運(yùn)動(dòng)一般我們是認(rèn)為可以幫助我們鍛煉身體的，但是其實(shí)可能我們不知道的是，運(yùn)動(dòng)還能幫助我們減肥的，那么對(duì)于減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面就跟小編一起來了解一下常做哪些運(yùn)動(dòng)可以幫助我們減肥的。
減肥的運(yùn)動(dòng)其實(shí)就是我們經(jīng)常做的運(yùn)動(dòng)，但是可能我們沒有過多的關(guān)注，并不能掌握其關(guān)鍵。
減肥運(yùn)動(dòng)
跑步
跑步是一項(xiàng)全能有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效消耗熱量，堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)。同時(shí)，跑步還可以鍛煉心肺功能，長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉會(huì)增大肺活量—進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。堅(jiān)持跑步的人，甚至還能改善睡眠質(zhì)量。
跑步時(shí)需注意
首先選擇一雙減震效果的跑鞋，能讓你跑步的同時(shí)不容易受到運(yùn)動(dòng)傷害。每次跑步之后建議進(jìn)行拉伸，并拍打大腿和小腿部位的肌肉，幫助排除尿酸形成結(jié)晶引發(fā)肌肉關(guān)節(jié)酸痛。
適宜人群：需要全身減脂，以及下半身脂肪囤積較為嚴(yán)重的人。
不適宜人群：身高過高、體重過重的人不適宜，可以選擇在跑步機(jī)上慢跑或快走，這樣不容易磨損膝蓋，另外在感冒時(shí)也不建議跑步。
普拉提/瑜伽
普拉提和瑜伽都可以幫助矯正脊椎、拉伸肌肉，鍛煉身體的柔韌性，促進(jìn)肌體水分循環(huán)，幫助消除浮腫。與生理性的好處相比，瑜伽還有心理層面上的積極作用。通過呼吸和冥想，可以改善個(gè)人情緒，讓人更有自信和樂觀。
練習(xí)時(shí)需注意
練習(xí)前兩小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，在開始之前要先做一些拉伸的動(dòng)作，避免練習(xí)過程中拉傷肌肉。穿著襪子和舒適的衣物，保證練習(xí)過程中毫無束縛，并且保暖。
適宜人群：易浮腫體質(zhì)并且想要進(jìn)一步提升身體線條和輪廓的人。
不適宜人群：有些動(dòng)作或引起血液倒流，所以不適合高血壓、心臟病人以及生理期時(shí)練習(xí)。
有氧舞蹈
能夠鍛煉到全身，特別是臀部肌肉，幫助塑造整體線條。跟隨歡快的舞曲跳躍的同時(shí)還可以愉悅身心，消除負(fù)面情緒。
運(yùn)動(dòng)前需要暖身，穿較為合適的衣物。運(yùn)動(dòng)過程中胯部用力，盡量放松腿部。
適宜人群：想要減肥瘦身，或者改善肢體協(xié)調(diào)能力的人。
不適宜人群：腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)部位有損傷的人不適宜快節(jié)奏的有氧舞蹈。
關(guān)于空腹運(yùn)動(dòng)，有些人說好，有些人說不好，其中的爭(zhēng)議非常多，然所謂“公說公有理，婆說婆有理”，下面本文就采用批判的思維加以辨析，分析兩方面的觀點(diǎn)，盡可能做到公平公正，希望能給大家在這個(gè)問題上提供一些幫助。
空腹運(yùn)動(dòng)反對(duì)者的觀點(diǎn)
一、空腹運(yùn)動(dòng)使人疲勞
很多空腹運(yùn)動(dòng)者都是在早上起床后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，那個(gè)時(shí)候，由于經(jīng)過一夜的損耗，身體中的能量已經(jīng)消耗殆盡，身體血糖濃度偏低，如果這個(gè)時(shí)候立刻去運(yùn)動(dòng)，勢(shì)必會(huì)讓血糖濃度更低，人就會(huì)因缺乏能量供給而疲乏，體質(zhì)差一些的朋友甚至?xí)蓄^暈、出冷汗、臉色發(fā)白等癥狀，這對(duì)身體鍛煉而言是弊大于利的。
二、空腹運(yùn)動(dòng)引發(fā)心律失常
由于空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖含量供給不足，能量的主要來源便成了體內(nèi)脂肪，這必然導(dǎo)致身體中脂肪酸成分的升高。由于脂肪酸主要是供給心肌的能量，當(dāng)它的含量過高時(shí)，便可能引發(fā)心律失常等癥狀。因此，空腹運(yùn)動(dòng)是絕對(duì)不好的。
空腹運(yùn)動(dòng)支持者的觀點(diǎn)
一、減肥
持此觀點(diǎn)的人認(rèn)為，由于沒吃食物，而且體內(nèi)能量在一夜的休眠中消耗殆盡，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)能夠促發(fā)脂肪去供給能量;另外，不管什么時(shí)間段的空腹運(yùn)動(dòng)，人體在不進(jìn)食的狀態(tài)下會(huì)導(dǎo)致胰島素的降低，進(jìn)而誘發(fā)生長(zhǎng)激素分泌，而生長(zhǎng)激素可以促進(jìn)脂肪的燃燒，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)減肥的目的。
二、避免飽腹運(yùn)動(dòng)
關(guān)于飽腹運(yùn)動(dòng)的危害這里不先討論，堅(jiān)定空腹運(yùn)動(dòng)的人認(rèn)為，不管是飯前運(yùn)動(dòng)還是飯后運(yùn)動(dòng)，都會(huì)面臨健康問題的選擇，兩害相權(quán)取其輕，既然飽腹運(yùn)動(dòng)對(duì)身體也有害，倒不如空腹，畢竟不饑不飽的時(shí)候往往在工作和學(xué)習(xí)，從這個(gè)角度講，空腹運(yùn)動(dòng)也是合理的。
本文的觀點(diǎn)
空腹運(yùn)動(dòng)好還是不好，以上觀點(diǎn)說的基本詳盡了，運(yùn)動(dòng)最理想的狀態(tài)當(dāng)然是餐后一小時(shí)左右，但那個(gè)時(shí)候大家往往沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，空腹運(yùn)動(dòng)也未嘗不可，很多人踐行了幾十年也沒出現(xiàn)反對(duì)者所言的那些癥狀，不過對(duì)其害處能避免的還是要避免，運(yùn)動(dòng)前稍微吃點(diǎn)食品比如餅干巧克力等是比較好的選擇。
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
游泳
是全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，在劃水過程中，重復(fù)的伸縮動(dòng)作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性，能讓肌肉和皮膚變得緊實(shí)，尤其是很難運(yùn)動(dòng)到的手臂肌肉，與此同時(shí)還可以強(qiáng)化心肺功能。
下水之前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，避免游泳時(shí)出現(xiàn)腿抽筋等問題。下水時(shí)將水灑向胸口手臂等位置，讓身體適應(yīng)水溫。剛開始游泳時(shí)避免大幅度的身體舒展運(yùn)動(dòng)，以免拉傷肌肉。
適宜人群：特別適合體脂不高，但身體線條不完美的人。對(duì)于久坐不動(dòng)的上班族，游泳是非常適合的 運(yùn)動(dòng)。
不適宜人群：高血壓以及肺功能不健全的人不適合長(zhǎng)時(shí)間游泳。
有氧搏擊
即是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，在激烈的音樂中，進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。有氧搏擊操中的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，對(duì)腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式，能很好的鍛煉腰腹部肌肉，增加耐力，鍛煉心肺功能。
運(yùn)動(dòng)過程中要保護(hù)好腰部和腳踝關(guān)節(jié)，主要借助腰部的力量推動(dòng)全身發(fā)力，下半身一定要穩(wěn)。
適宜人群：腰腹部有贅肉的人。
不適宜人群：腳踝有損傷，腰肌勞損以及腰椎有問題的人。
主要能鍛煉腰背部位和腿部的肌肉，使線條變的柔美緊實(shí)。
芭蕾
練習(xí)芭蕾開胯很重要，在練習(xí)時(shí)一定要掌握好力道，避免傷害到韌帶和肌肉。另外芭蕾形體有很多下蹲的動(dòng)作，如果腳踝或膝蓋的關(guān)節(jié)有損傷，在練習(xí)時(shí)要做好保護(hù)。
適宜人群：背部和腿部線條不夠完美，想提高自己柔韌性的人。
不適宜人群：骨密度低、高血壓、膝蓋和腰部損傷、體重超標(biāo)以及身高過高的人不適合練習(xí)。
結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對(duì)減肥的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢，減肥的運(yùn)動(dòng)還是蠻多的，這些運(yùn)動(dòng)都是我們常見的運(yùn)動(dòng)，那么對(duì)于這些運(yùn)動(dòng)也是有很多的注意事項(xiàng)的，我們做的時(shí)候要注意的。
