吃飯別怕胖,運動后30分鐘吃飯能減肥

一些專家表示,最好的飲食時間是當我們感到餓的時候,身體會發出信號,告訴我們應該補充營養和能量。

吃飯別怕胖,運動后30分鐘吃飯能減肥

但問題是,有些人經常習慣性地感到饑餓(事實上,他們不需要補充營養),然后咬一堆熱量高的食物,這就是許多人發胖的原因。

吃飯別怕胖,運動后30分鐘吃飯能減肥

起床后一個小時內吃早餐;

其實,最好的用餐時間是身體最活躍、新陳代謝最旺盛的時候。因此,早上起床時,應該補充豐富的早餐。

醒來后,大約十個小時沒有吃飯,身體沒有補充能量,細胞消耗了能量。因此,此時身體需要補充能量,早上身體也需要補充很多營養,特別是蛋白質,蛋白質不能儲存在體內,因此被循環消耗,吸收頭發、皮膚、指甲等,或者產生抗體對抗侵入人體的細菌。

早餐時補充能量,身體消耗更多的能量,提供肌肉組織的營養。起床時間因人而異,早餐沒有固定時間,起床后一小時內吃早餐即可。很多人不吃早餐,其實是錯誤的做法。日本的撲克牌不吃早餐。因為這有助于肥胖。

運動后30分鐘至45分鐘內,另一頓飯的最佳時間是運動后30分鐘至45分鐘。此時耗能的生化酶最為活躍,而儲能的激素此時受到抑制,即能轉化為脂肪的概率降低。此時飲食,碳水化合物立即消耗補充肝糖,運動中肝糖濃度下降。運動后,身體需要補充蛋白質來幫助肌肉組織恢復和生長。這個過程需要脂肪作為能量。

運動后補充的能量用于恢復體力,當然不怕胖。

有些人認為運動后會感到更餓,所以他們會吃得太多。事實上,這種觀點是錯誤的。選擇時間吃飯,不怕胖!

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