擁有完美的身形比單純的減掉多余的體重更有意義，擁有完美的提醒會(huì)讓人看起來更健康，身材更加緊致性感，下面專家告訴大家在瘦身減肥的時(shí)候應(yīng)該如何減肥，通過一些簡單的小運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到完美體態(tài)的作用，下面就來看看有哪些動(dòng)作吧。
1、倚墻下蹲器材：兩個(gè)枕頭目標(biāo)功效區(qū)：股四頭肌身體斜靠在墻上，雙腳分開同肩寬，離墻一大步。
雙手抱一個(gè)枕頭，另一個(gè)枕頭放在身下的地上。
上身順著墻體往下滑，直至你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直。
然后把手里的枕頭支撐在肩后，下背用力頂住墻，腳后跟緊壓著地面。
控制的時(shí)間盡可能長一些。
當(dāng)你感覺后背可能貼不住墻時(shí)，身體慢慢順著墻往下滑，坐到身下的枕頭上。
為了功效更大一些，你可以增加控制的時(shí)間，或手握重物。
2、吻枕膝臥撐器材：枕頭目標(biāo)功效區(qū)：肱三頭肌和胸肌A：雙手和雙膝著地控制住平衡，雙臂撐直。
你的身體從膝至肩應(yīng)形成一條直線。
把枕頭放在頭前的地上。
B：盡可能慢地彎曲雙肘，軀干壓低，直至你的嘴親吻枕頭。
隨著時(shí)間的推移，你往下俯臥的速度應(yīng)越來越慢。
兩個(gè)局部運(yùn)動(dòng)瘦身練習(xí)。
3、推壓肩部器材：椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭目標(biāo)功效區(qū)：肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運(yùn)動(dòng)A：坐在椅子上，把枕頭置于肩后。
下背緊貼椅子，雙肘彎曲，啞鈴舉至肩高，掌心相對。
B：盡可能慢地推出手臂向前向上。
慢慢收回手臂到起始的位置。
一旦你能推到8次，即應(yīng)增加啞鈴的重量或再延長時(shí)間。
4、慢劃船器材：長凳或茶幾、枕頭目標(biāo)功效區(qū)：背部A：把右腿膝蓋架放在長凳上的枕頭上。
左腿站直，臀部向后翹起，右手平放凳上，左手握啞鈴，伸直左臂與地面垂直。
保持背和頸部與地板平行。
眼往下看。
B：慢慢彎曲左臂，將啞鈴提至腋窩下。
慢慢放下啞鈴，盡可能多做幾次，然后換側(cè)做。
一旦你能每側(cè)做到8次，即應(yīng)增加啞鈴的重量或再延長時(shí)間。
修復(fù)完美體形的健美操。
