秋乏是正常生理現(xiàn)象 這些食物可常吃



  困倦現(xiàn)象一年四季都會(huì)發(fā)生,俗話說(shuō)“春困、秋乏、夏打盹”。8月23日處暑節(jié)氣到來(lái),“秋乏”也隨之出現(xiàn),時(shí)刻需要打醒精神的上班族應(yīng)如何作出應(yīng)對(duì)?

“秋乏”是正常生理現(xiàn)象

  中醫(yī)認(rèn)為,處暑節(jié)氣是由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期,自然界中陰氣增強(qiáng),陽(yáng)氣減弱,人體的陽(yáng)氣也隨著內(nèi)收,“秋乏”也就隨之出現(xiàn)。西醫(yī)則認(rèn)為,在炎熱的夏天,人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調(diào),腸胃功能減弱,心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加重,人的身體處于過(guò)度消耗階段。

  夏去秋來(lái),氣候由炎熱變得涼爽宜人,人體出汗也明顯減少,人的機(jī)體進(jìn)入到了一個(gè)周期性的休整階段,水鹽代謝開(kāi)始恢復(fù)平衡,人的心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)也得到緩解,消化系統(tǒng)功能也日漸正常,然而此時(shí)人們的身體卻有一種說(shuō)不出來(lái)的疲憊感,這就是人們常說(shuō)的“秋乏”。無(wú)論哪種醫(yī)學(xué)解釋,“秋乏”其實(shí)是不同季節(jié)人體的自然生理反應(yīng)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整,秋乏現(xiàn)象會(huì)自然而然地消除。

如何解“秋乏”?

1、吃減輕秋乏的食物

  “秋乏”與體液偏酸有關(guān),多吃蔬菜水果,多喝水有利于提神醒腦。這是因?yàn)楣咧械木S生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時(shí)積存的代謝物盡快排除掉,同時(shí)蔬菜和水果為堿性食物,其代謝物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì),使人消除疲勞。處暑后在飲食調(diào)整上應(yīng)多吃些西紅柿、茄子、馬鈴薯、葡萄和梨等,能幫助人體克服疲倦。

2、伸一個(gè)懶腰

  伸懶腰,讓肌肉得到放松,身體也會(huì)感到更舒服。我們?cè)谏鞈醒鼤r(shí),胸腔器官會(huì)對(duì)心臟、肺部產(chǎn)生一定的擠壓,可以使心臟更多的運(yùn)動(dòng),從而將氧更多地輸送到身體的各個(gè)部位。讓手指像梳子一樣梳理自己的頭發(fā),這樣可以促進(jìn)頭部血液的循環(huán),亦可以讓頭腦感到輕松。

3、多睡一小時(shí)

  處暑后,晚上爭(zhēng)取在10:30之前睡覺(jué),因?yàn)?1:00以后人體的各個(gè)器官功能都開(kāi)始下降,它們同樣需要休息。此外,午睡也必不可少,每天最好保證7—8個(gè)小時(shí)的睡眠。

4、曬太陽(yáng)打開(kāi)燈

  充足的陽(yáng)光可以抑制褪黑色素的分泌,然而,當(dāng)處暑來(lái)臨,陽(yáng)光的照射便不再像夏日那樣強(qiáng)烈,雨天也會(huì)增多,這樣人體的褪黑色素就會(huì)增多,從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌,使人感覺(jué)心情低落。所以,上班族適當(dāng)?shù)亩鄷裉?yáng)可以讓人心情變得開(kāi)闊,顯得更精神。如果是在陰雨天,可以將屋內(nèi)的照明設(shè)施打開(kāi),同樣可以提高人的興奮度。

5、辦公室增“氧”

  “秋乏”狀態(tài)與上班族人體缺氧有一定關(guān)系,因此,室內(nèi)適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草。辦公室適宜養(yǎng)蘆薈和吊蘭,它們能在其新陳代謝過(guò)程中,把被認(rèn)為能致癌的甲醛轉(zhuǎn)化為像糖或氨基酸那樣的天然物質(zhì)。

6、來(lái)一杯醒神茶

  處暑節(jié)氣后,上班族感到秋乏,可適當(dāng)喝些綠茶。綠茶在防“秋乏”的同時(shí)還可以起到防“秋燥”的作用。

秋季進(jìn)補(bǔ)吃什么食物好?

花生:很多朋友認(rèn)為花生上火,不宜多吃,但其實(shí)花生屬于性平飲食,能入脾經(jīng)、肺經(jīng),秋季吃一點(diǎn)花生可以起到潤(rùn)肺健脾的功效,但是經(jīng)過(guò)炒熟的花生不宜多吃,否則會(huì)誘發(fā)便秘。

南瓜:秋季可以給家里的小朋友做南瓜泥、南瓜粥吃,因?yàn)槟瞎暇哂泻芨叩臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值,而且能潤(rùn)肺益氣,可以改善秋燥給小孩帶來(lái)的傷害。

銀耳:秋季常見(jiàn)的進(jìn)補(bǔ)食材非銀耳莫屬了,專家認(rèn)為銀耳能清熱滋陰,適合初秋夏末的時(shí)候食用,而且銀耳屬于滋潤(rùn)又不膩滯的藥材,是進(jìn)秋季補(bǔ)的首選。

蓮藕:都說(shuō)秋天要多吃白色的食物,那么蓮藕是你千萬(wàn)不能錯(cuò)過(guò)的食材。秋天常喝蓮藕排骨湯有很好的潤(rùn)肺功用,腸胃功能較好的朋友也可以用鮮蓮藕榨汁喝。

柑橘:中秋前后柑橘開(kāi)始陸續(xù)上市,專家認(rèn)為柑橘里的維生素含量極高,常吃柑橘還有抗氧化、抗過(guò)敏的功用,非常適合愛(ài)美的女性食用。

番茄:番茄是生活中常見(jiàn)的蔬果,研究發(fā)現(xiàn),番茄有很好的預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病的功效,在秋季這個(gè)容易誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病的季節(jié),常喝番茄對(duì)身體的好處多多。

枇杷:枇杷是秋季常見(jiàn)的水果,中醫(yī)認(rèn)為,枇杷有潤(rùn)肺止咳的功效,在秋燥來(lái)襲的日子里,每天吃3-5顆枇杷可以滋陰潤(rùn)肺,改善肺部不適,但是糖尿病患者切記不能吃枇杷,因?yàn)殍凌死锏奶欠趾芨摺?/p>

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