減肥時(shí)的饑餓是最痛苦的，特別是看到別人吃的好吃的時(shí)候，想想怎么辦才好。
怎樣才能保持飽腹？食物的充足感與食物的體積和重量有關(guān)，所以體積越大的食物就越有充足感。例如，高纖維蔬菜體積大，有足夠的感覺。此外，烹飪食物時(shí)加入更多的水，如重量，容易產(chǎn)生充分感。
克服饑餓感的方法如下:
特別推薦高纖維蘋果湯(蘋果雪耳清潤(rùn)湯)&mdash&mdash；清湯可以補(bǔ)充水分，以下介紹&ldquo蘋果雪耳清潤(rùn)湯&rdquo，材料是含有豐富纖維的蘋果、悉尼、雪耳、湯以外，可以吃很少的湯。
材料:蘋果一個(gè)悉尼一個(gè)悉尼耳朵20克瘦肉4兩個(gè)南北杏稍微鹽稍微
敘事法:1、雪耳浸軟，洗凈，切硬腳。2、瘦肉洗凈，備用。悉尼，蘋果去皮，切塊。3、將耳朵、蘋果、悉尼、瘦肉放入鍋中，用武火煮30分鐘，用文火煮1小時(shí)，加鹽調(diào)味。
2、三餐都要吃，一天只吃兩餐或一餐，特別是不吃早餐，一天只吃兩餐或一餐的人，兩餐間隔太長(zhǎng)容易增加饑餓感。
推薦一天五餐&mdash&mdash；一般專家建議一天五餐，除了一天五餐外，保持良好健康的方法是白色、米、雜糧為代表，它們是人體熱量的主要提供者綠色，以水果、蔬菜為代表，是人體所需的維生素、纖維素和礦物質(zhì)的提供者黃色，以各種豆類為主，主要提供蛋質(zhì)黑色，如烏雞、甲魚、海帶、紫米、黑豆、黑芝麻、各種食用菌
除此之外，蔬菜的防病抗癌作用早已被公認(rèn)，因此營(yíng)養(yǎng)師提議大伙兒每日吃五種蔬菜。
3、每頓飯吃得慢，每頓飯吃30分鐘就能增加飽腹感。
建議多咀嚼&mdash&mdash；醫(yī)學(xué)研究表明，每頓飯咀嚼30次左右是最理想的。這樣，不僅有利于人體吸收營(yíng)養(yǎng)，還有防止肥胖和減肥的效果。
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