隨著冬奧會(huì)的熱播，自由式滑雪大跳臺(tái)冠軍谷愛凌“每天睡10小時(shí)”一度登上熱搜。谷愛凌曾公開表示：“我能比那些年紀(jì)更大、更專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員做得更好的秘密武器，就是每天睡10小時(shí)。”
無(wú)獨(dú)有偶，另一位在冬奧會(huì)摘金的中國(guó)運(yùn)動(dòng)員高亭宇也稱，自己每天至少要保證12個(gè)小時(shí)睡眠，一天最長(zhǎng)能睡17個(gè)小時(shí)，“因?yàn)樯眢w非常疲憊，充分休息才能更快恢復(fù)。”每天睡10小時(shí)以上，對(duì)普通人而言，是否有必要？傳言“有規(guī)律的晚睡不等于熬夜”是否屬實(shí)？如何確定適合自己的睡眠時(shí)間？近日，記者就此專訪多位醫(yī)生。
睡足10小時(shí)好？
因人而異，通常8小時(shí)左右就可以
研究生物鐘的西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院治未病中心副主任吳曉告訴紅星新聞，“睡眠時(shí)間因人而異。常規(guī)意義上，普通人睡8小時(shí)左右就可以。”她認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)員消耗大，或需要更多睡眠。同時(shí)，睡眠時(shí)間也與運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人體質(zhì)有關(guān)。而一些“成功人士”自稱晚上僅睡四五個(gè)小時(shí)，翌日仍然精力充沛，并不具有普遍性和借鑒性。
與此同時(shí)，不同年齡段，所需的睡眠時(shí)長(zhǎng)也不盡相同。以幼兒為例，較之成人，其所需的睡眠時(shí)間更久。這一點(diǎn)，也得到武漢大學(xué)中南醫(yī)院婦兒醫(yī)院兒科副教授熊英的認(rèn)同。熊英告訴紅星新聞，“新生兒出生的第一個(gè)月，可以每天睡20-22個(gè)小時(shí)。初中生需要10小時(shí)左右，青少年要保證9小時(shí)左右。”
如何判斷自己的睡眠質(zhì)量？吳曉認(rèn)為，醒來(lái)后，“精力充沛，沒有任何不適，就是合適的狀態(tài)。”她稱，研究表明，生活越規(guī)律，壽命越長(zhǎng)、生活質(zhì)量越高。睡眠與飲食時(shí)間不規(guī)律，易患肥胖癥和糖尿病等代謝疾病，而穩(wěn)定的高質(zhì)量睡眠，能減少疾病的發(fā)生率，提高生活質(zhì)量。
睡眠有規(guī)律不算熬夜？
最好晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)入睡，對(duì)身體最好
有觀點(diǎn)認(rèn)為，“有規(guī)律的晚睡不等于熬夜”，即只要保證睡眠時(shí)長(zhǎng)，按時(shí)晚睡晚起，就不會(huì)影響健康。這種做法是否可行，“熬夜”如何界定？
“有這種說(shuō)法，但不建議這樣。”吳曉解釋，“光，是人體最重要的授時(shí)因子。因?yàn)樘?yáng)日照的原因，人體五臟六腑都有自己的節(jié)律。而古代沒有電的干預(yù)，純靠自然光，所以日出而作、日落而息。”她認(rèn)為，有規(guī)律的晚睡，有著自身的相對(duì)節(jié)律，“其實(shí)也不算熬夜。但我們中醫(yī)講‘天人合一’，這種做法打破了和光的同步性，所以不建議這樣。”
吳曉建議，晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)間入睡，“這時(shí)候入睡對(duì)身體最好，這是有文獻(xiàn)支持的。”
哪種作息最傷身？
三班倒更易導(dǎo)致紊亂，增加疾病風(fēng)險(xiǎn)
吳曉告訴紅星新聞，研究顯示，頻繁倒時(shí)差，晝夜節(jié)律紊亂，將對(duì)身體帶來(lái)不良影響，增加多種疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
熊英也表示，“傷害最大的，是倒班的情況。”她舉例，相較于正常白班、規(guī)律晚班但能保證睡眠質(zhì)量的人，三班倒更加傷身，“一會(huì)兒白天，一會(huì)兒晚上，就紊亂了。增加患腫瘤性疾病、心腦血管疾病、神經(jīng)類疾病、乳腺癌等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。”
熊英建議，應(yīng)盡量避免“996”“007”等長(zhǎng)期加班、睡眠難以保障的情形，“睡眠剝奪對(duì)人體的傷害很重，不可能持續(xù)這樣，否則人肯定要崩潰的。”如果一時(shí)無(wú)法避免，建議“白天補(bǔ)覺”,但“白天和晚上的睡眠質(zhì)量是不能完全對(duì)等的。”補(bǔ)覺時(shí)，盡量營(yíng)造夜間睡眠的氛圍，可以借耳塞、眼罩等營(yíng)造安靜的環(huán)境、黑暗的光線。
