最近，小九的朋友圈里一片哀嚎：有半夜醒來(lái)后遲遲無(wú)法入睡的、還有翻來(lái)覆去到兩三點(diǎn)都睡不著的……究竟是哪些“小偷”偷走了我們的睡眠？怎么有效地對(duì)付這些睡眠“小偷”？
1、去洗手間盡量不要開燈
有些人半夜上廁所，喜歡把所經(jīng)之處的燈都打開。但美國(guó)瑪莎杰斐遜睡眠醫(yī)學(xué)中心的主任W·克里斯托弗表示，光線具有刺激性，身體和大腦會(huì)把任何光線視為潛在的威脅，從而保持警惕。與明光接觸的時(shí)間越長(zhǎng)，就會(huì)越清醒。
除非真的需要，否則去洗手間時(shí)不要輕易開燈。
2、避免夜尿，可以這樣做
如果你每晚起夜2-4次，那就說(shuō)明你睡前喝多了。人體會(huì)盡量保持體內(nèi)水和電解質(zhì)之間的平衡，喝太多水會(huì)促使身體排出一部分多余的水分，也就是夜尿。
可以在睡前約30分鐘喝一小杯加了少量鹽的水，有助于保持身體內(nèi)部的水鹽平衡。
3、第二天不要補(bǔ)覺
“昨天熬夜了，今天要睡晚一點(diǎn)。”如果你放任自己這樣做，只會(huì)讓大腦和身體形成在半夜保持清醒的模式——反正第二天可以睡懶覺，今晚可以熬一下。
因此如果在睡了一覺之后還是很累，第二天最好還是不要睡過(guò)頭或者希望午睡睡久一點(diǎn)。
4、閱讀，閱讀，閱讀……
都說(shuō)書是人類催眠的階梯……噢不，進(jìn)步的階梯。如果你難以入睡，那就翻看一下身旁的書本或雜志。但千萬(wàn)別看一些恐怖、驚悚的小說(shuō)，不僅起不到催眠作用，反而會(huì)更加興奮。可以在床頭裝一個(gè)小的閱讀燈。
5、睡前玩手機(jī)，記住這個(gè)距離
老是睡前玩手機(jī)、電腦等電子設(shè)備可能會(huì)干擾你的睡眠。夜晚眼睛暴露在光線中會(huì)阻止人體的睡眠激素——褪黑素的分泌。
如果可以，把房間的燈光調(diào)暗些。玩手機(jī)時(shí)與臉保持30厘米以上的距離。
6、中途醒來(lái)最好不要吃東西
“偷偷吃一小口，不會(huì)怎樣吧。”實(shí)際上半夜吃東西會(huì)造成更多的睡眠中斷，讓你更難入睡。更可怕的是，這樣很容易讓大腦和身體形成半夜進(jìn)食的習(xí)慣，進(jìn)而又會(huì)導(dǎo)致半夜易醒。
如果你真的真的需要小吃一番，請(qǐng)務(wù)必一定要用最堅(jiān)強(qiáng)的意志力避免放開肚皮大吃。
7、逐步放松全身的肌肉
這常見于醫(yī)生用來(lái)幫助病人減少肌肉緊張，而讓其專注于放松某一塊特定肌肉組織。
保持肌肉緊張會(huì)使大腦保持清醒。在放松身體的同時(shí)能放松頭腦。有意識(shí)地減少肌肉壓力，是在給身體發(fā)送信號(hào)：該睡了。
深呼吸，然后開始放松你最大的肌肉群，如大腿和背部肌肉，然后慢慢地放松較小的手部和臉部肌肉等。
8、做一些腦力鍛煉
做一些腦力鍛煉，比如可以數(shù)水餃，也可以在腦中想象騎自行車的場(chǎng)景，一圈又一圈，一圈又一圈……
