跳繩是一種非常好的瘦身運(yùn)動(dòng)，可以有效的幫助身體燃燒掉多余的脂肪，關(guān)鍵是它非常好實(shí)施，只要有時(shí)間和一根跳繩就可以進(jìn)行練習(xí)，下面專家就要告訴大家選擇跳繩運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該注意些什么，怎樣才能提高脂肪燃燒的效率，達(dá)到高效減肥。
“每天跳繩3000個(gè)，三個(gè)月減重12斤！”愛(ài)美女人們正在掀起跳繩減肥的熱潮。
她們貼出自己的“跳繩減肥日記”互相鼓勵(lì)，十幾個(gè)人每天都匯報(bào)自己又跳了多少個(gè)。
減肥變成了一場(chǎng)熱氣騰騰的數(shù)字競(jìng)賽。
網(wǎng)友小寶藍(lán)藍(lán)說(shuō)自己每天跳3000個(gè)，三個(gè)月瘦了12斤。
她像標(biāo)桿一樣樹(shù)在那里，在論壇里刮起了跳繩減肥的熱風(fēng)。
記者仔細(xì)瞧了瞧，幾乎所有熱心跟風(fēng)的網(wǎng)友全是沒(méi)時(shí)間去健身房，覺(jué)得跳繩簡(jiǎn)單易行成本有底。
于是不少人開(kāi)始每天公布自己的跳繩行動(dòng)，每天跳600個(gè)的人十分羞愧，而能跳到5000個(gè)的人就挺自豪。
數(shù)字節(jié)節(jié)攀升，最牛的網(wǎng)友宣稱，一天能跳9000個(gè)！不過(guò)參與跳繩減肥的人越來(lái)越多，漸漸不少網(wǎng)友提出了問(wèn)題：跳繩會(huì)不會(huì)讓大腿越來(lái)越粗壯？為什么跳了幾百個(gè)膝蓋就生疼？穿著登山鞋跳好累，換成拖鞋怎么還是覺(jué)得腳疼？每天跳幾千個(gè)，胸部會(huì)不會(huì)下垂？鞋子必須高幫又減震跳繩的時(shí)候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護(hù)腳踝的鞋。
穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險(xiǎn)。
得買(mǎi)正規(guī)的、有保護(hù)腳踝和腳掌功能的運(yùn)動(dòng)鞋。
5000個(gè)太恐怖！
對(duì)于個(gè)數(shù)來(lái)看，網(wǎng)友那種攀比上千的次數(shù)非常危險(xiǎn)。
每個(gè)人的身體情況不同，3000或者5000是絕對(duì)不行的。
跳多少個(gè)？應(yīng)該根據(jù)心率來(lái)算。
有個(gè)公式，要使你的心率保持在(220-你的年齡)×65%~75%之間。
正確的姿勢(shì)是：微微跳起來(lái)，兩腳交替點(diǎn)地。
跳繩不會(huì)變成大象腿大腿不會(huì)因?yàn)樘K變粗，這個(gè)強(qiáng)度還沒(méi)那么高，跳繩會(huì)使腿部肌肉線條流暢。
另外，這個(gè)活動(dòng)事實(shí)上對(duì)減肥的幫助并不大，而是增強(qiáng)心肺功能。
