常言道：生命不息，運動不止。通過運動，壓力得到釋放，多余脂肪被消耗，肌肉關(guān)節(jié)得到鍛煉，不僅有助形體塑造，還能放松身心，確保心理健康。而不運動的人，會因為久坐，不當(dāng)飲食變得膀大腰圓，外在形象大打折扣。
其實，堅持運動的人和從不運動的人相比，除了外形上的差距，健康方面也會拉開距離。關(guān)于這一點，我們要從運動對血管、大腦、視力的影響說起。
一、運動能降低心腦血管疾病風(fēng)險
1、防治冠心病
堅持運動的人，血液循環(huán)加快，新陳代謝的速度提升，血液出現(xiàn)異常凝結(jié)的概率會被大大降低。這就在一定程度上避免了冠狀動脈出現(xiàn)狹窄，堵塞，從而引發(fā)冠心病。
保持規(guī)律的運動，能減少冠狀動脈斑塊，改善血管功能，降低心梗風(fēng)險，保護(hù)生命健康。而對于已經(jīng)患上冠心病的人來說，適量運動是能夠幫助身體恢復(fù)的。但是不能做高強度運動，避免身體受到刺激。
2、輔助降血壓
高血壓是中老年人的常見慢性心血管疾病，確診以后需要根據(jù)病情服用降壓藥。長期服藥雖然在一定程度上能夠降低血壓，但是也會加重肝腎負(fù)擔(dān)。而想要控制血壓，緩解病情，除了吃藥，運動或許也能幫上忙。
這是因為，有研究證實，堅持有氧運動能讓血壓下降3——7mmhg，所以保持規(guī)律的運動是能夠輔助降低血壓，緩解血管壓力的。因此建議患有高血壓的人，可以保持每周5小時的中等強度運動，達(dá)到降壓目的。
二、運動能提高大腦反應(yīng)能力，預(yù)防老年癡呆
運動有很多種，其中羽毛球，乒乓球以及網(wǎng)球?qū)儆趽]拍類運動。這類運動不僅能鍛煉肩部肌肉，手臂肌肉，提高身體力量。在運動過程中，大腦需要不斷地思考，指揮身體做出反應(yīng)。
堅持這樣的運動是能夠提高大腦的反應(yīng)能力，提高大腦記憶力，從而預(yù)防老年癡呆。
編者按：人們想要強壯健康的身體就要參加體育鍛煉，體育健身時保持身體健康，提高抵抗力的方法。那么，你對健身了解多少呢?如何制造健身計劃?
體育健身 牢記運動四戒
一戒道貌岸然
一到假日，立馬便套上健身休閑裝，仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋，就對不起健身休閑這個字眼似的。
二戒摸不著北
雙休日還沒到，全身的細(xì)胞便進(jìn)入全面總動員的狀態(tài)，一會兒上電腦聊天室約網(wǎng)友，一會兒打開手機發(fā)短信，一會兒抓起電話到處發(fā)出熱情邀請。可是到哪里健身、又休什么閑去?心里連個譜都沒有。
三戒心血來潮
這一類的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反，前者是因為準(zhǔn)備得太周密而丟掉了健身休閑本身，后者卻是因為太不把健身休閑當(dāng)一回事。雙休日里太陽都快正午了，還在床上伸懶腰。
四戒起哄跟風(fēng)
待到蹦極時髦完了，流行自助健身休閑的風(fēng)頭也過去了，躺在陶吧里尋找制陶靈感的時尚也不再時尚了
在生活中，學(xué)生需要長時間對著書本，上班族需要對著電腦。長時間的用眼會導(dǎo)致眼睛干澀，壓力倍增，身體酸痛等。時間長了影響視力，導(dǎo)致免疫力下降，容易生病。
這時不妨打打籃球、踢踢毽子，在運動過程中，人的眼睛需要注視毽子，籃球等器具。并且根據(jù)它們的運動走向做出反應(yīng)，這就在一定程度上鍛煉了眼睛，改善視力。同時能夠舒緩身心壓力，緩解腰酸背痛。
綜上，堅持運動的人，患上冠心病，出現(xiàn)心梗等疾病的風(fēng)險會比較低，壽命會有所延長。另外，在長期的運動中，是會得到提高，大腦得到鍛煉，會更精神。
運動雖好，也要掌握度!
過度運動很容易造成肌肉扭傷，膝關(guān)節(jié)磨損，加重身體不適。所以，運動要適度，千萬不能過度運動。
那么怎么就算適度運動?判別方法有兩種
第一、自我感覺
運動以后，只要呼吸平穩(wěn)，沒有心慌，胸悶，疲勞感就說明運動量適中。
第二、計算心率
通過計算心率來控制運動強度，運動心率=170—年齡。假如你40歲，那么最佳運動心率應(yīng)該在130次/分，這樣的運動量是最佳的。
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