夏季減肥食譜有哪些?夏季是減肥的旺季，為了能穿上性感夏裝，美眉們紛紛加入了減肥的戰(zhàn)隊(duì)，很多美眉減肥都是選擇節(jié)食，殊不知，這種方法是最不可取的，效果不顯著而且反彈嚴(yán)重。那么該如何健康快速減肥呢?不妨從飲食下手，吃一些低熱量的食物，享受美味又享瘦，下面小編為大家介紹幾款減肥食譜，讓你邊吃邊瘦，一起來(lái)看看。
涼拌黑木耳
材料：黑木耳30、適量的蒜、紅辣椒適量、醬油、白醋、剁椒
做法：
1、取黑木耳泡水，直到黑木耳變軟，發(fā)大為止;
2、將黑木耳的頭剪干凈，清洗干凈備用;
3、鍋中加入適量的水煮開，再倒入處理好的黑木耳;
4、大火煮至黑木耳變熟(約1分鐘);
5、撈起煮好的黑木耳，沖涼水，瀝干水份裝起備用;
6、加入適量的蒜茉、煮熟過(guò)涼水后的紅椒絲以及剁椒、白醋和醬油，混合攪拌均勻即可。
西蘭花彩蔬小炒
材料：西蘭花，胡蘿卜，玉米粒，食用油，鹽，味精
做法：
1、青紅杭椒切圈，胡蘿卜、玉米粒洗凈待用
2、西蘭花去老莖，摘小朵，用淡鹽水浸泡30分鐘，西蘭花莖留用
3、胡蘿卜切粒，西蘭花莖根去老皮，切小粒待用
4、坐鍋燒水，下胡蘿卜粒、玉米粒、西蘭花莖過(guò)水2分鐘
5、坐鍋燒水，下少許油、鹽，下西蘭花朵燙2分鐘，撈出過(guò)涼開水，瀝水待用
6、坐鍋起油，下胡蘿卜粒、玉米粒、西蘭花莖，加鹽、味素大火翻炒3分鐘
7、下青紅杭椒圈，翻炒1分鐘，起鍋
8、西蘭花圍邊，勾芡汁淋在西蘭花上，將炒好的彩蔬放入盤中央即可
白灼菜心
做法：
1.菜心清洗干凈備用
2.鍋內(nèi)適量水燒開，加入一點(diǎn)精鹽，放入菜心焯水一分鐘后出鍋，立即用涼水過(guò)涼
3.倒入蒸魚豉油
4.鍋內(nèi)放入色拉油燒熱至輕微冒煙，立即澆到菜心上，爽口的白灼菜心做好了
椰汁雙蓉西米露
材料：紅薯100g、紫薯、椰漿270g、西米、獼猴桃1/5個(gè)
做法：
1、將紅薯、紫薯洗凈后切塊，放入鍋中蒸熟。
2、取適量蒸好的紅薯與紫薯，分別切成小丁，獼猴桃也一同切小丁;
3、鍋中入水煮沸，放入西米煮約10-15分鐘。待西米呈半透明狀時(shí)撈出，用清水沖洗。另煮沸一鍋水，再將西米放入，煮至全透明時(shí)撈出，入冷水片刻，濾水，待用;
4、將蒸好的紅薯、紫薯放入攪拌機(jī)，倒入椰漿，攪拌成質(zhì)地細(xì)膩的糊液;
5、將雙薯糊煮至微沸，然后倒入西米，繼續(xù)煮至微沸即可。
荷塘小炒
做法：
1.干木耳提前泡發(fā)，切成小瓣;胡蘿卜和蓮藕去皮切成很薄的片，容易熟，用水泡上不易氧化變黑;荷蘭豆去掉兩頭和側(cè)面的筋。
2.生粉一勺、清水2勺兌成淀粉，菜熟的時(shí)候做勾芡用
3.鍋中倒入能淹沒所有食材的清水，木耳碎放入冷水鍋一起煮。水開后，先放蓮藕片和胡蘿卜片，焯1分鐘后立即撈出鍋中所有食材。
4.再焯荷蘭豆，過(guò)水就立即撈出，不需要煮。
5.另起鍋，鍋內(nèi)放少量油，油熱后加入蒜瓣炒香
6.加入所有焯好的食材中火翻炒1-2分鐘，起鍋前將調(diào)好的淀粉均勻淋在食材上，加入適量鹽，迅速翻炒幾秒即可盛出。
夏季減肥食譜有哪些 五款減肥餐邊吃邊瘦的制作方法就為大家介紹到這里，只要稍加練習(xí)相信各位就能熟練掌握。想要尋找更多飲食食譜，請(qǐng)認(rèn)準(zhǔn)易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)。
