推薦減掉肚子上贅肉的方法

(原標題:推薦減掉肚子上贅肉的方法)

很多妹子都是肚子大,其他地方沒多少肉,在肚子位置的贅肉更是很難減掉了,那么肚子特別大怎么減肥?

 運動篇

平板支撐

將雙手撐著地板,手臂很肩膀都要成垂直的角度,而腳就要繃緊,伸直。

然后將左手和左腳支撐柱,身體向左側運動,右腳和左腳做合并的動作,有手柄向上延伸,堅持動作10秒,做8個深呼吸,再回到原來的動作,繼續換右側練習。

縮腹步行

縮腹行走是進行腹式呼吸步行,呼氣時候收縮腹部,可以促進腸胃蠕動,把體內廢物排出,日常行走和站立時候可以進行腹式呼吸,讓腹部肌肉變得結實。

半船的動作

人坐在墊子上,上半身要往后靠的動作,手臂做平衡的延伸動作,腿部高高的提起來,呈現船狀的動作,保持動作做8個深呼吸,注意背部要微微降低,腿部要向前伸直,不能碰到地板,呈半船的狀態,保持動作做5個呼吸,回到原來的動作,每天重復做10組。

 飲食篇

遠離沙拉

沙拉是高熱量的食物,很多妹子都習慣在做涼拌的時候加入沙拉更美味,但是沙拉是很容易讓肚子堆積脂肪的,想要瘦肚子的就要遠離沙拉。

吃優質蛋白

即使要吃肉,也要盡量選擇瘦肉、魚和家禽類的肉,不能選擇肥肉,那些高膽固醇、高熱量和高脂肪的肉,而富含蛋白質的肉,自然脂肪含量就會低,會由于有長肌膚,促進燃燒肚子的脂肪。

多吃豆類

豆類是富含蛋白質和纖維質的,能夠吸收體內的水分,有利尿排汗的效果,也能蒸發掉身體的一部分的熱量和脂肪,還可以有效減少碳水化合物的攝入,起到分解脂肪和抑制腹部脂肪,所以豆類作為主食的減肥方法是很不錯的。

 日常習慣

不要吃得太飽

一日三餐不可少,但也絕對不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺得滿足,但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態,胃壁肌肉得不到休息和回縮就會松弛,胃也越來越大,食欲和內臟脂肪都會隨之增長。此外,務必攝入足量的纖維和蛋白質:纖維可以帶走腸道的殘余物質,同時促進內臟運動,是鍛煉內臟消化能力最好的食物,而蛋白質是人體合成肌肉的主要來源,如果攝入不足造成肌肉弱化,也就再沒力氣托住內臟,只能松懈下垂。

適時自我清腸

有過灌腸經歷的人都知道,灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤,可見腸道里有多少“垃圾 ”。所幸,清腸也有簡單易行的方法,那就是連續三天只喝白粥,除了配少量榨菜,其他什么都不吃。三天以后,你會有脫胎換骨的感覺。這樣的清腸最多三個月一次,不宜被當作減肥的長期飲食。更有甚者,包括很多明星在內,都會定期用鹽水灌腸,如果你能接受,也不失為一種排毒的好方法。

高腰褲和皮帶

女性25歲以后,如果不注意運動和保養,內臟就有可能開始松懈,而當下流行的低腰褲恰恰放縱了這一狀態。正如孕婦產后要纏束腹帶及時收緊內臟,否則肚子就可能再也收不回去,其他女性在不穿露腰裝的時候,也建議盡量穿高腰或中腰的褲子,并系上皮帶收緊腰部,這樣也能防止一頓吃太多肚子撐出來的情況。

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本文來源:易網在線養生網 責任編輯:王曉易_NE0011
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