女生瘦腿的最快方法有哪些?教你5招擁有纖細長腿

我們都知道瑜伽可以減肥和美化身體,事實上,瑜伽有增加的效果我們不知道,瑜伽增加效果很好,但時間會更長,減肥專家建議懶人增加瘦腿瑜伽運動,容易有纖細的長腿。女生瘦腿的最快方法有哪些?教你5招擁有纖細長腿

瘦腿瑜伽

眾所周知,瑜伽可以減肥,但你知道瑜伽實際上有增加的效果嗎?它不僅會讓你看起來更苗條、更有氣質(zhì),還會讓你看起來更高。你只需要每天花半個小時鍛煉。如果你堅持一個月,你可以看到不同的自己。

美腿運動

1、側(cè)臥抬腿

側(cè)臥,臉朝右,右手撐頭,左手放在胸前的地板上,右腿伸直,左腿伸直,左腳放在座椅上。

吸氣,抬起右腳離地,把右腳放在座椅下面。呼氣,換到另一邊重復(fù)。

2、站姿踢腿

站立姿勢,雙腳并攏,雙腿伸直,雙手放在椅背上,背部伸直,肩膀向后,眼睛向前看。

左腿伸直并向后推,直到腳趾與地板有幾厘米的距離。如果條件允許,盡量抬起左腿,換到另一邊重復(fù)。

三、坐姿單抬腿

坐姿,左腿伸直放在前面,右腿彎曲放在左腿上方,右手放在右腿膝蓋上,左手放在右腳上,背部伸直,肩膀向后張開,頭部微微低下。

慢慢伸直雙臂,雙手壓住右腿,盡量壓低,抬起頭,眼睛向前看。女生瘦腿的最快方法有哪些?教你5招擁有纖細長腿

仰臥單踢

側(cè)臥,臉朝右,右手撐頭,左手放在胸前的地板上,右腿彎曲,右腳放在后面,左腿伸直,左腳稍微點。

吸氣,慢慢抬起左腿離地,指向斜上方,直到左腿與地板成60度。呼氣,降低左腿,重復(fù)多次。換到另一邊。

跪姿單抬腿

左腳單膝跪地,右腿稍微向上彎曲,右腿小腿平行于地面,雙手支撐地面,臀部抬高,上半身保持直立,堅持5秒鐘。上半身稍微向前傾,雙手打開地面,左腳小腿不動,右腿直向后,堅持10秒。

雙腿跪著坐著,右腳向前彎曲,小腿向內(nèi)盤旋,左腿向后靠近地面,身體稍微向前傾,堅持10秒。保持腿部動作不變,上半身緩慢向前彎曲,試著用前額貼在地上,彎曲肘部,手臂垂直于地面,堅持10秒。慢慢呼氣,用手的力量逐漸回到上半身的第三步,手是直的,看前面,保持10秒。

6、站立前屈

雙腳并攏,雙腿站直,手臂伸直自然垂下,手指緊貼,手掌向身體前方,肩膀向后張開,背部伸直,眼睛向前看。女生瘦腿的最快方法有哪些?教你5招擁有纖細長腿慢慢伸直雙臂,舉過頭頂,雙手合十,用力向上拉,胸部挺起,腿部挺直。

放下手臂,彎曲身體,直到前額放在小腿上,臀部向上拉,手放在腳底旁邊的地板上,前臂靠近小腿。

7、三角式

雙腳并攏,雙腿伸直,身體慢慢向下彎曲,雙臂伸直,雙手握住腳趾,背部伸直,頭部向前伸展,身體呈倒三角形。

8、平板式

以俯臥撐姿勢為起點,雙臂伸直支撐在肩膀正下方,腿伸直,腳趾點地。彎曲肘部90度,降低身體,平行于地板。

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