減肥中最怕饑餓感,教你如何克服它

減肥時(shí)的饑餓是最痛苦的,特別是看到別人吃的好吃的時(shí)候,想想怎么辦才好。

減肥中最怕饑餓感,教你如何克服它

怎樣才能保持飽腹?食物的充足感與食物的體積和重量有關(guān),所以體積越大的食物就越有充足感。例如,高纖維蔬菜體積大,有足夠的感覺。此外,烹飪食物時(shí)加入更多的水,如重量,容易產(chǎn)生充分感。

克服饑餓感的方法如下:

特別推薦高纖維蘋果湯(蘋果雪耳清潤湯)&mdash—清湯可以補(bǔ)充水分,以下介紹&ldquo蘋果雪耳清潤湯&rdquo,材料是含有豐富纖維的蘋果、悉尼、雪耳、湯以外,可以吃很少的湯。

材料:蘋果一個(gè)悉尼一個(gè)悉尼耳朵20克瘦肉4兩個(gè)南北杏稍微鹽稍微

敘事法:1、雪耳浸軟,洗凈,切硬腳。2、瘦肉洗凈,備用。悉尼,蘋果去皮,切塊。3、將耳朵、蘋果、悉尼、瘦肉放入鍋中,用武火煮30分鐘,用文火煮1小時(shí),加鹽調(diào)味。

2、三餐都要吃,一天只吃兩餐或一餐,特別是不吃早餐,一天只吃兩餐或一餐的人,兩餐間隔太長容易增加饑餓感。

推薦一天五餐&mdash—一般專家建議一天五餐,除了一天五餐外,保持良好健康的方法是白色、米、雜糧為代表,它們是人體熱量的主要提供者綠色,以水果、蔬菜為代表,是人體所需的維生素、纖維素和礦物質(zhì)的提供者黃色,以各種豆類為主,主要提供蛋質(zhì)黑色,如烏雞、甲魚、海帶、紫米、黑豆、黑芝麻、各種食用菌

除此之外,蔬菜的防病抗癌作用早已被公認(rèn),因此營養(yǎng)師提議大伙兒每日吃五種蔬菜。

3、每頓飯吃得慢,每頓飯吃30分鐘就能增加飽腹感。

建議多咀嚼&mdash—醫(yī)學(xué)研究表明,每頓飯咀嚼30次左右是最理想的。這樣,不僅有利于人體吸收營養(yǎng),還有防止肥胖和減肥的效果。

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