運動減肥效果好?快看看這5種運動,哪一種適合你!

我們都知道,想要成功減肥,就要做到管住嘴、邁開腿。但不少減肥者卻并不知道該如何選擇合適的運動,比如快走、跳繩、跑步、騎車等,該怎么選擇適合自己的呢?接下來就來了解以下各種運動一個小時消耗熱量的數值,不妨根據自己的減重需求,幫來選擇合適的方法吧。

各種運動的運動消耗各是多少?

1、游泳

用一般速度游泳一個小時,男性能夠消耗660千卡的熱量,女性能夠消耗559.8千卡的熱量,相當于消耗掉了1.9~2.2個漢堡的熱量,游泳的運動消耗是比較大的,而且不容易對身體各個器官組織造成負擔,是一種比較好的減肥運動。

2、跳繩

慢速跳繩一個小時,男性消耗的熱量是530千卡,女性消耗的熱量是480千卡,快速跳繩一個小時,男性消耗的熱量是855,千卡女性消耗的熱量是800千卡,跳繩的熱量消耗是比較大的,但不適合一開始就進行大量的運動,建議采取循序漸進的方式,免對關節或者肌肉造成不必要的損傷。

3、慢跑

慢跑一個小時,男性消耗的熱量是644千卡,女性消耗的熱量是537千卡,可見慢跑所消耗的熱量也是非常可觀的,但在慢跑之前要做好熱身運動,使全身關節和肌肉做好充分的準備,避免肌肉拉傷以及關節疼痛等不適癥狀的出現。

4、打籃球

打籃球一個小時,男性消耗的熱量是563千卡,女性消耗的熱量是469千卡,可見打籃球也是一項不錯的減肥運動,不過對于體能的要求比較高,因此一開始打籃球的時候要掌握好運動量,避免肌肉拉傷等情況的發生。

5、騎單車

騎單車也是近幾年比較推崇的一種減肥運動,慢速騎自行車一個小時,也就是指一個小時72~16千米,男性消耗的熱量是264千卡,女性消耗的熱量是223.8千卡,乍一看消耗的熱量并不是很多,但卻是一項比較容易堅持的運動。

溫馨提示

無論通過哪種運動方式進行減肥,都要提前做好熱身運動,如果在游泳之前沒有做熱身運動,進入游泳池之后,則很容易出現腿抽筋等情況的發生,可能會導致危險的出現,如果在慢跑之前沒有進行熱身運動,則很容易出現肌肉拉傷等情況的發生,而且還會使關節磨損的程度變得更加嚴重,建議做每項運動之前都要做10~15分鐘的熱身運動。

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