有很多減肥方法，比如運(yùn)動減肥，減肥減肥，朋友們都會通過藥物幫助減肥，那么快速有效的運(yùn)動減肥方法有哪些呢?以下小編為大家介紹，減肥的朋友可以和小伙伴們一起來看看。
一：收腹減肥運(yùn)動
步驟一：雙膝彎曲躺臥在床上，膝蓋內(nèi)側(cè)、臀部與腳后跟連成一個正三角形。上身拉直，雙臂置于兩側(cè)，手掌貼床。然后抬起右腿，腳掌繃直，但小腿與床平行，右腳的小腿、大腿與左腿的小腿、床組成一個平行四邊形。
步驟二：一邊慢慢呼氣，彎曲的右膝伸直，使大腿、小腿與繃直的腳掌連成一條直線，并與上身成90度直角，臀部保持著床，雙掌也不離床。如果右腿伸直后很難舉直正上方，稍稍向下傾斜也是可以的，慢慢一步步練習(xí)便能做到位。
步驟三：保持上一步的姿勢，繃直的腳掌開始向小腿的方向壓下，與腿部形成90度。但膝蓋保持伸直的姿勢，此時會感覺到腿部的肌肉受腳腕的拉力而拉伸。右腿保持伸直，腳掌維持姿勢的情況下，放下右腿，但右腿不著床，與床離開并平衡。同時，彎曲的左腿向臀部收回，雙腿的運(yùn)動為反方向。這一連貫的動作連續(xù)做5次就好了。
二：伸展膝蓋瘦大腿
步驟一：躺臥在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小于90度。然后慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內(nèi)側(cè)固定好，雙臂伸直。
步驟二：右膝慢慢彎曲，小腿與大腿成90度，此時大腿微微向上身的方向收回一點，雙臂自然彎曲，但腳掌始終與小腿成直角。然后再次舉直，來回重復(fù)4次，伸直時要注意呼氣哦。
三：簡單的瘦腰運(yùn)動
步驟一：雙膝彎曲并攏躺于床上，腰腹與上身挺直，雙臂彎曲，雙手抱頭，手肘收緊，面向正上。
步驟二：然后雙肩拉起頭部，做仰臥的動作，但背部、腰部、臀部、腳掌保持貼地。再放下來，來回做8次。
步驟三：恢復(fù)仰臥的姿勢，肩胛骨充分與床接觸，慢慢呼吸放松。右腳抬起，但大腿與小腿保持原來的角度，腳掌繃直，同時上身做仰臥側(cè)傾的姿勢，雙臂手肘向前收，腰部與臀部保持著床。上下做4次。
上文就是關(guān)于快速又有效的運(yùn)動減肥方法的詳情介紹，減肥的朋友可以嘗試做做看，如果你想要了解更多關(guān)于減肥方面的信息，還可以收藏我們網(wǎng)站了解更多相關(guān)信息。
