春天健身運動,從評估身高體重指數開始

春暖花開,許多人為自己定下新目標——鍛煉身體。平時不怎么運動,沒什么基礎的人群,從哪做起?需要注意些什么呢?

“第一步是評估身高體重指數(BMI)。”北京積水潭醫院運動損傷科主任醫師張輝指出,膝關節在運動的過程中幾乎要承受全部的體重,體重對膝關節影響非常大,如果過于肥胖,可以做一些比較溫和的運動,如走路、慢跑、自行車等,這些鍛煉可以達到出汗、消耗熱量的目的,對膝關節來說也是比較友好的;如果身體條件比較好,可以從事慢跑、中速跑,甚至是變速跑。

“跑步是一個很好的鍛煉方式,跑步的距離、跑步的速度和時間可以達到精確的量化,跑步的速度可以根據自身情況、在身體沒有出現不舒服的情況下循序漸進。”張輝表示,如果體重不太重,既往沒有膝關節的疼痛,從跑步開始是比較安全也是比較好控制的。

運動前應做好充分的熱身,如跑步前可做一些拉伸運動。運動時,應注意循序漸進、量力而行、避免過度。偶爾鍛煉強度過大不僅容易出現運動損傷,還可能增加猝死風險。張輝介紹,過度常常表現為在疲勞狀態下仍然繼續運動,“在身體感覺疲勞不適時就停下來,不要逞強。如果出現持續性疼痛,即休息3天以上都不見好;同一個部位的持續疼痛,做特定動作的時候一定會誘發某一部位的疼痛,需要及時就醫。”

北京醫院心內科主任醫師汪芳也曾在采訪中指出,缺乏鍛煉的人突然劇烈運動,超過最大心率80%甚至更高,身體一時間無法消化這么高的強度,發生運動性猝死的概率就會增加。運動時出現疲乏胸悶、心慌心悸、莫名頭暈、身體疼痛等情況,應立刻停下休息。

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