一周內就能瘦4斤？聽上去不可思議，但只要用對了方法，不用節食也可以輕松讓體重降下來哦！今天小編要跟大家分享的就是短時間內就能快速瘦的小妙招。

１：以水為主要飲品

多喝水好處多多，清腸排毒又助瘦。水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。

　　２：將谷類換成蔬菜

新鮮的蔬菜也是營養多多哦！因為白米、義大利面及等的谷物類容易被消化，之后肚子會餓，就容易吃過量。所以在這一周內，只要將三明治換成，挑戰將谷類換成蔬菜。蔬菜比谷類消化地慢，而且還能將多余的水分排出，達到美的效果。

　　３：減少攝取甜食

甜食是長胖的根源！愛吃甜食的MM們可要注意了哦，雖然會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一周內應該減少甜食的攝取。

　　４：食用

鮭魚除了含有能夠制造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應該積極攝取鮭魚。

　　５：運動前先喝1杯

剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。熱量只有5大卡，加了無脂的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。而且黑咖啡也有很好的利尿功能，消水腫功效也是一流。

　　６：每天進行30分鐘的有氧運動

運動的重要性想必大家都是知道的吧？能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，有氧運動是正確的。像是踩腳踏車、自由搏擊、BOOT />

７：2天一次伏地挺身&弓箭步

簡單的小動作也可以有很好的瘦身塑形功效。想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），

一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鏈上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。

　　８：比平時多睡30分鐘

保證充足的睡眠也是很重要的。因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有沖勁達到積極活動等效果。此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。而且，其實肌肉是在睡眠時制造的，可以嘗試睡午覺。

以上8個瘦身小妙招大家都學會了嗎？其實都是很容易就可以做到的，為了能在開學前快速瘦下來，請大家務必要做到哦！