久坐不動會使血液循環(huán)減緩,久而久之,就會使心臟機能衰退,導(dǎo)致心肌萎縮。特別是患有動脈硬化等癥的中老年人,容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。久坐頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢,椎間盤和棘間韌帶長期處于緊張狀態(tài),會造成頸肩腰背僵硬酸脹疼痛,或俯仰轉(zhuǎn)身困難。久坐不動,血液循環(huán)減緩,會造成大腦供血不足,出現(xiàn)精神萎靡。如果突然站起,還會頭暈眼花等等。久坐不動者陽氣少,新陳代謝率低,不能抵抗衰老,還十分短命。
久坐會使胃腸蠕動減弱,減少消化液分泌,久而久之,就會出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。久坐不動,氣血不暢,缺少運動會使肌肉松弛,導(dǎo)致下肢浮腫,倦怠乏力,重則導(dǎo)致肌肉僵硬,疼痛麻木,從而造成肌肉萎縮。
沒事多敲大腿兩側(cè)是個不錯的辦法。每隔一段時間起身活動活動之外,不妨練一練盤腿坐。兩腿分別彎曲交叉,把左腿踝關(guān)節(jié)架在右腿膝關(guān)節(jié)處,上身保持筆直,略微向前俯身,雙手交叉虛放在肚臍處,保持這個姿勢,坐20~30分鐘即可。抬頭挺胸坐直,收緊小腹,慢慢抬起一條腿,使之與端坐著的身體盡可能地保持直角,堅持5~10秒后換另一條腿;
3、白領(lǐng)常坐的正確坐姿雙眼目視前方,視線與電腦屏幕頂端(或顯示屏的上1/3處)保持平行,這樣當(dāng)你需要看屏幕下方的文字或圖像時,頭部就會自然下垂,不用繃緊著脖子了。雙臂放在椅子扶手上會讓肩部蜷縮,導(dǎo)致疼痛。所以胳膊應(yīng)當(dāng)保持在能讓肩膀前后、上下自如移動的高度,同時又不用費力去夠鼠標(biāo)和鍵盤。可以買一個小靠枕放在椅子的靠背下方。膝蓋彎曲呈直角是久坐最應(yīng)該牢記的準(zhǔn)則。
1、每天早晨一杯新鮮的牛奶,幾片全麥面包(或其他面點)和一片火腿。
2、多吃些豆腐,清蒸菜,蘑菇,木耳,蔬菜等,遠離脂肪含量過高的食品。
3、在三餐的飲食分配比例上,一般以早餐攝入量占全天攝入食物總量的30%,午餐40%,晚餐30%為宜。值得注意的是早,晚兩餐。早飯最好要保證有一定量的牛奶,豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)的攝入既能補充腦細胞在蛋白質(zhì)代謝上的需要,也能增強大腦皮層的興奮和抑制作用。
4、由于晚飯后至次日清晨的大部時間是在床上度過的,機體的熱能消耗并不大,所以晚餐主要少吃那些富含熱量的食品如米飯,面食及油脂性食物。多吃蔬菜,水果,保證機體有充分的維生素和無機鹽的攝入,對保持白領(lǐng)女性的體形優(yōu)美,頭腦清醒,思考敏捷是極為有利的。
1、常喝玫瑰花茶可以有效的緩解疲勞,減少腰酸背痛等不良癥狀,還能夠散發(fā)郁氣,對增強體質(zhì)有良好的作用。玫瑰花茶還具有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,增強血液循環(huán),保護肝臟胃腸的功效,經(jīng)常飲用對身體機制增強有明顯效果。
2、綠茶因為含強效的抗氧化劑茶多酚以及維他命C,不但可以清除體內(nèi)的自由基,綠茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中樞神經(jīng),提振精神,使上班族更加高效地進行工作。
3、枸杞含有豐富的β胡蘿卜素,維生素B1、維生素C、鈣、鐵等微量元素,具有補肝、益腎、明目的作用,對辦公室一族緩解眼睛酸澀、疲勞、近視加深等問題有很大的幫助。
4、菊花具有疏散風(fēng)熱、明目清肝的作用,非常適合久坐辦公室的人飲用。菊花茶有淡淡清香,其獨特香氣可解除人體疲乏、放松身心。
