空腹運動真的不好嗎 或許不是你想的那樣

 

關于空腹運動,有些人說好,有些人說不好,其中的爭議非常多,然所謂“公說公有理,婆說婆有理”,下面本文就采用批判的思維加以辨析,分析兩方面的觀點,盡可能做到公平公正,希望能給大家在這個問題上提供一些幫助。

空腹運動反對者的觀點

一、空腹運動使人疲勞

很多空腹運動者都是在早上起床后進行運動的,那個時候,由于經過一夜的損耗,身體中的能量已經消耗殆盡,身體血糖濃度偏低,如果這個時候立刻去運動,勢必會讓血糖濃度更低,人就會因缺乏能量供給而疲乏,體質差一些的朋友甚至會有頭暈、出冷汗、臉色發白等癥狀,這對身體鍛煉而言是弊大于利的。

二、空腹運動引發心律失常

由于空腹運動時血糖含量供給不足,能量的主要來源便成了體內脂肪,這必然導致身體中脂肪酸成分的升高。由于脂肪酸主要是供給心肌的能量,當它的含量過高時,便可能引發心律失常等癥狀。因此,空腹運動是絕對不好的。

空腹運動支持者的觀點

一、減肥

持此觀點的人認為,由于沒吃食物,而且體內能量在一夜的休眠中消耗殆盡,這個時候進行的有氧運動能夠促發脂肪去供給能量;另外,不管什么時間段的空腹運動,人體在不進食的狀態下會導致胰島素的降低,進而誘發生長激素分泌,而生長激素可以促進脂肪的燃燒,進而實現減肥的目的。

二、避免飽腹運動

關于飽腹運動的危害這里不先討論,堅定空腹運動的人認為,不管是飯前運動還是飯后運動,都會面臨健康問題的選擇,兩害相權取其輕,既然飽腹運動對身體也有害,倒不如空腹,畢竟不饑不飽的時候往往在工作和學習,從這個角度講,空腹運動也是合理的。

本文的觀點

空腹運動好還是不好,以上觀點說的基本詳盡了,運動最理想的狀態當然是餐后一小時左右,但那個時候大家往往沒時間運動。其實,空腹運動也未嘗不可,很多人踐行了幾十年也沒出現反對者所言的那些癥狀,不過對其害處能避免的還是要避免,運動前稍微吃點食品比如餅干巧克力等是比較好的選擇。

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跑步前腳掌疼,在我們整個跑步過程中是非常常見的,對于跑步前腳掌疼很多時候我們采取的方式是找到原因,正確的應對,那么對于跑步前腳掌疼我們應該怎么辦呢?下面就跟小編一起來了解一下跑步要避免的誤區有哪些?

很多人跑步的時候會在前腳掌感覺到尖銳的疼痛,嚴重情況下連行走都很難,真的是苦不堪言。

 跑步前腳掌疼怎么辦

 1、在可控的情況下繼續

對普通人來說,如果以前沒有經常鍛煉的習慣,短時間超負荷鍛煉的確會引起身體的一些不適,這是人體的正常反應。遇到這種情況,可以在自己感覺能承受的情況下,繼續循序漸進地加量。一旦跑步訓練到了一定的周期,上了一定的量,身體適應之后,肌肉酸痛、腳部疼痛等癥狀就會逐步消失。

 

 2、到醫院請醫生幫助治療

對于確實感覺不太適應的初跑者,可以選擇去醫院。醫生通常會開消炎止痛之類的藥給你,然后建議你做肌力訓練。肌力就好比運動過程的燃料,燃料充足,動力自然沒問題,如果跑到一半燃料不足,就會開始磨耗軟骨、韌帶、肌腱、骨骼。一段時間后,就會開始膝蓋痛、關節痛、或是足底痛。

 3、有效放松和鍛煉足部

 足底拉伸

牽拉的方法有很多種,最簡單的就是一手抓住腳的前半部分,一手抓住腳后跟,雙手向兩邊用力牽拉腱膜。

 足底肌肉練習

取一個裝滿冰水的塑料水瓶踩在腳下,來回滾動。也可以練習用腳趾卷毛巾和用腳趾撿玻璃球(或是任何大小差不多的東西)。簡便易行。

 

 小球按摩

取一個高爾夫球(或其他類似大小的球體)用在腳部從前往后進行按摩。注意應用力按壓到每一個部位,中間部分和邊緣部分都要按摩,并在每一塊按壓區域停留15秒左右。完成后,再從后往前按壓。

 墊上足弓墊

如果條件允許,可購買一塊足弓墊墊在鞋內,撐起足弓部位,減少足弓在運動過程中的變形沖擊,同時也可以為腳部提供更好的支撐。不僅在跑步時,平時行走時也可以使用這一方法,這對足底筋膜炎和跟腱炎都有一定效果。

 多做做腳趾運動

如果你有強健的足弓與腳趾,就不怕足底筋膜炎找麻煩。最簡單的鍛煉方法是,當你在家中上網或是空閑的時候,你可以隨時隨地動動腳趾。比如腳趾抓地:采取站或坐的姿勢,將雙腳放平,緊貼地面,與肩同寬,連續做腳趾抓地的動作60~90次。在做此動作時可赤腳或穿柔軟的平底鞋,每日可重復多次。

 

運動一般我們是認為可以幫助我們鍛煉身體的,但是其實可能我們不知道的是,運動還能幫助我們減肥的,那么對于減肥的運動有哪些呢?下面就跟小編一起來了解一下常做哪些運動可以幫助我們減肥的。

減肥的運動其實就是我們經常做的運動,但是可能我們沒有過多的關注,并不能掌握其關鍵。

 減肥運動

 跑步

跑步是一項全能有氧運動,可以有效消耗熱量,堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統。同時,跑步還可以鍛煉心肺功能,長期進行中長跑鍛煉會增大肺活量—進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。堅持跑步的人,甚至還能改善睡眠質量。

 

 跑步時需注意

首先選擇一雙減震效果的跑鞋,能讓你跑步的同時不容易受到運動傷害。每次跑步之后建議進行拉伸,并拍打大腿和小腿部位的肌肉,幫助排除尿酸形成結晶引發肌肉關節酸痛。

適宜人群:需要全身減脂,以及下半身脂肪囤積較為嚴重的人。

不適宜人群:身高過高、體重過重的人不適宜,可以選擇在跑步機上慢跑或快走,這樣不容易磨損膝蓋,另外在感冒時也不建議跑步。

 普拉提/瑜伽

普拉提和瑜伽都可以幫助矯正脊椎、拉伸肌肉,鍛煉身體的柔韌性,促進肌體水分循環,幫助消除浮腫。與生理性的好處相比,瑜伽還有心理層面上的積極作用。通過呼吸和冥想,可以改善個人情緒,讓人更有自信和樂觀。

 

 練習時需注意

練習前兩小時內不能進食,在開始之前要先做一些拉伸的動作,避免練習過程中拉傷肌肉。穿著襪子和舒適的衣物,保證練習過程中毫無束縛,并且保暖。

適宜人群:易浮腫體質并且想要進一步提升身體線條和輪廓的人。

不適宜人群:有些動作或引起血液倒流,所以不適合高血壓、心臟病人以及生理期時練習。

 有氧舞蹈

能夠鍛煉到全身,特別是臀部肌肉,幫助塑造整體線條。跟隨歡快的舞曲跳躍的同時還可以愉悅身心,消除負面情緒。

 

運動前需要暖身,穿較為合適的衣物。運動過程中胯部用力,盡量放松腿部。

適宜人群:想要減肥瘦身,或者改善肢體協調能力的人。

不適宜人群:腳踝、膝蓋等關節部位有損傷的人不適宜快節奏的有氧舞蹈。

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