夏季減肥食譜有哪些 五款減肥餐邊吃邊瘦

夏季減肥食譜有哪些?夏季是減肥的旺季,為了能穿上性感夏裝,美眉們紛紛加入了減肥的戰(zhàn)隊,很多美眉減肥都是選擇節(jié)食,殊不知,這種方法是最不可取的,效果不顯著而且反彈嚴重。那么該如何健康快速減肥呢?不妨從飲食下手,吃一些低熱量的食物,享受美味又享瘦,下面小編為大家介紹幾款減肥食譜,讓你邊吃邊瘦,一起來看看。

涼拌黑木耳

材料:黑木耳30、適量的蒜、紅辣椒適量、醬油、白醋、剁椒

夏季減肥食譜有哪些 五款減肥餐邊吃邊瘦

做法:

1、取黑木耳泡水,直到黑木耳變軟,發(fā)大為止;

2、將黑木耳的頭剪干凈,清洗干凈備用;

3、鍋中加入適量的水煮開,再倒入處理好的黑木耳;

4、大火煮至黑木耳變熟(約1分鐘);

5、撈起煮好的黑木耳,沖涼水,瀝干水份裝起備用;

6、加入適量的蒜茉、煮熟過涼水后的紅椒絲以及剁椒、白醋和醬油,混合攪拌均勻即可。

西蘭花彩蔬小炒

材料:西蘭花,胡蘿卜,玉米粒,食用油,鹽,味精

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做法:

1、青紅杭椒切圈,胡蘿卜、玉米粒洗凈待用

2、西蘭花去老莖,摘小朵,用淡鹽水浸泡30分鐘,西蘭花莖留用

3、胡蘿卜切粒,西蘭花莖根去老皮,切小粒待用

4、坐鍋燒水,下胡蘿卜粒、玉米粒、西蘭花莖過水2分鐘

5、坐鍋燒水,下少許油、鹽,下西蘭花朵燙2分鐘,撈出過涼開水,瀝水待用

6、坐鍋起油,下胡蘿卜粒、玉米粒、西蘭花莖,加鹽、味素大火翻炒3分鐘

7、下青紅杭椒圈,翻炒1分鐘,起鍋

8、西蘭花圍邊,勾芡汁淋在西蘭花上,將炒好的彩蔬放入盤中央即可

白灼菜心

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做法:

1.菜心清洗干凈備用

2.鍋內(nèi)適量水燒開,加入一點精鹽,放入菜心焯水一分鐘后出鍋,立即用涼水過涼

3.倒入蒸魚豉油

4.鍋內(nèi)放入色拉油燒熱至輕微冒煙,立即澆到菜心上,爽口的白灼菜心做好了

椰汁雙蓉西米露

材料:紅薯100g、紫薯、椰漿270g、西米、獼猴桃1/5個

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做法:

1、將紅薯、紫薯洗凈后切塊,放入鍋中蒸熟。

2、取適量蒸好的紅薯與紫薯,分別切成小丁,獼猴桃也一同切小丁;

3、鍋中入水煮沸,放入西米煮約10-15分鐘。待西米呈半透明狀時撈出,用清水沖洗。另煮沸一鍋水,再將西米放入,煮至全透明時撈出,入冷水片刻,濾水,待用;

4、將蒸好的紅薯、紫薯放入攪拌機,倒入椰漿,攪拌成質地細膩的糊液;

5、將雙薯糊煮至微沸,然后倒入西米,繼續(xù)煮至微沸即可。

荷塘小炒

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做法:

1.干木耳提前泡發(fā),切成小瓣;胡蘿卜和蓮藕去皮切成很薄的片,容易熟,用水泡上不易氧化變黑;荷蘭豆去掉兩頭和側面的筋。

2.生粉一勺、清水2勺兌成淀粉,菜熟的時候做勾芡用

3.鍋中倒入能淹沒所有食材的清水,木耳碎放入冷水鍋一起煮。水開后,先放蓮藕片和胡蘿卜片,焯1分鐘后立即撈出鍋中所有食材。

4.再焯荷蘭豆,過水就立即撈出,不需要煮。

5.另起鍋,鍋內(nèi)放少量油,油熱后加入蒜瓣炒香

6.加入所有焯好的食材中火翻炒1-2分鐘,起鍋前將調(diào)好的淀粉均勻淋在食材上,加入適量鹽,迅速翻炒幾秒即可盛出。

夏季減肥食譜有哪些 五款減肥餐邊吃邊瘦的制作方法就為大家介紹到這里,只要稍加練習相信各位就能熟練掌握。想要尋找更多飲食食譜,請認準易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)。

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