夜跑一個月大概會瘦多少斤?徐潔熙真實(shí)的經(jīng)驗(yàn)分享

夜跑一個月會瘦多少斤?很多上班族白天沒有足夠的時間,于是夜晚就成了他們的健身時間,不少人沒有選擇去健身房健身,而且到公園里跑步。那么,這么堅(jiān)持一個月能瘦多少呢?

跑步運(yùn)動是最健康的減肥方式,不僅能控制體脂比例,還有助于保持健康的膽固醇水平,而且還能促進(jìn)身體的基礎(chǔ)代謝,增強(qiáng)體內(nèi)熱量消耗。而且夜跑這個時間段里,體能處于最佳的時期,荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)加強(qiáng),是有比較好的減肥效果的。

夜跑一個月大概會瘦多少斤?徐潔熙真實(shí)的經(jīng)驗(yàn)分享

體重基數(shù)大的人,可能夜跑2-3周就會瘦幾斤。而一般的話是需要6周左右的時間才會看到明顯的體重變化,而想要通過夜跑達(dá)到減肥的目的,就需要每次能跑30分鐘以上,這樣才能達(dá)到有效的消耗體內(nèi)熱量,燃燒脂肪的效果。

夜跑前需要做哪些準(zhǔn)備?

1、要有一雙適合自己的跑鞋和夜跑的衣服。做運(yùn)動需要放開身體,但是如果衣服不合適的話,不僅會讓運(yùn)動變得疲憊,而且對身體血液循環(huán)不利。所以,準(zhǔn)備合適的跑鞋和衣服比較重要。

2、一定要吃適量的晚飯。吃得過飽,跑步的時候肚子會不舒服,吃得過少,跑完會餓。最好在運(yùn)動前的半小時前進(jìn)食,以免運(yùn)動導(dǎo)致低血糖,出現(xiàn)暈倒的問題。

3、找到合適的路線。地勢平擔(dān)的道路比較適合夜跑,而崎嶇的小道不僅不安全,也容易扭傷腳,所以不適合夜跑。同時,夜跑的地方最好有良好的照明設(shè)施,以避免意外。

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