擁有一個(gè)大肚子病并不是一件好事，不僅影響美觀，還會(huì)影響我們的健康。所以平時(shí)我們一定要注意運(yùn)動(dòng)。想要瘦肚子方法有很多，運(yùn)動(dòng)就是最靠譜的一種方法。那么如何瘦肚子了?瘦肚子的運(yùn)動(dòng)有哪些?下面就為大家介紹十天瘦肚子的運(yùn)動(dòng)。
瘦肚子的運(yùn)動(dòng)
1.仰臥起坐
做仰臥起坐的方法是有比較多的，但是如果我們要鍛煉到自己的腹部，那么在起身的時(shí)候就不要全部起來(lái)，最好是在四十五度的時(shí)候就停下來(lái)，讓你的腹部肌肉進(jìn)行發(fā)力，這樣效果是最好的，上去的時(shí)候要快但是下來(lái)最好就慢一些了。在做完仰臥起坐的時(shí)候，最好能夠進(jìn)行一些仰臥舉腿的動(dòng)作，讓自己的下腹部收緊，然后將自己的腿部抬高，讓雙腳和地面呈現(xiàn)九十度的姿勢(shì)，瘦肚子的效果非常的好。
2.平板支撐
平板支撐是一個(gè)很常見的運(yùn)動(dòng)了，其對(duì)于瘦肚子也是非常有效果的，讓自己的腳尖以及前手臂支撐起整個(gè)身體，保持自己的腿部和身體是呈現(xiàn)水平的，頭部也盡量抬起來(lái)，這樣堅(jiān)持一分鐘以上，效果非常的好，以后熟悉了可以適當(dāng)?shù)脑黾訒r(shí)間。
3.坐姿收腿
我們先準(zhǔn)備好一把椅子，然后坐在上面，用自己的雙手去抓住椅子邊緣，將自己的胸口收起直到感覺到腹部肌肉繃緊，然后保持住這個(gè)動(dòng)作，讓自己的腰部持續(xù)的發(fā)力，等到腰部力氣差不多用完的時(shí)候就可以休息休息了，對(duì)于辦公室的上班族還是非常合適的一個(gè)動(dòng)作。
十天瘦肚子的運(yùn)動(dòng)
空中自行車
這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單,簡(jiǎn)單來(lái)講就類似于騎自行車,只不過這個(gè)是雙腿朝上的。基本步驟就是首先你要平仰臥于床上,然后把雙手放在頭頂后,將膝蓋提起成45度角,然后雙腳朝上向空中做蹬自行車的動(dòng)作。
要點(diǎn)就是:這個(gè)過程中左腳踝要碰到右膝蓋,另一只腳同上。在像上蹬的時(shí)候一定要注意把動(dòng)作做到位,把腿一定要伸直。注意要腹部用力用勁。
提膝瘦肚子
這個(gè)動(dòng)作首先需要你坐在床上或是地板上,然后膝蓋彎曲,雙腳平放在地面。然后雙腳離地,身體往后傾,這時(shí)候,就需要你收緊腹部,用腹部來(lái)保持身體平衡。這個(gè)時(shí)候你的膝蓋要接觸到你的胸部,但是一定要記得保持上身彎曲。等到拉到最大限度后,讓左腳恢復(fù)開始姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作要重復(fù)多做幾次才行。
以上就是為大家介紹的十天瘦肚子的運(yùn)動(dòng)的方法。現(xiàn)在大多數(shù)上班族都沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)。但是為了我們的健康，還是要多做運(yùn)動(dòng)。以上瘦肚子的方法，大家可以嘗試一下。
