堅持運動的人和從不運動的人相比差距有哪些 很多人后悔了

 

  常言道:生命不息,運動不止。通過運動,壓力得到釋放,多余脂肪被消耗,肌肉關(guān)節(jié)得到鍛煉,不僅有助形體塑造,還能放松身心,確保心理健康。而不運動的人,會因為久坐,不當(dāng)飲食變得膀大腰圓,外在形象大打折扣。

  其實,堅持運動的人和從不運動的人相比,除了外形上的差距,健康方面也會拉開距離。關(guān)于這一點,我們要從運動對血管、大腦、視力的影響說起。

  一、運動能降低心腦血管疾病風(fēng)險

  1、防治冠心病

  堅持運動的人,血液循環(huán)加快,新陳代謝的速度提升,血液出現(xiàn)異常凝結(jié)的概率會被大大降低。這就在一定程度上避免了冠狀動脈出現(xiàn)狹窄,堵塞,從而引發(fā)冠心病。

堅持運動的人和從不運動的人相比差距有哪些 很多人后悔了

  保持規(guī)律的運動,能減少冠狀動脈斑塊,改善血管功能,降低心梗風(fēng)險,保護(hù)生命健康。而對于已經(jīng)患上冠心病的人來說,適量運動是能夠幫助身體恢復(fù)的。但是不能做高強度運動,避免身體受到刺激。

  2、輔助降血壓

  高血壓是中老年人的常見慢性心血管疾病,確診以后需要根據(jù)病情服用降壓藥。長期服藥雖然在一定程度上能夠降低血壓,但是也會加重肝腎負(fù)擔(dān)。而想要控制血壓,緩解病情,除了吃藥,運動或許也能幫上忙。

  這是因為,有研究證實,堅持有氧運動能讓血壓下降3——7mmhg,所以保持規(guī)律的運動是能夠輔助降低血壓,緩解血管壓力的。因此建議患有高血壓的人,可以保持每周5小時的中等強度運動,達(dá)到降壓目的。

堅持運動的人和從不運動的人相比差距有哪些 很多人后悔了

  二、運動能提高大腦反應(yīng)能力,預(yù)防老年癡呆

  運動有很多種,其中羽毛球,乒乓球以及網(wǎng)球?qū)儆趽]拍類運動。這類運動不僅能鍛煉肩部肌肉,手臂肌肉,提高身體力量。在運動過程中,大腦需要不斷地思考,指揮身體做出反應(yīng)。

  堅持這樣的運動是能夠提高大腦的反應(yīng)能力,提高大腦記憶力,從而預(yù)防老年癡呆。

  編者按:人們想要強壯健康的身體就要參加體育鍛煉,體育健身時保持身體健康,提高抵抗力的方法。那么,你對健身了解多少呢?如何制造健身計劃?

  體育健身 牢記運動四戒

  一戒道貌岸然

  一到假日,立馬便套上健身休閑裝,仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋,就對不起健身休閑這個字眼似的。

  二戒摸不著北

  雙休日還沒到,全身的細(xì)胞便進(jìn)入全面總動員的狀態(tài),一會兒上電腦聊天室約網(wǎng)友,一會兒打開手機發(fā)短信,一會兒抓起電話到處發(fā)出熱情邀請。可是到哪里健身、又休什么閑去?心里連個譜都沒有。

  三戒心血來潮

  這一類的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反,前者是因為準(zhǔn)備得太周密而丟掉了健身休閑本身,后者卻是因為太不把健身休閑當(dāng)一回事。雙休日里太陽都快正午了,還在床上伸懶腰。

  四戒起哄跟風(fēng)

  待到蹦極時髦完了,流行自助健身休閑的風(fēng)頭也過去了,躺在陶吧里尋找制陶靈感的時尚也不再時尚了

三、運動能提高視力,緩解眼疲勞

  在生活中,學(xué)生需要長時間對著書本,上班族需要對著電腦。長時間的用眼會導(dǎo)致眼睛干澀,壓力倍增,身體酸痛等。時間長了影響視力,導(dǎo)致免疫力下降,容易生病。

  這時不妨打打籃球、踢踢毽子,在運動過程中,人的眼睛需要注視毽子,籃球等器具。并且根據(jù)它們的運動走向做出反應(yīng),這就在一定程度上鍛煉了眼睛,改善視力。同時能夠舒緩身心壓力,緩解腰酸背痛。

堅持運動的人和從不運動的人相比差距有哪些 很多人后悔了

  綜上,堅持運動的人,患上冠心病,出現(xiàn)心梗等疾病的風(fēng)險會比較低,壽命會有所延長。另外,在長期的運動中,是會得到提高,大腦得到鍛煉,會更精神。

  運動雖好,也要掌握度!

  過度運動很容易造成肌肉扭傷,膝關(guān)節(jié)磨損,加重身體不適。所以,運動要適度,千萬不能過度運動。

堅持運動的人和從不運動的人相比差距有哪些 很多人后悔了

  那么怎么就算適度運動?判別方法有兩種

  第一、自我感覺

  運動以后,只要呼吸平穩(wěn),沒有心慌,胸悶,疲勞感就說明運動量適中。

  第二、計算心率

  通過計算心率來控制運動強度,運動心率=170—年齡。假如你40歲,那么最佳運動心率應(yīng)該在130次/分,這樣的運動量是最佳的。

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