練瑜伽背部疼怎么回事

  瑜伽是常見的運動方式,可以幫助塑形減肥,放松身心,不少人都將其當做是日常運動,但是部分人練瑜伽會出現(xiàn)背部疼痛的現(xiàn)象,這是什么原因?qū)е碌模烤氳べけ巢刻墼趺椿厥拢?/p>

  一、練瑜伽背部疼怎么回事

  1.缺乏鍛煉和熱身

  許多人在練習瑜伽之前沒有鍛煉基礎(chǔ)。他們貿(mào)然開始做瑜伽動作,沒有充分熱身。在做各種扭轉(zhuǎn)和拉伸動作時,很容易拉傷背部肌肉,導致背痛。

  2.練習太頻繁了

  剛開始練習瑜伽的人對瑜伽最感興趣。他們經(jīng)常練習。有些人甚至每天練習幾次,而且練習時間仍然很長。如果他們練習得太頻繁,就會導致過度運動,導致背部肌肉疲勞和背痛。

練瑜伽背部疼怎么回事

  3.用力過猛或姿勢錯誤

  練習瑜伽時,有很多動作,如扭轉(zhuǎn)、后彎、前傾等。如果你在做這些動作時用力過猛或姿勢錯誤,可能會對背部造成傷害,導致疼痛。

  4.腰背本身力量弱

  腰部和背部的肌肉力量相對較弱。在練習瑜伽的過程中,你無法承受瑜伽運動帶來的巨大壓力,也容易產(chǎn)生疼痛和其他不適。

  5.核心肌肉群力量不足

  大多數(shù)時候練習瑜伽背痛,因為核心肌肉群力量不夠,做動作需要腰椎承受大部分體重,如練習日本,基本上依靠腹部合作,如果腹部沒有力量,可能會導致背痛現(xiàn)象。

  6.疾病原因

  患有腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等腰背部疾病的人在練習瑜伽時也容易背痛。

  二、練習瑜伽背痛怎么辦

  1.按摩

  練習瑜伽會導致背痛。通過按摩和揉捏背部,有助于促進背部血液循環(huán),緩解肌肉疲勞,加速乳酸在肌肉中的分解和排出,緩解背痛。

  具體做法:用拇指腹部、肘尖或手掌根部,在疼痛部位進行環(huán)形旋轉(zhuǎn)施壓,具有放松肌肉、放松粘連等功效。

練瑜伽背部疼怎么回事

  2.熱敷

  熱敷背痛部位可促進血液循環(huán),放松背部肌肉,緩解背痛。

  具體方法:用熱毛巾敷在疼痛部位,時間約5-10分鐘,注意毛巾不要過熱,以免燙傷。

  3.貼膏藥

  可在背部疼痛部位涂抹舒筋活血的藥油,同時按摩,使藥油充分進入肌肉,緩解疼痛和不適。

  4.休息

  如果肌肉拉傷是因為姿勢不對或者用力過猛,可以停止練瑜伽,休息幾天等肌肉恢復。

  5.就醫(yī)治療

  如果瑜伽練習時背痛嚴重,身體活動有限,應考慮嚴重的肌肉拉傷甚至脊柱問題,應及時就醫(yī)。

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