男人，一般隨著歲數(shù)的增長(zhǎng)，可能身材也會(huì)隨之走樣，啤酒肚在一個(gè)大男人的身上卻是非常難看，有種男人大肚子懷孕的感覺(jué)，那么，有沒(méi)有什么方法能夠讓大肚子的男人盡快減肥成功擺脫大肚子呢?其實(shí)很簡(jiǎn)單的，下面我就給大家介紹一下男人大肚子怎樣做減肥運(yùn)動(dòng)才能盡快減肥吧
簡(jiǎn)單易行的減肚操
肚子上的脂肪是減肥中的重中之重，它們是最難被馴服的
如果只是三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，就很難看到效果
健身教練建議每天在家里花一個(gè)小時(shí)集中鍛煉腹部，持之以恒，一鼓作氣地把減肚計(jì)劃進(jìn)行到底
了解腹部結(jié)構(gòu)
它們由以下幾個(gè)部分組成:1.腹外斜肌
位于腹外側(cè)面及前面的淺層，是形狀扁闊的肌肉，收縮時(shí)可使脊柱前屈或者控制身體體轉(zhuǎn)
2.腹直肌
是位于腹中線兩側(cè)的扁長(zhǎng)形肌肉，貫穿于腹部上下，收縮時(shí)可使上體抬或下肢抬或上體和下肢同時(shí)抬
3.腹內(nèi)斜肌
是位于腹外斜肌深層的扁闊肌肉，收縮時(shí)同腹外斜肌
4.腹橫肌
是位于腹內(nèi)斜肌深層的扁闊肌，由于肌纖維橫行不能使脊柱運(yùn)動(dòng)，只能維持和增加腹壓
5.腹方肌
是位于腹腔后壁腰椎兩側(cè)的長(zhǎng)方形扁肌，收縮時(shí)，可做體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)
一套減肚計(jì)劃根據(jù)腹肌的位置和作用就能達(dá)到目的
步驟/方法
六個(gè)動(dòng)作慢慢來(lái)
教練根據(jù)肌肉的結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)了一套在家里就能做的減肚操
以下動(dòng)作都需控制3~5秒，然后呼氣慢慢放松
做兩組，每組10個(gè)
1.墊上卷腹
平躺在墊子上，屈膝，雙手打開(kāi)放在腦后，打開(kāi)肩關(guān)節(jié)，吸氣時(shí)身體上抬，腰、臀、腳都不要離開(kāi)地面
提醒:墊上卷腹不是大家說(shuō)的"仰臥起坐"，這二者動(dòng)作的差別在于:墊上卷腹不需要整個(gè)半身抬離墊子，只需胸椎以上的部分離開(kāi)墊子就可以了，對(duì)腰椎的磨損較小
注意下頜不要內(nèi)收，盡量讓下巴和胸部保持一拳的距離，以免增加頸椎的壓力
2.側(cè)屈卷腹
平躺，小腿微屈，雙手放在腦后，肩關(guān)節(jié)打開(kāi)，吸氣時(shí)身體向左前側(cè)上抬，同時(shí)左側(cè)大腿向上抬，呼氣放松還原，然后右側(cè)再做一遍
提醒:和上面的動(dòng)作一樣，身體上抬的時(shí)候只需要讓胸椎離開(kāi)地面就好了，也不需要讓肘部觸到膝蓋
3.肘撐
俯臥，小臂彎曲向前，兩臂的距離與肩同寬，雙腿伸直并攏，以肘部和前腳掌為支撐點(diǎn)，讓身體抬離地面，并保持整個(gè)身體在一條直線上
提醒:和俯臥撐用力的感覺(jué)很相似，臀部也不能放松，整個(gè)身體的肌肉都非常緊張，最好也不要向下低頭
4.肘側(cè)撐
側(cè)臥，左側(cè)小臂彎曲，雙腿伸直，右手放在身體側(cè)面
以左側(cè)肘部、髖部、腳為支撐點(diǎn)，讓上半身抬離地面
之后再鍛煉另一側(cè)
提醒:注意保持身體的平衡，肩部也要同時(shí)用力
5.俯臥兩頭起
完全放松地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時(shí)候手臂和腿同時(shí)向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放松
提醒:這個(gè)動(dòng)作不能利用爆發(fā)力來(lái)做，而要慢慢地讓腹部肌肉發(fā)力帶動(dòng)手臂和腿上抬，同時(shí)也要注意頭部不要使勁向后仰，而是跟隨上半身一起抬起
6.抬腿練習(xí)
仰臥，雙手伸直緊貼身體兩側(cè)，雙腿微屈，吸氣的時(shí)候讓腿部抬離地面，讓臀部也離開(kāi)墊子，這樣才能達(dá)到讓腹部肌肉收縮的目的
提醒:上半身和頭部都不要離開(kāi)地面，動(dòng)作要緩慢、有節(jié)奏
經(jīng)過(guò)上面詳細(xì)的介紹，相信大家都能知道男人大肚子怎樣做減肥運(yùn)動(dòng)了，其實(shí)對(duì)于大肚子的男士來(lái)說(shuō)，我建議大家盡早按照上面的步驟來(lái)減肥，因?yàn)樯聿姆逝謺?huì)更容易得高血壓等疾病，對(duì)身體的危害是比較大的，所以為了自己的身體健康應(yīng)該趕緊把減肥提上日程
