關(guān)于空腹運(yùn)動(dòng)，有些人說好，有些人說不好，其中的爭議非常多，然所謂“公說公有理，婆說婆有理”，下面本文就采用批判的思維加以辨析，分析兩方面的觀點(diǎn)，盡可能做到公平公正，希望能給大家在這個(gè)問題上提供一些幫助。
空腹運(yùn)動(dòng)反對(duì)者的觀點(diǎn)
一、空腹運(yùn)動(dòng)使人疲勞
很多空腹運(yùn)動(dòng)者都是在早上起床后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，那個(gè)時(shí)候，由于經(jīng)過一夜的損耗，身體中的能量已經(jīng)消耗殆盡，身體血糖濃度偏低，如果這個(gè)時(shí)候立刻去運(yùn)動(dòng)，勢必會(huì)讓血糖濃度更低，人就會(huì)因缺乏能量供給而疲乏，體質(zhì)差一些的朋友甚至?xí)蓄^暈、出冷汗、臉色發(fā)白等癥狀，這對(duì)身體鍛煉而言是弊大于利的。
二、空腹運(yùn)動(dòng)引發(fā)心律失常
由于空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖含量供給不足，能量的主要來源便成了體內(nèi)脂肪，這必然導(dǎo)致身體中脂肪酸成分的升高。由于脂肪酸主要是供給心肌的能量，當(dāng)它的含量過高時(shí)，便可能引發(fā)心律失常等癥狀。因此，空腹運(yùn)動(dòng)是絕對(duì)不好的。
空腹運(yùn)動(dòng)支持者的觀點(diǎn)
一、減肥
持此觀點(diǎn)的人認(rèn)為，由于沒吃食物，而且體內(nèi)能量在一夜的休眠中消耗殆盡，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)能夠促發(fā)脂肪去供給能量;另外，不管什么時(shí)間段的空腹運(yùn)動(dòng)，人體在不進(jìn)食的狀態(tài)下會(huì)導(dǎo)致胰島素的降低，進(jìn)而誘發(fā)生長激素分泌，而生長激素可以促進(jìn)脂肪的燃燒，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)減肥的目的。
二、避免飽腹運(yùn)動(dòng)
關(guān)于飽腹運(yùn)動(dòng)的危害這里不先討論，堅(jiān)定空腹運(yùn)動(dòng)的人認(rèn)為，不管是飯前運(yùn)動(dòng)還是飯后運(yùn)動(dòng)，都會(huì)面臨健康問題的選擇，兩害相權(quán)取其輕，既然飽腹運(yùn)動(dòng)對(duì)身體也有害，倒不如空腹，畢竟不饑不飽的時(shí)候往往在工作和學(xué)習(xí)，從這個(gè)角度講，空腹運(yùn)動(dòng)也是合理的。
本文的觀點(diǎn)
空腹運(yùn)動(dòng)好還是不好，以上觀點(diǎn)說的基本詳盡了，運(yùn)動(dòng)最理想的狀態(tài)當(dāng)然是餐后一小時(shí)左右，但那個(gè)時(shí)候大家往往沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，空腹運(yùn)動(dòng)也未嘗不可，很多人踐行了幾十年也沒出現(xiàn)反對(duì)者所言的那些癥狀，不過對(duì)其害處能避免的還是要避免，運(yùn)動(dòng)前稍微吃點(diǎn)食品比如餅干巧克力等是比較好的選擇。
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跑步前腳掌疼，在我們整個(gè)跑步過程中是非常常見的，對(duì)于跑步前腳掌疼很多時(shí)候我們采取的方式是找到原因，正確的應(yīng)對(duì)，那么對(duì)于跑步前腳掌疼我們應(yīng)該怎么辦呢?下面就跟小編一起來了解一下跑步要避免的誤區(qū)有哪些?
很多人跑步的時(shí)候會(huì)在前腳掌感覺到尖銳的疼痛，嚴(yán)重情況下連行走都很難，真的是苦不堪言。
跑步前腳掌疼怎么辦
1、在可控的情況下繼續(xù)
對(duì)普通人來說,如果以前沒有經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣,短時(shí)間超負(fù)荷鍛煉的確會(huì)引起身體的一些不適,這是人體的正常反應(yīng)。遇到這種情況,可以在自己感覺能承受的情況下,繼續(xù)循序漸進(jìn)地加量。一旦跑步訓(xùn)練到了一定的周期,上了一定的量,身體適應(yīng)之后,肌肉酸痛、腳部疼痛等癥狀就會(huì)逐步消失。
2、到醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生幫助治療
對(duì)于確實(shí)感覺不太適應(yīng)的初跑者,可以選擇去醫(yī)院。醫(yī)生通常會(huì)開消炎止痛之類的藥給你,然后建議你做肌力訓(xùn)練。肌力就好比運(yùn)動(dòng)過程的燃料,燃料充足,動(dòng)力自然沒問題,如果跑到一半燃料不足,就會(huì)開始磨耗軟骨、韌帶、肌腱、骨骼。一段時(shí)間后,就會(huì)開始膝蓋痛、關(guān)節(jié)痛、或是足底痛。
3、有效放松和鍛煉足部
足底拉伸
牽拉的方法有很多種,最簡單的就是一手抓住腳的前半部分,一手抓住腳后跟,雙手向兩邊用力牽拉腱膜。
足底肌肉練習(xí)
取一個(gè)裝滿冰水的塑料水瓶踩在腳下,來回滾動(dòng)。也可以練習(xí)用腳趾卷毛巾和用腳趾撿玻璃球(或是任何大小差不多的東西)。簡便易行。
小球按摩
取一個(gè)高爾夫球(或其他類似大小的球體)用在腳部從前往后進(jìn)行按摩。注意應(yīng)用力按壓到每一個(gè)部位,中間部分和邊緣部分都要按摩,并在每一塊按壓區(qū)域停留15秒左右。完成后,再從后往前按壓。
墊上足弓墊
如果條件允許,可購買一塊足弓墊墊在鞋內(nèi),撐起足弓部位,減少足弓在運(yùn)動(dòng)過程中的變形沖擊,同時(shí)也可以為腳部提供更好的支撐。不僅在跑步時(shí),平時(shí)行走時(shí)也可以使用這一方法,這對(duì)足底筋膜炎和跟腱炎都有一定效果。
多做做腳趾運(yùn)動(dòng)
如果你有強(qiáng)健的足弓與腳趾,就不怕足底筋膜炎找麻煩。最簡單的鍛煉方法是,當(dāng)你在家中上網(wǎng)或是空閑的時(shí)候,你可以隨時(shí)隨地動(dòng)動(dòng)腳趾。比如腳趾抓地:采取站或坐的姿勢,將雙腳放平,緊貼地面,與肩同寬,連續(xù)做腳趾抓地的動(dòng)作60~90次。在做此動(dòng)作時(shí)可赤腳或穿柔軟的平底鞋,每日可重復(fù)多次。
運(yùn)動(dòng)一般我們是認(rèn)為可以幫助我們鍛煉身體的，但是其實(shí)可能我們不知道的是，運(yùn)動(dòng)還能幫助我們減肥的，那么對(duì)于減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面就跟小編一起來了解一下常做哪些運(yùn)動(dòng)可以幫助我們減肥的。
減肥的運(yùn)動(dòng)其實(shí)就是我們經(jīng)常做的運(yùn)動(dòng)，但是可能我們沒有過多的關(guān)注，并不能掌握其關(guān)鍵。
減肥運(yùn)動(dòng)
跑步
跑步是一項(xiàng)全能有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效消耗熱量，堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)。同時(shí)，跑步還可以鍛煉心肺功能，長期進(jìn)行中長跑鍛煉會(huì)增大肺活量—進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。堅(jiān)持跑步的人，甚至還能改善睡眠質(zhì)量。
跑步時(shí)需注意
首先選擇一雙減震效果的跑鞋，能讓你跑步的同時(shí)不容易受到運(yùn)動(dòng)傷害。每次跑步之后建議進(jìn)行拉伸，并拍打大腿和小腿部位的肌肉，幫助排除尿酸形成結(jié)晶引發(fā)肌肉關(guān)節(jié)酸痛。
適宜人群：需要全身減脂，以及下半身脂肪囤積較為嚴(yán)重的人。
不適宜人群：身高過高、體重過重的人不適宜，可以選擇在跑步機(jī)上慢跑或快走，這樣不容易磨損膝蓋，另外在感冒時(shí)也不建議跑步。
普拉提/瑜伽
普拉提和瑜伽都可以幫助矯正脊椎、拉伸肌肉，鍛煉身體的柔韌性，促進(jìn)肌體水分循環(huán)，幫助消除浮腫。與生理性的好處相比，瑜伽還有心理層面上的積極作用。通過呼吸和冥想，可以改善個(gè)人情緒，讓人更有自信和樂觀。
練習(xí)時(shí)需注意
練習(xí)前兩小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，在開始之前要先做一些拉伸的動(dòng)作，避免練習(xí)過程中拉傷肌肉。穿著襪子和舒適的衣物，保證練習(xí)過程中毫無束縛，并且保暖。
適宜人群：易浮腫體質(zhì)并且想要進(jìn)一步提升身體線條和輪廓的人。
不適宜人群：有些動(dòng)作或引起血液倒流，所以不適合高血壓、心臟病人以及生理期時(shí)練習(xí)。
有氧舞蹈
能夠鍛煉到全身，特別是臀部肌肉，幫助塑造整體線條。跟隨歡快的舞曲跳躍的同時(shí)還可以愉悅身心，消除負(fù)面情緒。
運(yùn)動(dòng)前需要暖身，穿較為合適的衣物。運(yùn)動(dòng)過程中胯部用力，盡量放松腿部。
適宜人群：想要減肥瘦身，或者改善肢體協(xié)調(diào)能力的人。
不適宜人群：腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)部位有損傷的人不適宜快節(jié)奏的有氧舞蹈。
