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睡不好?試試這仨小動作

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近日發(fā)表的一項(xiàng)研究提示,與睡前長時間久坐相比,睡前4至5小時進(jìn)行規(guī)律的3分鐘抗阻運(yùn)動可以顯著改善睡眠。研究發(fā)現(xiàn),與久坐組相比,運(yùn)動組的睡眠時間增加了29.3分鐘。且兩組在第二天早晨的平均醒來時間不同:長時間坐著的參與者為早上7時35分,而活動干預(yù)組的參與者為早上8時06分。三個助眠的抗阻動作包括:蹲

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提神醒腦小招式

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俗話說:“春困秋乏夏打盹”,當(dāng)睡眠不足時,腦部得不到充分休息,容易產(chǎn)生倦意。為大家推薦一套能提神醒腦的“招式”,簡單的小運(yùn)動可促進(jìn)全身的血液循環(huán),興奮大腦,趕走疲勞。前俯后仰。自然站立,雙腳分開與肩同寬,雙手叉腰。先抬頭后仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。

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