想要更好的身材就需要通過飲食的改變以及合理的運(yùn)動(dòng)兩方面進(jìn)行下手來解決自己的身材變形的情況，并且對(duì)于人們來說很多時(shí)候的肥胖并不是全身性的而是由于久坐或者長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)導(dǎo)致的局部肥胖那么對(duì)于人們來說如何解決局部肥胖呢?
在生活中，很多男性到了中年的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)肚腩的現(xiàn)象，主要是因?yàn)槟行耘笥咽枪ぷ鞯脑颍L(zhǎng)期的久坐以及缺乏運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致肚腩的發(fā)生，所以出現(xiàn)肚腩的時(shí)候，可以進(jìn)行鍛煉肚子的方法。鍛煉肚子的方法有很多，比如轉(zhuǎn)呼啦圈以及游泳等方法，都是可以瘦腹以及促進(jìn)腸胃的消化的。
最給力的瘦腹運(yùn)動(dòng)
1、游泳減肥
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時(shí)更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無可否認(rèn)的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個(gè)體形。
方法：想減肥一定要慢慢的游泳，而且還要保持一個(gè)很平均的速度，這樣就可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)和呼吸平衡。在整個(gè)游泳過程中最好不要停下來，就像在路上慢跑一樣，如果突然停下來不僅對(duì)身體不好，而且也會(huì)讓效果大大減低，寧可慢一點(diǎn)都可以，就是不要停。
鍛煉肚子的方法
2、變形仰臥起坐
這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)下腹部肥厚的人特別有效。
方法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。
3、坐椅腹部練習(xí)操
這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。
方法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。
同時(shí)雙腳輪流做踩自行車的動(dòng)作，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持20下。
鍛煉肚子的方法
4、按摩瘦腹法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。
方法：以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
上述的一些方法不僅可以起到鍛煉肚子的方法并且對(duì)于人們來說也有著比較好的運(yùn)動(dòng)全身的作用可以讓我們更加協(xié)調(diào)，所以想要瘦身僅僅靠降低攝入是不夠的還需要多多加大運(yùn)動(dòng)量并且做到合理的安排針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)這樣運(yùn)動(dòng)的效果會(huì)更好。
