(zhǔn)在報復(fù)白天的自己

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近日一項調(diào)查顯示,睡前玩手機(jī)8分鐘,會讓大腦持續(xù)興奮1小時。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),視網(wǎng)膜的內(nèi)生感光視神經(jīng)細(xì)胞只要受到藍(lán)光8分鐘刺激,就會讓身體持續(xù)興奮超過1小時,造成生物鐘的混亂。被調(diào)查者中70%的人承認(rèn)自己有報復(fù)性睡眠拖延癥。專家提醒,睡前過度使用手機(jī),會使人出現(xiàn)入睡困難、入睡時間延遲等問題。睡前刷手機(jī)為

日常養(yǎng)生

關(guān)閉手機(jī)睡覺真的很難嗎?

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當(dāng)你結(jié)束了繁忙的工作疲憊地躺在床上,打開短視頻App準(zhǔn)備輕松一下,刷到樂不可支時,突然發(fā)現(xiàn)時間已經(jīng)到了第二天凌晨。錯過了一夜睡眠,你只得昏昏沉沉地去上班,工作效率降低的同時,也損害身體。這個情況是怎樣發(fā)生的呢?近日,美國的一項研究發(fā)現(xiàn),視網(wǎng)膜受到過多的光線刺激,特別是手機(jī)屏幕帶來的藍(lán)光刺激,會嚴(yán)重影

健康新聞

關(guān)閉手機(jī)睡覺會很難嗎?

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當(dāng)你結(jié)束了繁忙的工作疲憊地躺在床上,打開短視頻App準(zhǔn)備輕松一下,刷到樂不可支時,突然發(fā)現(xiàn)時間已經(jīng)到了第二天凌晨。錯過了一夜睡眠,你只得昏昏沉沉地去上班,工作效率降低的同時,也損害身體。這個情況是怎樣發(fā)生的呢?近日,美國的一項研究發(fā)現(xiàn),視網(wǎng)膜受到過多的光線刺激,特別是手機(jī)屏幕帶來的藍(lán)光刺激,會嚴(yán)重影

美容護(hù)膚

每天多睡1小時能減掉20斤?醫(yī)生:有前提

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“只睡了八九個小時!”冬奧冠軍高亭宇談失眠引發(fā)熱議近日,發(fā)表在《JAMA內(nèi)科學(xué)》雜志上的一個話題引發(fā)大家廣泛的關(guān)注,即睡眠少于6.5個小時的超重患者,通過個性化睡眠咨詢,將睡眠時間延長1.2個小時后,每天的總熱量攝入能夠減少270大卡。那么,真的可以通過多睡覺來減肥嗎?多睡覺可以減肥,是真的嗎?每天

日常養(yǎng)生

三班倒傷神傷身 規(guī)律睡眠遠(yuǎn)離疾病困擾

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隨著冬奧會的熱播,自由式滑雪大跳臺冠軍谷愛凌“每天睡10小時”一度登上熱搜。谷愛凌曾公開表示:“我能比那些年紀(jì)更大、更專業(yè)的運(yùn)動員做得更好的秘密武器,就是每天睡10小時?!睙o獨(dú)有偶,另一位在冬奧會摘金的中國運(yùn)動員高亭宇也稱,自己每天至少要保證12個小時睡眠,一天最長能睡17個小時,“因為身體非常疲憊

健康新聞

谷愛凌摘金引爆睡眠話題 專家:無須過分追求睡幾個小時

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谷愛凌摘金引爆睡眠話題武漢“睡眠記憶門診”患者增兩成專家:無須過分追求睡幾個小時,保證充足睡眠最重要春節(jié)期間女白領(lǐng)莫名出現(xiàn)胸悶、胃痛,睡不著覺,節(jié)后更是沒了工作狀態(tài)。近日,她在武漢市中心醫(yī)院睡眠記憶門診看病,醫(yī)生發(fā)現(xiàn)她是抑郁了。近日,冬奧冠軍谷愛凌在早期接受采訪時“自曝”秘密武器是睡足10個小時。睡

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