炎熱的夏季到來，中暑也是比較常見的現(xiàn)象了，如果為了防止中暑一天都不出門也是不可能的，那么如何防止夏季中暑呢?防止夏季中暑的食譜有哪些呢?下面就讓我們一起了解下!
如何防止夏季中暑?
1、夏季防止中暑要飲水補(bǔ)充水分
高溫酷暑的夏天,不論運(yùn)動量大小都要及時(shí)補(bǔ)充水分;千萬不要等口渴時(shí)才飲水,因?yàn)榭诳时硎旧眢w已經(jīng)缺水了。每天要喝2升水,如果出汗過多,還要增加,可以多補(bǔ)充些淡鹽水或含礦物質(zhì)的水。但不要一次飲用過多的水,以免造成水中毒。也不要在運(yùn)動后補(bǔ)充冰水,以免造成胃部痙攣。
夏季如何防止中暑
2、要補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)
對于暴露在烈日下的工作人員,由于汗液的大量排出,可以通過飲用鹽開水或含有補(bǔ)充含有鉀、鎂等微量元素的運(yùn)動型飲料補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)。但不用為了貪圖一時(shí)涼快而飲用冰凍飲料,以免造成胃部痙攣;酒精性飲料和高糖分飲料會使人體失去更多水分,在高溫時(shí)不宜飲用。
3、要增強(qiáng)營養(yǎng)
夏天為預(yù)防中暑,也應(yīng)注意飲食,多吃清淡的食物少吃高油高脂食物,減少人體熱量攝入。夏季的營養(yǎng)膳食應(yīng)是高熱量、高蛋白、高維生素A、B1、B2和C?？啥喑苑褱?、綠豆湯、豆?jié){、酸梅湯等。
4、要盡量減少外出
老年人、孕產(chǎn)婦、兒童和嬰幼兒體質(zhì)虛弱,是中暑的高發(fā)人群。所以這些人應(yīng)盡量減少室外活動,更不能長時(shí)間在高溫的環(huán)境或者烈日下活動和行走,當(dāng)感到熱時(shí)不要依靠冷飲來降溫,而要借助自然風(fēng)或電風(fēng)扇、空調(diào)來降溫。多吃清淡、易于消化的食物,多吃新鮮蔬菜和水果。
5、要堅(jiān)持做耐熱鍛煉
長期在辦公室工作的上班一族感到熱時(shí),就可以享受到空調(diào)帶來的涼爽,其實(shí)這類人群存在著很大的中暑隱患,如果離開空調(diào)房間,在室外呆的時(shí)間過長或者出現(xiàn)停電時(shí),就極有可能出現(xiàn)中暑。堅(jiān)持做耐熱鍛煉很有必要,每天擠出一點(diǎn)兒時(shí)間到室外活動,主動去適應(yīng)自然氣溫的變化;在辦公室里工作時(shí)要多喝水,補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分。
夏季防止中暑的食譜
1、荷葉冬瓜湯
材料:鮮荷葉1張,鮮冬瓜500克;油、鹽適量。
作法:將荷葉洗凈、剪碎;冬瓜連皮、切塊,然后同放入煲內(nèi),加清水適量煲湯,熟后加油、鹽調(diào)味,喝湯食冬瓜。
2、海帶綠豆冬瓜糖水
材料:海帶50克,綠豆100克,冬瓜500克,紅糖適量。
作法:將海帶洗凈、浸透、切塊,冬瓜洗凈、去皮、切塊,然后同放入煲內(nèi),加清水適量,煲至熟爛后加入紅糖,再煲片刻即成。
3、冬瓜薏米鴨
材料:冬瓜500克,薏米50克,鴨1只,油、鹽、味精適量。
作法:冬瓜去皮、切塊,鴨洗凈、切塊,然后與薏米同放入煲內(nèi),加清水適量,煲熟,然后調(diào)味食用。
夏季溫度高，為防止中暑要盡量減少外出，補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，多吃防止中暑的食譜，像荷葉冬瓜湯、海帶綠豆冬瓜湯水可以試著做一做!
