在各種減肥方法難辨真?zhèn)蔚慕裉?越來越多的人更相信飲食均衡,再配合適當?shù)倪\動,便是科學、有效的減肥好方法
但是,前不久有專家指出,并非所有的運動都對減肥有幫助,不適當?shù)倪\動反而可能使你“增重”
以下三種運動就不利于減肥
大運動量運動：若運動量加大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸
做大運動量時，心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要，使肌體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)
無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放
因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運動耐力
血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時間大強度的運動后，血糖水平降低，人們往往會食欲大增，這對減脂是不利的
短時間運動：在進行有氧運動時，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量，在運動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，大約運動一小時后，運動所需的能量以脂肪供能為主
快速爆發(fā)力運動：人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維
在運動時，如進行快速爆發(fā)力鍛煉時，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達粗壯
用此方法減肥會越練越"粗"
總之，想要達到全身減肥的目的，就應做心率每分鐘在120-160次的低中強度，長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動
例如，健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等
